北京大学首钢医院
内分泌科
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通常提高新陈代谢的做法如下：
1、进食早餐：机体睡眠时新陈代谢较低，进食营养丰富的早餐可使新陈代谢迅速上升恢复正常，提高新陈代谢能力；
2、摄入富含蛋白质食物：富含蛋白质食可提高机体新陈代谢水平，而蛋白质为新陈代谢增强剂；
3、补充铁质：当铁质摄入不足时，机体无法将充足氧气运输给细胞利用，从而降低新陈代谢水平；
4、少食多餐：可保持旺盛的新陈代谢水平。
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"提高身体的新陈代谢能力最主要的就是多饮水、多运动。多饮水可以提高身体中的外周血液循环更新速度，以此来提高身体中的细胞更新代谢速度，可以提高新陈代谢能力。多饮水同样也可以增加排尿的频率和尿量，主要是通过肾脏的代谢功能，从而起到排泄多余代谢废物的作用，为细胞的更新代谢提供充足的营养物质。除此之外进行运动可以带动整体身体的肌肉运动，促进多余代谢废物的排出也可以起到相应的作用。保持正常的生活饮食习惯多补充维生素和纤维素，主要是新鲜的蔬菜水果可以起到调节内分泌的作用，对于细胞的更新代谢也可以起到促进作用。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/07收听(98550)
提高新陈代谢，应从以下几个方面做起：1、保证个人充足睡眠，维持人体内脏和脑部的充分能量，保证每日所需能量。2、坚持饮水，适当饮水可维持人体内的血液循环和血管内营养物质、代谢物质的交换作用，促进人体排泄出多余代谢废物，保障人体基础代谢率。3、控制自我饮食和生活习惯，坚持清淡饮食，低盐低脂饮食，降低人体内脏的代谢压力，提高纤维素、氨基酸、蛋白质的摄入量，增加人体的基础代谢率，维持血管弹性和内脏功能，促进脏腑对物质的代谢能力。4、坚持有氧运动，可增加人体内的血液氧含量，充分保障内脏的血液循环，起到提高代谢能力的作用。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21收听(10670)
提高新陈代谢的办法有以下几种：1、适量运动：通过增加运动量促进身体的新陈代谢，促... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/05/06播放(87614)
提高新陈代谢的办法有以下几种：
1、适量运动：通过增加运动量促进身体的新陈代谢，促...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/05/06播放(87614)
提高新陈代谢需要提高人体的基础代谢率，基础代谢率是人体保持基本生命活动需要的能量，占到每天能量... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/01/15播放(67454)
提高新陈代谢需要提高人体的基础代谢率，基础代谢率是人体保持基本生命活动需要的能量，占到每天能量...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/01/15播放(67454)
"新陈代谢提高的标准就是基础代谢率的提高，基础代谢率是指我们安静状态所消耗的能量。一般怎样提高我们的新陈代谢，可以通过两方面：一个就是饮食；另一个是运动。饮食要注意以下几点：第一、一定要吃早餐，而且早餐尽量要进食一些有营养的蛋白质食品，像鸡蛋、牛奶，因为这种高蛋白的饮食可以使我们在夜间维持的低基础代谢率迅速的恢复、提高，使一天的基础代谢率都会维持到一个比较高的状态。第二、要多饮水，水参与到新陈代谢当中，多饮水可以促进基础代谢率的升高。第三、可以尽量采取少食多餐制，就是把一天的食品分成多次进食，这样也可以使我们的新陈代谢提高。第四、还可以吃一些比较辣的食品，本身就对我们的身体有一个促进代谢的作用。在运动方面，千万杜绝久坐不动，或者是懒惰的习惯，经常动一动、伸展自己，然后锻炼腹肌和四肢的肌肉，增加肌肉的身体含量是升高基础代谢率非常好的方法。所以要想提高基础代谢率，一定要从吃和动两方面下手。"
李渝│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/06/23收听(55886)
提高机体代谢能力要做到维持正常的生活饮食习惯，做到早睡、早起，尤其注重早餐的摄入量，充分摄入蛋白质可以有效提高体内蛋白质含量，促进肌肉形成。同时也可以促进人体胃肠道运动，排泄出基础废物，提高机体最基础的代谢率。在日常生活中做到多饮水、适当运动，尤其是有氧运动，充分补充人体水分可促进体内乳酸、尿酸的排泄量，保证人体健康、安全。进行有氧运动可维持人体内各个脏腑的基础代谢率，保障人体的基础氧含量，维持正常生命体征，促进血液循环，加速各种营养物质的代谢，例如糖、脂肪、蛋白质等，可有效减轻体内脂肪含量，提高机体代谢能力。
