2023-03-22 15:51
熬夜作息乱了怎么调整
熬夜作息乱了，调回的常见方法如下：
1、减少夜间工作和学习：不熬夜休息乱了，通常是由于在熬夜的过程中打破了生物钟节律，使得松果体调节功能出现紊乱，有些人群在经过熬夜以后想再次正常入睡就比较困难；
2、增加白天活动：休息乱了确实需要一段时间的调整，首先，在白天可以适当进行工作和学习的相关任务，适当在白天增加有氧运动，调节一下身体的机能状态，减少午间休息的时间。在睡前建议不要从事需要进行脑力的相关活动，在睡前可以喝杯温牛奶；
3、其他方法：睡前练瑜伽舒展身体，同时可以听些舒缓音乐帮助入睡。尽量避免在睡前自手机、看些让人兴奋的电影，同时进行过于兴奋的事情，如喝咖啡等，逐渐将休息调整回来。必要时可以在医生的指导下使用药物来帮助调整睡眠，逐渐让休息调回来，否则长时间熬夜导致的作息紊乱对人体健康不利。
