吃什么益脑

2023-09-16 04:43

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人类大脑的功能状态和很多因素都有关系,和遗传、后天的营养和锻炼有关系。有助于益脑的食物有以下几个方面:
第一、海产品类,特别是深海的鱼类,鱼类含有很多的不饱和脂肪酸、蛋白质、无机盐和维生素,有助于益脑,提高记忆力。
第二、核桃,80%多的脂肪是不饱和脂肪酸,还含有丰富的矿物质和维生素,比如维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸等等,都有助于益脑,提高记忆力。
第三、牛奶,牛奶中含有丰富的矿物质,如钙、磷、铁、锌等等,而且牛奶是人体钙的最佳来源,吸收得也非常好,牛奶中的蛋白质也很容易吸收。
除了食物之外,锻炼和睡眠也非常的重要,适当的锻炼能够强壮心肺功能,保证大脑有足够的血和氧的供应。睡眠充足可以让大脑得到充分的休息和调整,保持一种最佳状态。

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