哈尔滨市第一医院
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吸肚子有健身和收腹效果,但要科学、有效吸肚子。吸肚子不是单纯进行收腹运动,通过腹式呼吸增加胃肠道运动量,促进消化系统蠕动,通过腹式呼吸,增强人体的腹肌,有助于腹肌锻炼和消化系统蠕动功能的锻炼。
腹式呼吸如果能够坚持进行,每天进行10组,每组进行30秒钟,对于吸收和消化有一定作用。一方面能够促进胃肠道的蠕动,促进排便。另一方面能够锻炼腹肌,包括锻炼腹直肌、腹斜肌、腹外侧肌等。腹式呼吸后有瘦肚子的作用,但不能够通过吸腹快速达到效果,因为锻炼腹式呼吸起到瘦肚子需要一段时间,是循序渐进的过程。
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瘦肚子主要是通过饮食和运动才能减掉肚子上的脂肪,首先,可以做仰卧起坐,仰卧起坐对于女性是廋肚子最好的运动方法之一。其次,多吃蔬菜、水果,蔬菜、水果中含有较多的维生素和纤维素,可以有效减少脂肪,还可以多吃粗粮、素食,粗粮、素食所含的热量和脂肪相对较少,作为主食吃可以帮助减掉小肚子,也要注意在饮食不要吃太多油腻、含糖量高的食物,不要吃太多的油炸、垃圾食品。瘦肚子可以每天转呼啦圈,每天进行定时转呼啦圈的运动对于瘦肚子非常有作用,可以坚持每天晨跑,晨跑可以有效燃烧脂肪,对于瘦肚子也有一定的好处。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/05收听(61968)
很多肥胖人群表现为腹部肥胖,可带来很多困扰,一方面是体型改变,穿衣服不漂亮;另一方面是活动不方... 赵红艺│北京医院 2019/08/09播放(88776)
很多肥胖人群表现为腹部肥胖,可带来很多困扰,一方面是体型改变,穿衣服不漂亮;另一方面是活动不方...
赵红艺│北京医院
2019/08/09播放(88776)
瘦肚子的方法如下:1、调整饮食:在饮食上可以选择低盐、低脂、清淡饮食,另外,严格... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/05/10播放(48930)
瘦肚子的方法如下:
1、调整饮食:在饮食上可以选择低盐、低脂、清淡饮食,另外,严格...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/10播放(48930)
"想瘦肚子,要看看肚子肥胖是什么原因所造成,如下:一、如果肚子的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成,可以通过抽吸手术,将堆积在腹部的皮下脂肪抽取出来。如果抽吸量比较大,出现皮肤松弛,可以用仪器,像黄金微雕进行治疗,使皮肤紧致。二、如果肚子肥胖是由于腹腔内脂肪堆积,这个时候就不能够用抽脂手术,要健康饮食、做运动以及吃药物等等,才能使腹腔内的脂肪减少,而达到瘦肚子的效果。根据脂肪的分布部位不同,采取不同的方法,才能达到比较好的瘦肚子作用。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/17收听(74862)
"瘦肚子的方法有很多,属于局部的减肥,减肥的过程应该是全身性的减肥,包括上腹部、下腹部、臀部、腿部。脂肪细胞一般也是分布于全身的,包括内脏组织。只是分布的程度有所差异,男性的脂肪分布在肥胖时主要分布在上腹部,女性主要分布在下腹部、臀部和腿部。是由于男性、女性性激素对脂肪的分布所造成。在减肥的过程中,要管住嘴迈开腿,对全天的摄入量进行总量控制,并且有一项能够坚持下来的运动项目,包括游泳、走路、散步、跳操、跳绳,必要时可加用一些引体向上、平板支撑、仰卧起坐等腹部的专项训练,使得肌肉组织逐渐增多,脂肪细胞逐渐减少,而达到减肥瘦身的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/29收听(25484)
"临床上想瘦肚子就过度的锻炼肚子,要真正的减去腹部赘肉,一定坚持科学的医学营养减重,医生先评估肥胖的程度和合并代谢的疾病。减重的第一步就给患者设定目标,改变生活,例如多长时间减多重,每天要早点起床,不吃、不喝,上完厕所穿着轻便的内衣赤足量体重,少出差、作息规律、不应酬、免烟酒、早点睡觉、免手机。在减重的时候确定方法很重要,可以采取高蛋白减重、轻断食减重、限能量平衡减重,同时细嚼慢咽,多饮水,先汤后饭,长肉才慢,不吃桌子上的剩饭、剩菜,而且吃完饭以后早点刷牙。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(92050)
瘦肚子的方法如下:1、严格控制食物的摄入总量:当避免过多食物进入体内时,才能控制... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/08播放(35496)
1、严格控制食物的摄入总量:当避免过多食物进入体内时,才能控制...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/08播放(35496)
"如果想要瘦肚子,应该减掉肚子上多余的脂肪,应该在进行饮食调整的基础上进行针对性运动。饮食调整包括少进食辛辣刺激的食物,减少脂肪的摄入量,避免人体胃肠道出现副作用,同时进食新鲜蔬菜、水果,其中的纤维素可以促进人体胃肠蠕动,有利于人体排泄出多余的代谢废物,也可清除油脂成分。其中的维生素可辅助性恢复人体对脂肪的代谢作用,辅助性维持人体健康,降低体脂率。同时进行有氧运动,包括平板支撑、仰卧起坐,可以对人体的腹部肌肉进行拉伸,可促进肌肉运动,加速脂肪燃烧消耗,降低腹部脂肪的含量,这两种方式结合使用可以有效降低脂肪。"
2019/10/21收听(69464)
瘦肚子是人群比较关心的话题,瘦肚子的方法主要包括日常生活中的办法,以及医疗的办法,具体方法如下... 鲍世威│北京医院 2023/06/07播放(27715)
瘦肚子是人群比较关心的话题,瘦肚子的方法主要包括日常生活中的办法,以及医疗的办法,具体方法如下...
