山西医科大学第一医院
神经内科
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吸氧通常对于睡眠没有帮助,因为空气中含有足量氧气,正常人睡眠不需要单独吸氧,只有在患有心肺疾病的情况吸氧,比如存在肺气肿、哮喘或者心脏病,体内血氧饱和度不足,医生会建议在夜间吸氧。
但吸氧通常不属于解决失眠问题方法,而是解决血氧饱和度低的方式,缓解由于缺氧造成的心肺功能问题,故失眠一般不需要吸氧。正常睡眠需要处于正常环境,如果房子没有窗户或者很封闭,可能对人体睡眠不利,但并不是绝对情况,有时冬天窗户关得很严也可以拥有良好睡眠。
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有助于睡眠的方法,主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯,需要白天生活规律... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/13播放(30720)
有助于睡眠的方法,主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯,需要白天生活规律...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/13播放(30720)
"有一些食物是有助于睡眠的,例如睡前喝1杯牛奶,可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙,也含有人体所必需的氨基酸,有明显的助眠作用,还可以吃一些水果,水果中含有丰富的维生素,如苹果、香蕉、葡萄等,都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果,如酸枣仁、杏仁等,也有养心助眠的作用,还有杂粮,如小麦燕麦,也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物,如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物,应该以清淡食物为主,睡前不要吃得过饱,应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/25收听(14278)
以下方法有助于睡眠:1、饮用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/22播放(51150)
以下方法有助于睡眠:
1、饮用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22播放(51150)
"如果睡眠的质量不好,可以通过饮食、用药等方法改善:1、可以吃杏仁,杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃,因为猕猴桃中含有维生素C比较多,而且含有胡萝卜素,也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。3、应该适量的吃核桃,核桃营养丰富,含有色氨酸和脂肪酸等,可以改善睡眠质量。4、睡前可以喝热牛奶,有利于促进睡眠、提高睡眠的质量。5、可以吃红枣、酸枣仁等食物,也有利于提高睡眠的质量。睡眠的环境要安静、舒适,如果长期多梦、睡眠质量差,也可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26收听(61826)
有助于睡眠的方面如下:1、改善作息:首先平时的作息习惯非常规律就有助于睡眠,要按... 彭华│上海长征医院 2023/11/06播放(35302)
有助于睡眠的方面如下:
1、改善作息:首先平时的作息习惯非常规律就有助于睡眠,要按...
彭华│上海长征医院
2023/11/06播放(35302)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠,首先,白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动,睡觉前不要吃兴奋的食物,不要喝奶茶、咖啡,不要做剧烈运动,不要看恐怖电影等等。另外,可以吃一些安神的食物,比如牛奶、蜂蜜水,平时饮食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜,晚上睡觉的时候可以泡个脚、洗个热水澡,然后保持黑暗、安静的环境,促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠。"
2021/01/04收听(76696)
有助于睡眠的食物有温热牛奶,晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用,但... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/01播放(81646)
有助于睡眠的食物有温热牛奶,晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用,但...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/01播放(81646)
失眠又称睡眠障碍,分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物:一、杏仁,杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁,都有助于睡眠。二、酸奶,酸奶除了能消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来更容易,有利于清洁肠胃。三、小米,小米中淀粉的含量和色氨酸都很高,有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抵抗肌肉疲劳,让肌肉松弛,尽快入眠。五、洋葱,洋葱有安定神经的功能,能帮助改善睡眠质量,舒缓神经。六、菊花茶,菊花茶具有柔和的舒眠作用,在睡前配制一杯菊花饮品,有助于改善睡眠质量。七、桂圆,桂圆肉有养血安神,补益心脾的作用,可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16收听(21854)
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠,可以暂时不用药物治疗,可以先用以下的食物食疗试试看,看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种:第一、牛奶。牛奶中富含人体所必需的氨基酸,它可以抑制大脑皮层的兴奋,在睡觉前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中医认为小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效,所以睡眠不好的患者也可以每天试着吃一点小米。第三、莲子。中医认为莲子有补心、益脾、养血、安神的功效,所以每天晚上睡前服用一些冰糖莲子,也会有不错的助眠作用。第四、红枣和桂圆。中医认为这两样食物均有安神助眠的作用,所以失眠的患者也可以每天适量的吃红枣、桂圆安神,也是有不错效果的。
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(93462)
理论上喝牛奶有助于睡眠,但是具体到个人或饮用方法,还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏,或对牛... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/26播放(47628)
理论上喝牛奶有助于睡眠,但是具体到个人或饮用方法,还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏,或对牛...
2023/05/26播放(47628)
"随着日常工作和学习的生活压力,睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗,临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样,中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等,这类药物副作用相对较少,具有养心安神、调理睡眠的作用。西药有镇静催眠类的药物,如阿普唑仑、右佐匹克隆等,这类药物针对入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒等方面具有良好的治疗作用,但是有容易成瘾性、戒断综合征等不良反应,不宜长期服用。更年期妇女由于体内激素分泌紊乱导致植物神经功能障碍,也可以引起睡眠问题,可以通过服用谷维素、维生素B1调节植物神经紊乱来改善睡眠。平时日常生活中注意养成良好的作息规律,饮食中服用牛奶、酸枣仁、桂圆、阿胶、花生、肉桂等食物,有益于睡眠,避免熬夜,避免睡前服用浓茶、咖啡。"
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/05/07收听(16524)
"有助于睡眠的精油,主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香,可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类非常繁多,各种有利于睡眠的精油也层出不穷,以上均可以调整紧张的情绪,具有抗焦虑、抑郁、减轻心理压力的作用,并且可以控制情绪,使情绪得到平稳,从而改善睡眠的质量。薰衣草精油在这方面的疗效,帮助睡眠方面的疗效最为显著。针对睡眠不足、睡眠质量下降的病人,可以使用精油来缓解症状,提高睡眠质量。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/08收听(84074)
中医养生观点认为药食同源,药疗不如食疗,药补不如食补,所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长... 李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/24播放(50554)
中医养生观点认为药食同源,药疗不如食疗,药补不如食补,所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长...