2019/10/21收听(84734)
"女人怎样提高新陈代谢呢？如果新陈代谢太低，首先要考虑甲状腺的问题，要明确是否存在甲状腺功能低下。如果没有甲状腺功能低下，可以尝试以下几种方法来增加新陈代谢，第一种方法是运动，运动是最好的增强新陈代谢的方法，比如说游泳、打球、跑步、骑车。第二种方法是要注意饮食，不吃冷饮，适当多吃一些辛辣食物，比方生姜、花椒、辣椒等食物来发汗可以提高新陈代谢，其次可以吃活血化瘀、补血、补气等食材、药材，比方说当归、红枣、红参。第三种办法就是泡脚、泡澡，我们可以采用热水、花椒水、艾叶水、红花等药材泡澡或者泡脚也可以有效的促进新陈代谢，提高身体免疫力。"
王晓兰│长沙市妇幼保健院
2020/05/14收听(63610)
要想提高人体的新陈代谢，需要做到以下几个方面。首先需要多运动，每天早晨和晚上要跑步，每次坚持30分钟以上，以出汗为度，否则没有效果，并且可以和别人打篮球、打羽毛球等活动。在剧烈活动以后需要及时的补充水分，防止大量出汗，导致机体脱水出现口渴以及其他不适症状。其次在日常生活中需要多喝白开水，如果觉得白开水没有味道，可以在里面适当的加蜂蜜，经常喝水的人新陈代谢也会相应的增加。在运动以及喝白开水的基础上，补充易消化的高蛋白饮食也必不可少，还需要多吃蔬菜和水果以保证维生素的摄取，并且能够促进肠道运动，防止便秘的发生。
2019/07/25收听(71532)
"新陈代谢与机体健康及年轻化有着密切的关系，增强新陈代谢可以采用如下的方法：一、进行有氧运动，运动可以加速体内的新陈代谢，有氧运动可以提高新陈代谢，对身体健康可以产生一系列的好处。二、保证充足的睡眠，睡眠不足、经常熬夜可以减慢机体的新陈代谢速度，每日建议在11点之前睡觉，而且保证夜里7-8个小时的睡眠，可以提高新陈代谢能力。三、晨起喝一杯水及进食早餐，晨起喝一杯水能够加速体内的新陈代谢，激发体内活力因子保证机体健康，进食早餐后可以唤醒休息一夜的机体，也可以加快新陈代谢的速度，以上就是有效提高新陈代谢的方法。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/04/30收听(72162)
"每个人都有不同的新陈代谢能力，通常婴幼儿、青少年的新陈代谢能力要高于中老年人。如果想提高新陈代谢，可以通过以下几个方法来做到。首先要保证摄入足够的热量能量，饮食上可以多摄入优质蛋白质，少吃碳水化合物和脂肪，另外要多喝水。除了饮食上的改变外，还要加强锻炼和运动，增加肌肉的含量，减少脂肪组织的比例，运动员的新陈代谢能力，都是超过正常人的，适当的进行有氧运动，有助于提高新陈代谢。此外，还要保证有充足的睡眠，可以适当的吃偏辣的食物，也可能会提高新陈代谢的能力。"
聂志扬│北京医院
2019/07/23收听(80472)
"新陈代谢是生命的基本特征，也就是自我更新。要想提高新陈代谢，最关键的就是生活方式。也有些小细节，健康合理的均衡饮食、科学适度的锻炼，同时戒烟限酒、良好的睡眠、心理平衡都非常重要，维持良好的新陈代谢。另外，要注意吃好早餐，因为经过一夜的休息，睡眠当中新陈代谢是处于基础状态，吃好早餐帮助恢复比较高的新陈代谢水，这样上午更有精力，更好的工作和学习，更好的提高代谢水平，帮助消耗热量。在饮食上，应该适当多吃含有丰富维生素B的食物，丰富的维生素B是新陈代谢各种酶的帮手。如果吃的含有维生素B的食物非常充足，更好的帮助提高新陈代谢的水平，全谷类的食物、新鲜蔬菜以及肉蛋奶当中都含有维生素B，因此要营养均衡。要加强锻炼，同时结合营养，让肌肉的量和力量更加的好。因为有研究发现，瘦体重也就是肌肉的量和基础代谢是平行。因此，要想提高保持好新陈代谢，最关键的是生活方式。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/15收听(27040)
"一般随着年龄的逐渐增长，新陈代谢能力逐渐下降，如果想要提高新陈代谢，最好的方法就是运动。每天都要坚持30分钟以上的有氧运动，就可以很好地促进人体进行新陈代谢。也要注意多喝水，也可以有效的帮助达到加快新陈代谢的目的。婴幼儿的新陈代谢能力会比中老年人强，中老年人一定要注意在日常生活中，多摄入蛋白质含量比较高的食物，少吃碳水化合物和脂肪含量较高的食物。一定要注意尽量避免熬夜、吸烟、饮酒，只有保持充足的睡眠和健康的身体，才能够帮助人体加速新陈代谢，还可以选择多吃辣椒，效果也不错。"
2019/09/24收听(39462)
提高新陈代谢可从以下方面入手：1、饮食：进食是帮助人体提高新陈代谢的重要方式，清... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/07/30播放(71476)
提高新陈代谢可从以下方面入手：
1、饮食：进食是帮助人体提高新陈代谢的重要方式，清...