鲍世威│北京医院
2023/06/07播放(27715)
通常经常进行吸肚子运动,有助于腹部减脂和减肥,即可以瘦肚子,但在吸肚子时需要注意方式和方法,一... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2021/10/11播放(52564)
通常经常进行吸肚子运动,有助于腹部减脂和减肥,即可以瘦肚子,但在吸肚子时需要注意方式和方法,一...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/10/11播放(52564)
按摩腹部针对腹部减脂有一定效果,因为按摩腹部主要是用大鱼际和小鱼际,沿肚脐周围进行按摩活动,按... 房莹│华润武钢总医院 2020/02/26播放(56884)
按摩腹部针对腹部减脂有一定效果,因为按摩腹部主要是用大鱼际和小鱼际,沿肚脐周围进行按摩活动,按...
房莹│华润武钢总医院
2020/02/26播放(56884)
"每天揉肚子可以瘦肚子,一方面,按揉腹部可以改善局部的血液循环、增加胃肠道的蠕动、缓解便秘的情况。另外一方面,人的腹部有非常重要的腧穴,如气海穴、关元穴、天枢穴、中脘穴、下脘穴等。通过对腹部的按揉可以刺激这些穴位,改善人体的内分泌,增加人体的新陈代谢,从而达到瘦肚子的目的。所以,我们可以在睡前或者散步的时候多揉揉肚子,对于女性来说,按揉肚子还可以改善月经不调、宫寒的情况。"
文蕾│九江市第一人民医院
2019/09/19收听(39166)
"肚子进行脂肪抽吸是非常安全和可靠的手术方式,前提是选择的是在正规的医院进行腹部的脂肪抽吸手术。腹部的脂肪抽吸手术是选取吸脂针对腹部的脂肪,进行扇形的均匀抽吸,在抽吸的过程中既要保护皮肤组织,又要保护腹壁的肌肉组织,当然更要注意防止穿透腹膜,进入腹腔的这些不利的操作。如果是正规的医院正规的医生进行操作,这些不良反应医生都会规避。最容易出现的就是手术后局部的凹凸不平,在吸脂的过程中要注意均匀,均匀的吸脂才能恢复局部的平整状态,不会出现明显的凹凸不平。在早期出现一点凹凸不平也可以接受,毕竟是人为的做手术。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/20收听(95690)
经常吸肚子对减肥有利,但是运动强度远远不够达到减肥,最好是进行一些全身性的运动,包括打乒乓球、... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2021/01/28播放(52546)
经常吸肚子对减肥有利,但是运动强度远远不够达到减肥,最好是进行一些全身性的运动,包括打乒乓球、...
