晚上不吃饭减肥吗_有来医生

李慧
主任医师

北京医院

内分泌科

晚上不吃饭减肥吗

2023-02-04 07:09播放 :

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视频内容

随着人们生活水平提高，肥胖症也越来越常见，肥肉长上去容易、减下来很困难。很多人希望通过禁食或节食的方法进行体重管理，最常见的晚上不吃主食，甚至不吃任何东西减肥，这是非常极端的方法，虽然在短期内可能会造成体重下降，但远期并不是有效的方法。

首先晚上不进食可能会造成胃肠功能紊乱，胃部胃酸分泌过多会造成胃炎，也可能会影响晚上的睡眠质量。当不能忍受极端的减肥方式开始恢复进食时，体重会有大幅度反跳。就长远影响讲，可能还会造成严重营养不良的情况。晚上不进食或少食，虽然在一定程度上短期内会控制体重，但就长远的疗效或对于患者的益处来说并不是很大。建议减肥还是每天规律进食，调控热量摄入，增加热量消耗，达到整体减肥的状态。

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减肥过程当中晚上不吃饭不利于减肥，也不利于身体健康。1、如果晚上不吃饭，很容易造成长时间没有能量和营养素的摄入，进而有很强的饥饿感。轻者可能会引起出冷汗、心慌气短，重则可能会引起四肢无力、呼吸困难等低血糖反应。2、如果晚上不吃饭，有明显的饥饿感，会在第2天的早餐和午餐当中引起报复性摄食，更容易引起过多能量的摄入而不利于减肥。3、如果晚上不吃饭会使胆囊长期处于浓缩状态，进而会增加胆囊炎、胆囊结石高发的风险。

语音时长01:13''

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语音时长01:42''

张人玲│首都医科大学宣武医院

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晚上不吃饭可以一定程度的改善脾胃积滞或者长期处于胀满、胀饱状态，但是对于减肥没有多大的好处，长期晚上不吃饭会导致胃萎缩，甚至慢性胃炎，日久会导致身体营养不良。如果晚上东西，可以减少主食量的摄入，比如米饭和面食类，但是我们可以通过摄入蔬菜类和精肉来补充体能，比如绿叶蔬菜、胡萝卜、白菜、青菜等，可以吃鸡肉、鱼肉或者精肉的排骨。既补充了身体的营养，也没有给脾胃造成太大的负担，这样就能够改善身体的状态，能够达到减肥效果。

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晚上不吃饭有减肥作用，但是如果习惯于熬夜，晚上不吃饭，不利于睡眠，所以减肥还是要有科学方法。第一、要求运动。多运动，多出汗，有利于减肥。第二、节食，讲究1日三餐都吃，但是要少吃，尤其是少吃淀粉、肉类、蛋类、奶类等，多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。吃有饱腹感的、粗纤维、不易于吸收的食物。第三、可以吃中药，中药减肥有化痰健脾，利尿，通便活血的作用，也算是比较科学的减肥方法。第四、最后还有一种减肥法，是做各种理疗按摩，比如肚脐贴敷，腹部做按摩、扎针灸、做理疗。减肥是长期的过程，要持之以恒，减下肥来还是要坚持减肥，才能保证不反弹。

语音时长02:18''

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晚上不吃饭可以减肥吗

"晚上不吃饭可以起到减肥作用，晚上不吃饭可以减少热量食物的摄入，减少人体内热量堆积，起到减肥效果。晚上不吃饭身体机能需要能量提供，由于不吃饭能量缺乏，人体内脂肪会代偿性的消耗氧化成能量，为人体提供能量，脂肪代偿性的消耗可以为人体减肥，提供帮助。晚上不吃饭能够起到减肥作用，但不吃饭减肥是不健康的减肥方法，长期不吃饭减肥容易导致许多不良症状，会导致人体出现肠道疾病，建议减肥的人制定合理低热量的饮食和运动方案，才可达到更好的健康减肥效果。"

语音时长01:12''

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晚上不吃饭跑步能减肥吗

"晚上不吃饭跑步是可以帮助减肥的，晚上不吃饭可以减少热量的食物摄入，减少人体内热量囤积引起的肥胖。跑步属于有氧运动，可以有效地促进人体脂肪层的流动，加速人体的脂肪消耗速度。晚上不吃饭容易使人体内多余的热量消耗完，使脂肪代偿性氧化消耗为人体提供能量，对于减肥有着积极作用。虽然晚上不吃饭跑步可以减肥，但长期晚上不吃饭跑步不仅会影响人体的饮食规律，还会使人体的肠道出现不适症状，导致各种不良的肠胃疾病出现，所以不建议总是晚上不吃饭进行减肥。减肥应制定合理健康的锻炼方式，才能达到更好的减肥效果。"

