长高的最快方法是什么_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

长高的最快方法是什么

2023-05-17 10:51播放 :

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视频内容

有方法让孩子要长高，但是没有一个最快的方法，不可能像笋子一样，今天下雨，明天就长得很高。长高是一个生理的正常发育情况，家长只能给长高的生物发育行为，提供一个非常良好的条件。

1、保证充足的营养：要保证充足的营养物质供应；

2、多运动：之所以强调运动，是因为运动给身体作为一个刺激，能够使机体产生比较多的生长激素。进入深层次睡眠时，也可以产生比较多的激素。其实绝大多数运动都是很不错的长高刺激因素，只要运动能够刺激生长激素分泌就可以。但是在做运动的时候，可能要尽量避免做负重的运动，比如举重、用杠铃做深蹲，会对身体施加一个向下的压力，有可能会对骨骼纵向生长会造成影响。这就举重运动员身高都不是非常高的原因，与长期训练有关。

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"如果骨骺没有闭合的情况，可以通过一系列锻炼或者药物治疗促进增高。首先，一定要多锻炼、多运动，比如早晚跑步，每天3千米左右，睡前半小时跳绳等，都有助于生长激素的分泌，促进增高发育。饮食上一定要多吃蔬菜、水果及含钙高的食物，比如奶类、芝麻酱、海带、豆制品、鸡汤、骨头汤。其次，要保证充足的睡眠，每晚至少要保证8-10小时的睡眠，并且要保证睡眠的质量，只有在深度睡眠时才能够分泌生长激素，促进人体增高。男性第二性征出现，或者是女性例假出现，就说明骨骼发育已经逐步成熟，这种情况用药或者锻炼增高的几率比较小。"

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"健康的生活方式，才是女生长高最快的方法。成年终身高70%是由于遗传造成的，和父母有密切的关系。另外30%是由环境因素、后天带来的，这也是长高的潜力。健康的生活方式就是均衡的营养，首先热量要均衡，不能过多的摄入热量带来肥胖，因为肥胖是隐性营养不良，会影响长高。另外营养要均衡，各种主食都应该吃，而且全谷类的食物更有益于健康。同时肉要经常吃，红肉、白肉都应该换只样吃，新鲜的蔬菜、水果也应该吃，带来丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。奶制品更加重要，不能忘，先牛奶里含有丰富的蛋白质和钙的摄入。钙的吸收需要阳光照在皮肤上合成维生素D，因此加强户外活动，多接触阳光，有利于钙的吸收，有利于女生长个子。同时要强调坚持锻炼，把锻炼形成一个习惯、爱好，这样一辈子都可以受益。同时要记住长个子离不开睡眠，良好的睡眠以后生长激素才能够分泌增多，促进长个子。不要迷信长个子的各种秘方，即所谓的偏方、各种食物以及保健品，只有健康的科学生活方式、良好的心情、良好的睡眠，才是女生长高最好的方法。"

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怎么最快长高

"身高增长与年龄、骨龄、营养状况以及疾病因素均有关，具体需结合患者的实际情况。注意当超过一定年龄段或骨龄闭合后，身高将停止增长，介绍如下：1、如果婴幼儿时期，青春期因饮食不当会导致的营养不良，从而出现身高增长缓慢、消瘦等表现，经过调整饮食方案加强营养和适当补钙、适当运动有助于改善营养状况，对身高的增长有帮助。2、因一些激素分泌不足导致生长发育缓慢，如果发现较早且骨龄未闭合，通过及时补充缺乏的物质后身高可增长。3、注意当骨龄闭合后或一些疾病导致的侏儒症，这种情况即使给予药物干预，但身高也很难再增长。4、对于正常的生长发育期的儿童，均衡饮食、适当运动，及时补充钙剂，注意休息并保证充足的睡眠有助于身高的增长。"

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张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院

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"要想最快长高可以适当的服用生长激素，但是服用了生长激素以后会有很大的副作用，一方面造成关节的肿大、满月脸，另一方面容易使骨骺过早闭合，最终影响身高的发育，所以选择生长激素长高不是明智之举。身高很大一部分原因是由于遗传基因决定的，要想快速长高只有通过后天的饮食及运动来实现，要想长高，应该做适量的运动，男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然最好也可以做其他的拉伸运动，比如瑜伽，还有跳绳，跑步、篮球等跑跳类的运动也有很好的促进长高的作用。"

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王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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怎么长高最快

