可以营造夜间的环境，睡觉的时候拉好窗帘，最好保持比较黑暗的夜间环境，可以促进大脑的松果体素分泌。当大脑认为是夜间的环境，就容易进入睡眠。

白天如果睡不着，可以用一些药物来辅助睡眠，可以先用一些中成药，包括枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊，以及乌灵胶囊等，可以改善睡眠。

如果中成药不行，也可以用一些西药，西药包括思诺思即酒石酸唑吡坦片，还有佐匹克隆以及安定类的药物。安定类的药物有短效、中效、长效，根据睡不着的情况。如果是短效，就可以选用佐匹克隆和酒石酸唑吡坦片，不能维持睡觉的，可以选用中长效的安定类药物。

要睡觉的时候可以喝点牛奶或者蜂蜜水，可以泡个脚、洗个热水澡等，可以帮助睡眠。

一般偶尔上夜班以后白天可能睡不着，或者是平时养成了习惯，因为白天要工作、晚上要睡觉，生物钟是这样调整的，所以白天睡不着，可能就是生物钟的关系。

一般情况下通过这种调理，可以改善白天的睡眠。此外，一般上夜班之前可以进行补觉，这样也可以减少第二天的睡觉时间，可以不用睡觉或者直接到晚上再睡觉。