走路有助于控制体重，但是是否能达到减肥的功效，取决于肥胖的程度以及走路是否能达到一定的强度。还要注意和其他的运动形式结合，同时，控制好饮食也非常重要。

肥胖是一种代谢性的疾病，是由于长期热量摄入过多，超过了机体热量的消耗，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。

减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，运动是减肥必不可少的选项，而运动的形式可以多种多样，关键的是要达到一定的强度。以心率作为标准，通过走路来运动消耗热量，走路的时候，如果能达到心率(170-年龄)次/分钟，≥40-60分钟/次、≥5次/周，才能形成有效的运动，消耗热量。

但是仅仅通过运动还不能够实现减肥，还要注意控制热量的摄入，均衡营养、吃好三餐，少油、少盐、少糖，尽量不吃零食，还要注意新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度适量，戒烟限酒、规律作息同样重要。

同时，如果是轻度的肥胖，通过走路还有饮食控制能够得到减重减肥的功效。但是有些非常肥胖的人群，体重指数≥35-40kg/m^2为致死性肥胖，仅仅通过快走达不到减肥的功效。

另外，老年人过重且有关节的损伤，不太建议使用走路来减肥，可以进行像如动感单车、椭圆机、划船机、游泳等，交替进行实现运动，帮助消耗热量。