2021/07/30播放(71476)
"提高自身的新陈代谢要多喝水，在饮食上一定要吃早餐，因为人经过一夜的休息新陈代谢会减慢，吃早餐会让机体的新陈代谢水平重新恢复，要保证摄入足够的能量、热量，饮食上就要多摄入优质的蛋白质。因为蛋白质的分解和吸收需要人体消耗大量的能量，也会提高机体的新陈代谢，尽量少吃碳水化物和脂肪。要加强自身的锻炼增强肌肉的含量，减少脂肪组织的比例，运动员的新陈代谢速度都超过正常人就是这种原因，要保证充足的睡眠。可以在平常的饮食当中的适当的吃偏辣的食物，因为辣可以促进血液循环，加快机体的新陈代谢速度，也会提高新陈代谢的能力。"
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/10/19收听(85618)
"提高身体代谢能力的方式有很多：首先，可以多喝水，因为机体的代谢，需要水来参与。如果身体里面的水分不够多，导致机体出现渗透压异常，代谢的速率就会下降。其次，可以多做体育运动，多参与户外活动、多做有氧运动，有利于体内物质的氧化消耗、促进血液循环，可加快新陈代谢的速率。除此之外，也可以多吃含维生素和纤维素多的水果，充足的纤维素可以加快机体的新陈代谢，并且能促进肠道蠕动，利于通便排毒。也可以用药物促进机体代谢，但并不建议使用药物来促进代谢，因为药物会影响人体参与代谢的酶，甚至会使参与代谢的酶失效，对身体有不良影响。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/13收听(84706)
"提高自控能力的方法有很多：一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。三、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/30收听(14776)
提高性功能的办法主要要看患者到底是具有勃起功能的障碍，还是射精异常的障碍。针对这两种不同类型的性功能性疾病，通过物理的疗法、全身的体育锻炼以及心理的干预，确实是会有一定的帮助的。针对勃起功能障碍，主要考虑的是心理性的勃起功能障碍，和血管性的勃起功能障碍。这两种主要是通过全身的身体锻炼，以及心理状态调节得比较好的状态时，自然阴茎的动脉供血就会比较好。可以适量的进行游泳、爬山、深蹲，甚至是举杠铃等运动来进行盆底的加压供血，增进阴茎海绵体的动脉供血。同时针对早泄的问题可以使用的是动动停停的训练，以及挤捏龟头的训练，这些行为训练对于延长早泄的射精时间，延长射精反射弧也是有一定的帮助的。
王进│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2020/03/31收听(18792)
"能够提高心肺能力的方法主要是进行体育锻炼，适当的体育锻炼能够增强机体的体质、增强机体的免疫能力，对于提高心肺能力有很大的帮助。并且还应该在体育锻炼的过程当中，遵循循序渐进的方式方法，从低运动量的体育锻炼开始运动，逐渐增加运动的强度和耐量。最初可以选择散步或者游泳打太极拳等低运动量的活动，逐渐的增加运动，而且在增加运动强度的过程当中，最初应该先给予患者进行心肺运动试验的评估，心肺运动试验的临床应用目的有以下几点：1、评估受试者最大运动负荷和劳力性呼吸困难。2、评估心脏病与呼吸系统疾病。3、康复医学应用。4、对于外科围手术期的评估。5、进行健康的监督劳动力的鉴定。6、可以在运动医学以及航天医学方面也有很大的帮助。"
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/12/23收听(28722)
"提高新陈代谢最有效的方法是提高机体的肌肉储备量，肌肉的储备量大了新陈代谢率就可以增加。所以在平时饮食、运动中要尽量使得肌肉组织增生，使脂肪组织逐渐减少。同时还要除外病理性原因导致的新陈代谢减慢，例如发生甲状腺功能减退症时，机体会处于低代谢状态。如果患者长期处于低代谢状态，要注意检查甲状腺激素的水平。平时注意饮食、加强锻炼，选择一项患者可以坚持的运动项目坚持下来，包括游泳、骑单车、跳绳、快跑，使得肌肉组织逐渐增加，这样就可以提高机体的新陈代谢率。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/27收听(30480)
一般通过食物也可以促进新陈代谢，可食用一些蔬菜、瓜果，如高纤维素的芹菜、辣椒、菠菜或各种水果，另外建议可以适量喝咖啡或者茶叶，减少高脂肪物质的摄入及改变饮食结构等。但是促进人体新陈代谢除了食物调节之外，建议平时多注意锻炼身体及饮食规律，不可单纯依赖食物促进人体的代谢过程，否则会导致肥胖等代谢性疾病，建议多进行如打球、游泳、跑步等健身活动。代谢比较慢的人建议检查内分泌系统，防止因为疾病导致的代谢紊乱，完善如甲状腺等检查。
2019/06/17收听(88922)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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