颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别，甚至不同地区的人，运动方式都不同。如青少年学业比较繁重，长期的伏案学习，脖子就一个姿势。门诊上经常可以看到初中、高中的学生脖子非常疼痛，急性疼痛，每天学习时间特别长，所以会导致颈部和腰部腰肌处于长期痉挛状态，所以应该经常过伸休息。因为长期屈曲位会导致屈肌使用得过多，而伸肌使用过少，所以可以做过伸运动，如过伸颈部或过伸腰部来锻炼，来缓解对抗痉挛。而中年时往往肌肉力量比较差，所以建议颈腰部最好的活动方法是游泳。如果没有时间、没有条件的话，至少应该做小燕飞。小燕飞是指俯卧位，肚皮着床，四肢和头过伸位，保持尽量长的时间。因为该运动并不是急性运动，而是静力性锻炼，所以对人的损伤不大。尤其是有颈椎病有骨质增生的老年人，不建议做颈部过度锻炼，可以适度进行速度比较慢的活动，但不建议突然转向。因为之前有过突然转一下脖子然后就瘫掉的情况。所以不同年龄、不同阶段，腰背颈部和腰部的肌肉锻炼方法不同。