李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/24播放(50554)
"有助于睡眠的药物很多,但是还是建议从自身出发,考虑什么原因产生睡眠障碍。如果因为焦虑、抑郁或者是心情不好、有事紧张导致的抑郁性失眠,建议放松心情,规律作息时间,适度活动,注意饮食。睡前要减少刺激,特别是不要喝茶叶、咖啡等刺激性液体,最好喝热牛奶,慢慢喝进去有助于睡眠。另外,中药上有助睡眠药物组合,如甘草、丹参、益母草、柿子皮、芦根、芍药苷、百合、皂刺、杏仁、米醋、绿萼梅、莲心、蝉蛻、桔梗、竹叶、玉米须等。根据不同成分混合口服调理,有助于睡眠。中医还有安神补脑液,也可以长期服用,有助于睡眠。西药最好从副作用小的维生素开始,首先用谷维素、维生素B1,通过调节植物神经功能紊乱、激素水平来改善睡眠。特别严重的失眠,建议用苯二氮卓类的镇静药物,如安定、舒乐安定,但这类药物最好在医生指导下服用,必要时可用佐匹克隆、思诺思、氯硝西泮。"
2020/03/31收听(93324)
"良好的睡眠习惯和平和的心态有助于睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,白天可以进行一些适当的体育锻炼,这样有利于晚上的睡眠。午睡时间不要太长,十几分钟到半个小时足矣,不要超过一个小时。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情,把白天的事情完全放下,把思想完全放空。睡眠之前不要做任何以睡眠无关的事情,比如追剧、玩游戏,或者吃宵夜、熬夜等等。睡觉之前可以进行一些自我按摩,也可以用热水泡脚或者洗个热水澡,这样能够达到放松身心的目的。在睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆,这些都有助于睡眠。不要喝浓茶,不要喝咖啡和奶茶,因为这些东西有刺激性。可以做一些缓和的事情,将节奏放慢。在睡觉前几分钟还可以听听舒缓、放松的音乐,伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪,如果这种情况比较明显,建议首先要进行心态的调节,必要的时候还要给予抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗,心态平和了,心情放松了,不焦虑了,才能够很好的入睡。"
曾湘豫│北京医院
2020/05/17收听(74268)
枕头的好坏需因人而异,对于某一个体而言,若仰卧时能轻度后仰,侧卧位时能使头及脊柱骨与肩膀同高,... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/09/24播放(54066)
枕头的好坏需因人而异,对于某一个体而言,若仰卧时能轻度后仰,侧卧位时能使头及脊柱骨与肩膀同高,...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/09/24播放(54066)
睡眠质量和时间的改善,主要包括使用助眠药物治疗以及身体心理因素两方面。除这两方面以外,食疗在改善失眠方面也有良好的效果,比如睡前可以喝杯热牛奶,如果加上一勺蜂蜜效果更佳,因为牛奶和蜂蜜内有丰富的矿物质以及氨基酸,具有补肺养胃、镇静安眠的作用。黑芝麻、山药等食物,其内含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质,中医来讲具有补肾气作用,肾气足,气血顺畅,自然睡眠有所改善。其他水果、蔬菜,比如香蕉、猕猴桃、橙子、苹果、芹菜、白萝卜、木耳等,都有改善睡眠的作用。另外,睡前应当避免饮用引起精神兴奋的饮料,比如咖啡、茶品等。
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10收听(24820)
饮食对睡眠有明显的影响,主要饮食种类如下:1、牛奶:饮用牛奶可改善患者睡眠状况,... 宋立公│潍坊市中医院 2018/07/02播放(76878)
饮食对睡眠有明显的影响,主要饮食种类如下:
1、牛奶:饮用牛奶可改善患者睡眠状况,...
宋立公│潍坊市中医院
2018/07/02播放(76878)
"对于轻度失眠可以口服大枣水、蜂蜜、牛奶等食物,有一定改善睡眠的作用,但是对于严重睡眠障碍,就需要喝汤药或者中成药进行调理和治疗。睡眠障碍根据中医基础理论辨证,一般多考虑是肝郁气滞、心血不足、心肾不交以及精神焦虑等引起的。所以治疗上可以口服疏肝理气、补肾、清心火、镇静安神的药物,比如天王补心丸、加味逍遥丸、龙胆泻肝丸、交通心肾胶囊、枣仁安神胶囊等,进行调理和治疗。除了口服药物外,饮食规律、不熬夜、保持心情舒畅,都有助于改善睡眠。"
孟庆杰│辽宁省朝阳市中心医院
2019/12/30收听(82090)
"如果入睡困难或者睡眠质量不好,通常和心理压力大、精神因素、神经衰弱、环境因素等有关,可以通过饮食、运动、服用药物等方法提高睡眠的质量,促进睡眠。如果劳累过度、入睡困难,可以用一勺食醋兑适量的温水慢服,有很好的催眠作用。临睡前吃苹果有利于对抗肌肉的疲劳,使身心放松,促进睡眠。适量的吃葵花籽,有养血、降低血压、血脂、安神、催眠的作用。睡前用热水泡脚、做足底按摩有利于使肌肉放松,配合听轻松的音乐可以催眠。睡眠的环境光线要尽量暗淡、要安静、温湿度适宜。长期睡眠不好,可以服用安神补脑液、谷维素等药物。"
2019/12/06收听(18776)
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