含蛋白质和锌的食物：1、贝类食物，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，这些贝类的食物在含有丰富蛋白质的同时也含有丰富的锌元素。2、瘦肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些瘦肉含有丰富的蛋白质和锌。3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，这些坚果类的食物在含有丰富的植物蛋白质的同时，也含有大量的锌元素。