2021/01/28播放(52546)
"瘦肚子、瘦腰可以采用科学的饮食,进行腹部以及腰部的针对性肌肉锻炼,保持好身材,进行全身减肥的同时,也能达到一定的瘦肚子和瘦腰的效果。如果是腹部以及腰部皮下脂肪堆积所造成的肥胖,可以通过自体脂肪的抽吸手术,将堆积在这些部位的脂肪抽取出来。皮肤松弛处可以用仪器进行治疗,如黄金微雕等,松弛的皮肤改善,能达到比较好的瘦肚子和瘦腰的作用。可以根据病人的不同的情况,采用不同的方法,就可以达到比较好的瘦腰、瘦腹的效果。"
2021/04/02收听(31872)
"瘦腿、瘦肚子要看腿和肚子的具体肥胖情况,如果是大腿、下肢、腹部等皮下脂肪堆积造成的肥胖,可以通过脂肪抽吸手术,将超量灌注的局麻药灌注到腿和腹部的皮下脂肪内,然后将皮下的脂肪分两层进行抽吸。如果抽吸后出现皮肤的松弛情况,可以通过仪器,如黄金微雕进行紧致治疗,从而达到比较好的瘦腿和瘦肚子的效果。另外,抽脂后的2-3个月,可以穿塑身衣裤来保持比较好的局部塑形作用。术后会出现并发症,如局部出血、血肿、皮肤淤斑,甚至由于抽脂不当导致皮肤出现凹凸不平等现象。"
2021/07/14收听(37258)
"剖宫产的伤口需要恢复一段时间,基本康复后再考虑减肥,可以参考以下几种方式:1、使用收腹带,收腹带是最直接、有效的方法,最好选择纱布性质的,可透气、透热、透汗,避免长痱子。2、合适的运动,分娩后第二天可以在房间内走动,满月后要做简单的家务,逐渐的可以进行仰卧起坐,腹部伸展运动,适当的慢跑,有利于燃烧腹部脂肪,减少腹部上的赘肉,使肌肉变得紧致、有力。3、控制饮食,不能暴饮暴食,要合理搭配膳食结构,少吃高热量和油炸的食物,蛋白类物质尽量是清蒸,比如蒸鱼、蒸虾等,要多吃新鲜的蔬菜和水果,保证营养充足。"
杨胜│深圳大学总医院
2020/08/12收听(29518)
"如果肚子比较肥胖的话,不管是穿裙子还是穿裤子都很不好看,所以说及时的瘦肚子是很有必要的,瘦肚子的方法是有很多种的。如果想要瘦肚子的话,大家可以选择使用一些瘦身霜,涂抹在肚子的部位,进行局部按摩,也可以选择进行如转呼啦圈和跳绳之类的运动,这样的话都能够起到很不错的瘦肚子的效果。除此之外大家还可以选择使用针灸疗法来达到局部瘦肚子的目的。如果同时在饮食方面也能多加注意,平时不吃比较油腻的东西,那么瘦肚子的效果会变得更加的好。"
2019/06/03收听(99078)
"只有减少全身的脂肪,才能够把肚子上的赘肉明显减少。另外,除了睡觉前努力,更重要的是全天都能够安排好。首先,应该从热量摄入上注意,晚餐在减肥期间的热量应该限制在400-500大卡,少油、少糖,同时主食应该粗细搭配,比如晚餐在减肥期间,减肚子期间,应该是一碗杂米饭,可以一块紫薯,再加一个炒青菜。吃完晚餐以后尽快刷牙,避免再吃东西,不吃零食。同时,晚餐的时候各种垃圾食品更应该远离。另外,少应酬,不在外面多吃,因为外面就餐肯定是大鱼大肉。同时规律作息,11点以前就休息,不看手机,就是躺在床上也不看手机,养成良好的作息习惯,保证良好的睡眠有助于减重。要想减皮下的脂肪,皮下的赘肉,通过消耗热量,也就是运动,但是运动绝对不是想瘦哪就运动哪,因为不是点读机,需要结合全身的运动,全身肌肉的运动,才能够调动整体的代谢,减少全身的脂肪。当然,也需要结合像腹部的肌肉的锻炼,比如呼啦圈、仰卧起坐。晚上睡觉前不太建议做特别剧烈的活动,因为可能认为晚上睡觉前多做腹部的运动会减轻体重,但是更重要的是晚餐的安排,热量的控制和白天的饮食均衡、科学,同时结合全身的锻炼、白天的锻炼,把一天的工作安排好,才能够真正减少腹部的脂肪。"
2020/04/10收听(68312)
"要想瘦肚子上面赘肉,不要局部进行腹部吸脂治疗或者注射药物,也不能通过过度运动腹部,让肚子上的赘肉减少。减肚子上的赘肉不是点读机,而是采取科学的医学营养减重,让整体的体重下来,减少全身的脂肪,随着时间的推移,坚持有毅力,才能帮助瘦肚子上的赘肉。减重没有偏方和秘诀,应该去医院找医生,医生帮助判断肥胖的程度,以及肥胖可能带来的相关代谢并发症,比如糖尿病、高血压、高脂血症,量身定制减重、减肥的目标。当然,希望能减少肚子上的赘肉,要先进行医学营养个体化的饮食方案,希望能起到快速见效的高蛋白的能量饮食方案,达到初步的方案后,要进入防止反弹方案,最后回归到生活的本质,好吃不胖的能量均衡饮食。饮食治疗是减肥、减肚子的基础,还要结合科学的运动来帮忙,建议坚持有氧的中等强度运动,每周五次以上,每次40分钟以上的运动方式,如快走、慢跑、游泳、各种器械,因为肥胖的人关节可能有损伤,借助动感单车、划船机。另外,也要经过肚子的运动,如仰卧起坐、呼啦圈。建议运动时要达到中等强度,比如微微出汗、微微喘,可以说话、不能唱歌,心率要达到170减年龄,运动要坚持,有毅力,结合饮食才能降低整体的体重,才能逐渐的减少肚子上的赘肉。另外要注意戒烟、限酒,心理的平衡非常重要。要想显著的减赘肉,关键需要把整个身体的脂肪减少,同事要坚持,不可能有神奇的秘方、秘诀。"
2020/05/11收听(11154)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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