"在有长高可能的前提下，比如骺板是未闭合的前提下，合理饮食、适当运动以及注意休息，是长高、长快最主要的方法。运动里包括适当牵拉腰背部，比如做引体向上、游泳、骑自行车、跳远、跳高等运动，对骨骼是牵拉和轴向挤压的作用力，这两个作用力是促进骨骼发育的作用力，缺一不可。另外，在青少年期间一定要注意合理饮食，过度挑食也会影响骨代谢，过度油腻、肥胖也会影响身高。另外，青少年期间最重要的是注意休息，休息好后人体生长激素分泌会旺盛，促进身体发育。"

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艾宗福│牡丹江市第二人民医院

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长高方法是什么

"要长高首先要保持充足的睡眠，在青少年时期睡眠是非常重要的。在睡眠期间生长激素会大量的分泌，如果睡眠不充足会导致生长激素的分泌量下降，会影响长高。要进行积极的运动，特别是进行一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳。因为运动可以直接刺激人体分泌生长激素，规律的进行体育运动有助于个子的长高，但是并不建议进行负重运动，比如举重、举杠铃。这些运动反而会对局部的关节产生压缩，不利于生长。还要有合理的营养，荤素搭配，同时还要进多服用高钙食物，多喝高钙牛奶，也可以长高。"

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怎样长高最快最有效

"怎样长高最快、最有效，具体如下：一、每天保证20-40分钟的纵向运动，运动时间必须控制，要注意适量，必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜，能够促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。二、半饥饿状态反而容易长高，在饮食方面必须保证孩子有足够的营养，因此每天至少要保证喝200ml牛奶，吃1个鸡蛋，以及适量的各种肉类、谷类和蔬菜等。在半饥饿状态下，人的生长激素分泌更多，更能促进身高发育。所以不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停的给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。三、关灯睡觉，睡眠充足。保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应该早睡早起，有充分的8-10小时的睡眠，使体内生长激素和其他生长发育有关的激素，处于最佳的分泌和发挥功能的状态。睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，光压力的长期存在，对孩子的骨骼生长非常不利。"

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吃什么长高最快

"儿童成长过程中所需要的营养物质和种类非常多，最主要的是钙、铁、锌。所以在日常生活中，要多给孩子吃钙、铁、锌含量较高的食物，如虾皮、牛奶、骨头汤等。要及时补充儿童发育过程中需要的营养，主要来源是瘦肉、鸡蛋、大豆类和纯牛奶。与此同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果，配合补充生长所需的维生素。对于孩子的一日三餐要进行合理搭配，再加以适量的户外运动，锻炼一下身体体格，比如跳绳、跳高都有助于孩子长高。孩子需要多喝水，保证充足的睡眠时间，增强睡眠质量，家长给孩子营造一个轻松的环境，以免影响生长激素的分泌。"

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"15岁的孩子正处于青春期，青春期是体格生长发育加速期，是人生中的第二个生长高峰，所以让孩子长高要注意以下几点：一、保证均衡的营养摄入，每日要提供足够的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等的摄入。二、此年龄段学业较重，应该每周抽出时间让孩子参加体格锻炼2-3次，比如跑步、游泳、骑车等有氧运动。三、青春期容易出现低钙血症，所以要给予补充维生素D和钙剂，多户外活动晒太阳。"

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身体的生长发育是有时间限制的，一般儿童和青少年时期，绝大部分在早期的生长发育过程中一定要有生长激素的分泌，会促进身高的增加，要求大家加强体育锻炼，早睡早起。早睡一般要求晚上九点半之前应该开始入睡，入睡以后生长激素才能大量分泌，熟睡后进入深度睡眠的时候生长激素才能大量分泌，才能促进身高的生长，而且生长激素的分泌高峰大约在十点到十点半之间。因此，要求青少年尽量早睡早起、加强体育锻炼是增高最有效、最好的办法，运动也可以增加生长激素的分泌。

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"如果想通过食疗的方法来达到增高的目的，多数可以吃维生素、蛋白质、钙质以及胶原蛋白比较丰富的食物，可以吃像青菜、鸡蛋、牛奶、贝类、海鲜类、瘦肉、鸡肉、牛蹄筋、猪蹄、豆类，因为这些食物当中含有比较多的蛋白质、胶原蛋白、钙质，以促进软骨和骨质的再生。富含维生素也可以促进钙质的吸收，同时也可以改善因为生长发育而导致的钙质缺乏以及吸收障碍。但是有一点如果想通过食疗的方法来增高，多数还需要确保骨骺还没有完全闭合，这是保证增高的前提条件。"

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