大便开始干硬可能是饮食习惯、缺水、缺乏运动等因素引起,以下是一些改善大便干硬的方法:
1、增加饮水量:每天喝足够的水分,可以软化大便,使其更加容易排出,建议每天饮水至少8杯以上;
2、增加膳食纤维摄入:膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助排便,建议多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物;
3、适当运动:可以促进肠道蠕动,帮助排便,建议每天进行30分钟以上的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等;
4、注意饮食习惯:避免食用过多高脂肪、高糖分、低纤维的食物,如炸鸡、薯条、甜点等。
总之对于大便干硬的问题,调整饮食结构和生活习惯是最基本的解决方法,如果症状持续严重或者反复出现,建议及时就医,排除器质性疾病的可能性。