海南省人民医院
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睡眠实际上是周期性过程，由生物钟控制，人体到了固定时间就会去睡眠。睡眠也是自我修复、自我调节、自我恢复的过程。熬夜是一种危害身体健康的坏习惯。现在研究已经明确指出长期熬夜患者会导致免疫系统受到损伤，容易发生更多的慢性病和肿瘤情况。但是关于到底几点钟睡才算熬夜，还没有绝对的标准。但是可以这样做个比喻，熬夜就好比毒药，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少毒药不算中毒一样，所以建议不要迟于11点睡觉。
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"12点睡觉算是熬夜，老年人作息时间晚上大概在21点左右，年轻人作息时间应控制在22点半左右。如果长期晚上24点睡觉，对身体的危害特别大，会导致免疫力下降，从而引发各种不适症。熬夜也会影响第2天的工作、学习、生活等状态，导致注意力不集中打瞌睡。长期熬夜对身体危害太大，建议调整作息时间，晚上多休息，早起、早睡。生活中可以加强营养，多吃牛奶、鱼类、豆类的食物，适当的运动，可晚上早点睡，早上早点起来运动，提高身体素质。如果是工作需要熬夜，建议调整工作时间。"
夏振西│解放军总医院第七医学中心
2019/07/04收听(37766)
"每天晚上12点睡觉也算熬夜，人最好在晚上10点钟以前就进入睡眠状态，因为人体的内脏在晚上10点钟到早上6点钟之间都要进行充分的休息来修复内脏功能，起到比较好的维持生理功能的作用。特别是肝脏，通常要在11点之前进入深睡眠有助于肝脏功能的恢复，如果12点才睡觉就会影响到肝脏等脏器的恢复。正常成年人在夜间要至少保持6-7个小时高质量睡眠，但并不是只有睡眠时间就够了，而是要早睡、早起。如果晚睡、晚起，就算睡眠总时间够也没有办法达到完全让身体充分休息的目的，所以最好每天晚上能在10点钟之前就上床睡觉。"
聂志扬│北京医院
2019/09/26收听(75760)
12点睡觉基本上已经算熬夜了。一般提倡睡子午觉，就是晚上11点到凌晨3、4点钟这段时间的睡眠，称之为子午觉，这段时间的睡眠很关键，主要是因为机体的代谢系统，在这段时间工作旺盛，包括肝脏、肾脏以及胰腺功能。如果这个时候不睡觉，血液会更多的分布到四肢以及头脑，会导致代谢系统的血供减少，使它们不能做有效的代谢，会把白天积累的垃圾存储下来。时间久了身体会出现亚健康的状况，会出现代谢缓慢，比方出现脂肪代谢缓慢、基础代谢率下降，血脂、血糖、血压都会出现升高，高尿酸也会升高，继而会引起肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等等。所以，规律、充足的睡眠很关键，建议10点半左右就要上床入睡，11点前要保证入睡。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/26收听(11562)
孕妇如果12点钟睡觉也算是熬夜，孕妇最好在10点钟之前睡觉，最晚不要超过11点。睡得越晚睡眠质量越不好，另外也会影响宝宝的生长发育，因为生长激素在10-11点之间分泌是最旺盛的。建议孕妇最好早点睡觉，不要熬夜，保持良好的作息习惯。如果孕妇睡得太晚，宝宝也会形成比较晚的睡眠习惯，出生之后可能在晚上更加容易吵闹，因此孕妇的生活习惯和宝宝以后的作息时间是有关系的。在怀孕期间中午建议孕妇也适当的休息一下，这样可以保存体力，让孕妇的精神状态更好。
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2019/09/10收听(81530)
"晚上12点睡觉应该属于熬夜，每天晚上10点前应该迅速睡觉，这样才能够保证足够的睡眠时间。年轻人每天应该保证8-10小时的睡眠时间，老年人由于生理需要，最少要保证6-8小时的睡眠时间。长期熬夜、失眠会造成免疫力下降，身体特别虚弱，而且容易诱发很多疾病。女性容易出现早衰、月经不调等情况，男性也容易出现阳痿、早泄、肾虚、阳气不足等。"
孟庆杰│辽宁省朝阳市中心医院
2019/11/01收听(17398)
晚上12点睡觉也算熬夜，对于人体正常的生物钟来讲，最好是10点就躺在床上进行相应的休息，哪怕是当时并不能够完全的入睡，至少闭目养神，还是非常重要的一点。每一个人身体都有自己的调节机制，最好是符合自身的状态，是最好的一种方式，需要根据自身的生活习惯，以及当地的气候有非常多的影响，每一个年龄段对于睡眠的需求也不同，有时老人睡眠的需求比较低，有可能只有5-6个小时就可以，小孩睡觉比较多有可能需要10多个小时，才能够保持相应精力，需要根据自身的情况而定。对于每一个人来讲，最好是及早进行休息，减少疲劳的产生。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/09/18收听(97806)
