膝盖超伸矫正的动作

2023-12-21 23:28 收听:104398

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膝关节的过度伸直动作,主要是由膝关节的交叉韧带,以及内外侧副韧带进行约束和限制,过伸状态首先考虑这些韧带是否存在松弛的现象,或者韧带存在先天的缺如,最好在进行锻炼之前,进行膝关节的核磁共振检查,确定膝关节有没有异常,之后再进行相关的动作练习,确定没有韧带疾病,就可以进行膝关节的屈曲训练动作。主要的目的是锻炼膝关节后侧的肌腱和肌肉,让这些结构紧绷,从而在一定程度上矫正膝关节过伸的状态,一般都选择站姿、负重、屈膝动作,一般选择沙袋绑在脚踝处,重量先要轻一些,防止出现损伤,保持站立姿态后,将一侧膝关节弯曲接近90度时,保持3-5秒,然后恢复站立,一侧做15次左右,两侧都做完算一组,每天8-10组。

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