2023-01-24 13:05
坚持跑步一个月会有什么效果
跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，只要掌握好每个人所能承受的度，对每个人都能产生好处。坚持跑步有减肥、提高免疫力、缓解便秘、改善睡眠等好处。
首先，跑步消耗的热量和人的体重有关，每天坚持跑，一个月后我们会发现体重下降。坚持跑步一个月，人的内心也会跟着强大和喜悦，幸福感剧增。
其次，增大运动量就可以提高肺活量、促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果，一个月后就会发现自己的呼吸更平稳，身体更强健，跑步的过程中可以有效地刺激胃肠蠕动，帮助更好的消化，进而可以帮助身体缓解便秘和促进消化的效果。
再次，跑步还有很好的释放压力的作用，长期坚持跑步，会神奇的发现抗压能力有巨大的提升，就连工作效率也会有所提高。
最后，但是跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行，每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔天跑1次。这样有张有弛的训练量，对身体最好。