语音时长01:12''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

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晚上不吃饭只吃水果能减肥吗

"晚上不吃饭，这是不太科学的减肥方法，可能它有一定的效果，但是效果不会太理想，所以说不建议这样做。对于减肥，建议还是要减少主食以及糖类、脂肪类这样食物的摄入，可以适当的增加优质蛋白、维生素以及膳食纤维，而且一定要配合运动，运动量达到，能量消耗大于吸收，自然而然的就会瘦下来。另外，蛋白质的摄入还可以增加身体肌肉的含量，使身体的线条更加优美，要避免单纯的依靠节食来减肥。这样的减肥短期可能有效，但是长期来说难以坚持，且对于身体是不益的。"

语音时长01:14''

陈脱凡│郑州大学附属郑州中心医院

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晚上不吃饭减肥有效果吗

晚上不吃饭，肯定能够减肥，但是，容易诱发一些疾病，对身体有害。比如，因为血糖降低而诱发低血糖；比如增加血液黏稠度，而诱发高血脂以及心脑血管疾病。另外，晚上不吃饭而减体重，特别容易反弹，如果有一天没有管住嘴，晚上应酬吃了一口富含营养的热量和食物，这些食物会很容易被肠道吸收，而使前期的减肥前功尽弃。一个好的习惯是减肥的开始，也是能够贯穿始终并且坚持的原则。不推荐晚上通过不吃饭来减肥，主张用替代一些粗纤维、热量低的食物，比如苹果、黄瓜等。

语音时长01:27''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/07收听(57558)

晚上不吃饭减肥有效果吗

"在减肥的过程中，一般不建议患者晚上不吃饭，因为空腹的时间太长，由于胃酸的分泌，没有食物可对胃黏膜造成一定的损伤。在减肥的过程中，主要是要限制患者一天的总热卡，也就是管住嘴、迈开腿。有时尽管晚上不吃，如果饮食没有进行适当的控制，早餐和中餐已经超过了全天的摄入量，这时晚上不吃一样不能达到减肥的效果。所以，要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重，以及所从事的劳动强度，制定合适于患者的膳食食谱，对碳水化合物、脂肪、蛋白质进行全方位的控制。食物的分配量，一般是1\/5、2\/5、2\/5的三餐配置。挑选一项适合于患者的运动，包括跳绳、跳操、走路、快走、游泳都可以，只要能够坚持下来，使得入量少于出量，逐渐使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多，而达到减肥、瘦身的效果。"

语音时长01:34''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/27收听(41710)

晚上只吃菜不吃饭能减肥吗

"晚上只吃菜，不吃饭是能达到减肥效果的，但是长期食物摄入太单一，会造成营养不均衡，身体达到一定临界点会不自控，反而适得其反。不建议长久坚持，要合理营养搭配，加上有效的运动，有计划性的减肥。菜中维生素、微量元素补充人体营养物质，但身体只靠这些是不够的，碳水化合物、蛋白质、脂肪也是人体所需要的重要能量，碳水化合物是主要的能量来源，缺少会浑身乏力，反而不利于减肥。合理的饮食搭配，菜和饭比例搭配，满足人体所需要的营养。蔬菜中还有膳食纤维容易被消化，但只吃菜会造成蛋白质缺失，营养失衡。对于胃不好的人群，只吃菜会对肠胃造成负担，引起胃肠疾病。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(22288)

晚上不吃饭只吃水果能减肥吗

"晚上不吃饭只吃水果是可以减肥的，但是需要有正确的方法，既可以减肥又可以减少并发症的出现。其正确的方法为以下几点：1、晚饭需要适当进食少量的主食，如谷薯类食物，要以蛋白类食物以及蔬菜为主，因为晚上不吃饭只吃水果可能会导致胃酸分泌过多，可刺激胃黏膜出现烧心、反酸症状，严重者可出现消化性溃疡。2、晚饭后约30分钟左右需要进行活动，可以加快胃肠道的蠕动，促进消化以及热量的利用，可减少脂肪在体内储存而起到减肥作用。3、水果可以在晚餐后食用，因为水果中的脂肪含量为0，水果中的果糖可以促进肠道蠕动，加快食物残渣以及粪便的排出，有利于减肥。"

语音时长01:17''

张晓伟│河北省人民医院

2020/01/19收听(60778)

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有很多朋友都采取晚上不吃饭减肥的方式，绝对的不吃不是太好，对身体有一定的影响。例如胆汁长时间不...

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"如果长期坚持晚上不吃饭用酸奶代替，可能会起到减肥的作用，但是酸奶并不能代替正常的饮食，喝酸奶减肥本质上是一种节食减肥的行为，在日常生活中不提倡节食减肥，长期节食可能会造成肠胃道疾病，如诱发肠胃炎等，严重者甚至可能会导致营养不良、低血糖等情况，但是酸奶中含有比较丰富的益生菌，适量的饮用酸奶可以调节肠道菌群环境，有助于促进消化以及缓解便秘等症状。建议有减肥需求的患者可以适当调整饮食结构控制饮食，应尽量控制含有糖分、脂肪比较多以及高热量的食物摄入，可以适当增加食物中含有膳食纤维比较多的食物，比如常见的食物有燕麦、红薯等，饮用酸奶应当在正常饮食的基础上进行，建议可以在餐后饮用酸奶来促进消化。"

语音时长01:25''

付艳芹│郑州大学第二附属医院

2020/05/18收听(35146)

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