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    一个馒头热量
    2023-02-26 15:36:44收听36340
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    一个馒头热量
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    馒头是北方家庭常用的主食,各家各户的馒头,大小其实做的不一样。取一个成年女性拳头大小的馒头,通常来说这样的一个馒头是一两的面做的,热量是180kcal。在吃馒头的时候,有如下的几个建议:
    第一、每顿饭吃馒头的量,掌握在1-2个拳头大小就可以,比如女性每餐吃一个拳头大小,男性因为身高比较大、体力活动相对来说比较多,所以可以吃两个拳头大小的馒头。如果需要减肥,每顿饭可以吃半个拳头大小的馒头。
    第二、馒头质量,馒头主要的食物成分是精细的白面,其中含有的各类维生素和矿物质,以及膳食纤维比较少。
    建议在做馒头的时候,应该适当的添加一些全谷物面粉,比如油面或者小麦纤维,以增加馒头当中的维生素、矿物质和膳食纤维。
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