夜晚三点钟睡，中午12点起，当然算熬夜。因为这种睡眠方式使得体内的生物钟极容易紊乱，生物钟紊乱以后就可以使得机体的抵抗力下降。正常人应该有良好的睡眠习惯，晚上11点左右睡觉，清晨6-7点钟起床。如果不是因为工作需要，不建议患者每天晚上三点钟睡觉到次日12点钟醒，这样机体的生物钟就会被打乱，睡眠中枢紊乱以后可以使得饱食中枢也发生紊乱，容易导致压力性肥胖以及抵抗力下降，产生其他的不必要的疾病。如果是由于工作需要，没办法只能在次日进行补觉，否则建议患者早睡早起，因为只有在正常的睡眠状态下，机体才能恢复的最快。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/09收听(44360)
"十一点以后睡觉基本上就属于熬夜了，正常情况下凌晨十二点到两点是睡眠的最佳时间。一般来说正常的睡眠时间应该从夜晚的十一点开始，如果十一点以后再睡觉，可能会影响到睡眠质量，也很难以充分的保证可以进入深度的睡眠。人体的正常睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠质量，因为睡眠质量是大脑的休息和身心的恢复。总而言之如果十一点以后睡眠，就难以进入深睡眠的状态。因此十一点以前早点休息，能更好的保证睡眠质量。熬夜对身体有很多损害，像皮肤容易老化、抵抗力下降，身体容易出现各种感染，或者是胃肠道的疾病。另外，记忆力也有损伤，同时视力可能也会出现下降，因此要保证一个良好的睡眠，不熬夜。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(82042)
"一般来说，晚上超过十一点睡觉就属于熬夜了。长期的熬夜会对身体造成比较大的危害，会让人第二天精神疲惫、精力低下、节律紊乱，同时还会造成一系列的身体和心理方面的疾病，常见的有抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱，甚至心脑血管疾病。所以说一定要注意自己的睡眠，最好是十点半之前就上床睡觉，睡觉之前的一个小时最好是不要喝茶、喝咖啡等让人兴奋的饮料。最好远离电子产品，比如说手机、平板电脑、电视等。入睡前的三十分钟，可以用热水泡泡脚，或者是喝杯温热的牛奶，都是比较好的。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/22收听(73676)
"一般来说，超过夜晚11点以上还不睡觉就算熬夜。但每个人的作息时间不同，可能会存在一定的个体差异。正常睡眠时间最好是晚上10-11点，一直到次日，白天工作，晚上休息。如果不是工作需要，不建议患者经常熬夜，熬夜以后会引起生物钟的紊乱，最常见的是次日可出现头晕、记忆力不好、精神不振。长时间熬夜也可使一些激素的分泌受到抑制，比如肾上腺皮质激素，一般是在零点分泌值最低，清晨分泌值上升，长时间熬夜就会使其分泌周期发生紊乱。另外，经常熬夜的患者，心脏、肾脏、肝脏在夜间不能得到充分的休息，久而久之就会为机体造成损伤。因工作或其他情况不得已熬夜的人群，建议平时多注意营养饮食，多吃一些富含蛋白质及维生素的食物，如豆类、花生、鱼、瘦肉等，多吃新鲜的水果以及蔬菜，戒烟酒，不要喝浓茶、咖啡等刺激兴奋性饮品，多做户外运动，以增强身体免疫力。"
2020/05/19收听(15094)
每个人的生物钟不同，所以对于每个人来讲几点睡觉算熬夜，这样的规律也不尽相同。对于普通人来讲，成年人晚上睡觉时间在7-8个小时为正常的，可以在晚上8点、9点休息，而到第2天早上只要睡够7-8个小时起床都属于正常的现象。但是对有的人来讲，10点以后或者12点睡觉会出现头痛，神经衰弱的症状，如果是这种情况，建议还是早一些睡觉比较好。对很多人来讲，10点以后睡觉没有太大的影响。总之来说，在晚上12点之前一定要进入睡眠状态，否则会出现生物钟紊乱的情况。
张艳凯│开封市中心医院
2018/08/10收听(11624)
通常熬夜指的是在凌晨1-2点阶段没有进行睡眠，就属于熬夜的情况。正常成年人应该每天睡眠时间保证在6-8小时，而每天晚上22-23点进入睡眠，第2天早晨6-7点起床，是最满足人体生物钟和昼夜节律的一种正常休息和睡眠态势。通常人每天保证应该在深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相少于3个小时。但是通常入睡后要经过3个小时左右的时间才能够进入深睡眠，所以在凌晨1点钟不睡觉都属于熬夜的情况，长期如此进行熬夜，对人体健康水平、免疫力都属于不利的影响，会造成严重的神经衰弱和身体亚健康状态。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15收听(53046)
"通常情况下晚上12点以后入睡就算熬夜了。人正常的睡眠时间一般需要6-8个小时。虽然几点钟入睡算熬夜并没有明确的规定，但是一般应该在午夜12点以前入睡，这样可以尽量保证充足的睡眠的时长，也可以使人体得到充分的休息。所以如果超过了夜间12点一般就能算是熬夜。经常熬夜对人身体有危害，可以造成人机体的抵抗力下降，容易患呼吸道的一些疾病等等；也可以造成患者出现头疼、头晕等症状，会造成次日的精力下降、困倦，学习和工作能力下降的症状出现。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/03/22收听(35815)
