缓解眼睛长时间看手机疼痛的常见方法如下：
1、冷敷：可以用流动的自来水洗眼，在洗眼过程中要闭紧双眼，流动水温度较低，可以起到收缩眼表血管、缓解炎症介质释放引起的眼睛疼痛；
2、眼部运动：可以进行眼保健操按摩、远眺等，还可以进行快速轮替运动，如打乒乓球；
3、药物治疗：可以滴用抗疲劳眼药水，如维生素B12眼药水，以及人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液等，均有助于缓解长时间看手机引起的眼睛疼痛。当久视引起视疲劳、眼眶周围疼痛时，可以滴用非甾体类的消炎药，如普拉洛芬滴眼液、色甘酸钠滴眼液。当眼球表面充血，出现非感染性炎症，如结膜炎时，可以加用抗菌素眼药水，如妥布霉素滴眼液。
长时间看手机不仅会引起眼睛疼痛，还会引起干眼症甚至视疲劳，因此建议患者增加户外活动，进行体育锻炼。养成良好作息习惯，才是恢复眼睛健康的最终手段。
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