"一般睡觉时间在12点钟之前不算熬夜，但是通常睡觉的时间最好在十到十点半，因为睡觉的第一个睡眠周期非常重要，也就是第一个90-100分钟的睡眠周期，一定要在12点之前完成。睡觉时间要在十到十点半上床比较合适，这个时间上床睡觉可以保证睡眠时间，就是早上6-7点起床的八小时睡眠，也可以保证睡眠质量。在第一个睡眠周期能在12点钟之前完成，使第二天能够有足够的精力和体力去进行学习和工作。所以尽可能不要超过11点睡觉，然后更加不要在12点以后睡觉。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/08收听(25892)
11点睡觉应该不算是熬夜，一般熬夜是指过了12点以后睡觉，但是这要看个人的生物钟。在平时睡觉时... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/10播放(48463)
11点睡觉应该不算是熬夜，一般熬夜是指过了12点以后睡觉，但是这要看个人的生物钟。在平时睡觉时...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/10播放(48463)
"一点钟睡觉是熬夜，正常人12点钟以后睡觉都算熬夜，可能有一些人生物钟在一点钟睡觉，然后睡好，质量不错，也不影响第二天的工作、学习等等，如果长期如此，自己能够调整，对个人来说这是个例。通常情况下一般要10-10点半上床睡觉，然后维持八小时的睡眠，就6-7点起床，这样会有比较好的睡眠时间和睡眠质量。因为晚上睡眠主要是进行身体和精神的恢复，目前研究发现在前面12点钟以前的90-100分钟，也就是第一个睡眠周期质量非常高，60%-70%的修复或者恢复，都在这里进行，所以过了12点钟以后的睡眠质量会下降，会经常早醒等等。"
2021/01/04收听(22280)
"11点钟睡觉不算熬夜，超过12点钟的睡觉或者2-3点钟才睡觉才算是熬夜，通常情况下要通过八小时睡眠，所以比较适合的上床睡觉时间是10:00-10:30。如果是11点钟以后睡觉就比较不容易入眠，容易造成睡眠质量的下降，所以一般建议在11点钟之前睡觉，最好不要在12点钟以后，或者2-3点睡觉，这种属于熬夜的状况。通常情况下如果是10:00-10:30睡觉，早上6-7点钟起床，可以保证八小时的睡眠，可以保证睡眠的时间和睡眠的质量，从而保障日间学习、工作的正常进行。"
2020/12/28收听(84212)
如果夜晚一直没有睡眠，而日间睡眠较多时也无法补足夜间睡眠，仍然属于熬夜，因夜间睡眠与日间睡眠完... 彭华│上海长征医院 2023/01/29播放(81882)
如果夜晚一直没有睡眠，而日间睡眠较多时也无法补足夜间睡眠，仍然属于熬夜，因夜间睡眠与日间睡眠完...
彭华│上海长征医院
2023/01/29播放(81882)
"晚上不睡觉白天睡觉当然算熬夜，有些朋友可能认为只要睡够8个小时早睡晚睡都一样，或者晚上不睡白天补回来就行，这种说法完全是错误的，该睡的时候不睡，身体和大脑都没有机会得到充分的调整和休息，起居时间的改变生物钟也被打乱了，长此以往足以对健康造成危害。日出而作日落而息，这是人类根据赖以生存的地球环境，以及太阳光照的规律进化而成的昼夜节律，目前人还无力抗衡这种节律，所以只能顺应它。否则会造成很多心理疾病以及躯体疾病，比如情绪不稳定，烦躁、易怒，记忆力下降等等。偶尔熬夜问题不大，但长期熬夜使人体免疫功能受损，患各种慢性病甚至癌症、老年痴呆的机会也会大大增加。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/30收听(57120)
"晚上几点睡觉算熬夜？正常的情况下，睡觉时间不应该超过晚上11点。从理论上说，晚上11点上床睡觉到凌晨2点，这2-3个小时的睡眠，是睡眠的第一个周期时间，也就是一个黄金的睡眠时间，睡得比较踏实，比较舒服，做梦也比较少。如果超过11点还没有上床，那就是熬夜。有人用功开夜车学习、值夜班，或者是出差等等，打乱了正常的睡眠时间就叫熬夜。熬夜就是生物钟受到了影响，该睡眠的时间没有睡眠，耽误了黄金的睡眠时间，对大脑信息的整合、脑细胞功能的恢复，和免疫能力的增长等等，都是一个障碍一个损失。所以正常情况下是不应该熬夜，也就是说正常的作息时间，应当是晚上11点以前安静的、放松的、自然的入睡。8小时的成年人睡眠时间，有4-5个睡眠的周期就可以了，就能够恢复体力、精力，增强免疫能力，第二天起床有精神，能从事正常的工作、学习、生活。"
黄世昌│北京大学第一医院
2020/04/02收听(36704)
北京宣武医院 李力卓
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