让我带你进入失眠的一切。
一、失眠种类
失眠分两种:1、普通失眠,2、神经质失眠。
1、普通失眠:
原因也无非4种:
A,不疲劳,不够累,睡个毛?
B,生物钟没到,难道你不让我24H一睡?
C,感觉有初级威胁,警觉不敢睡。比如床单不舒服、光线、噪音等。
D,感觉次级威胁,焦虑。主要是对即将发生的事把控能力弱、对结果不确定性恐惧。即
事情没底。
2、神经性失眠、神经质失眠:
或者叫神经衰弱引发的失眠。表现就是:越失眠、越心烦,越想控制自己睡觉、植物神经月兴奋、越没发安静、越失眠。
其基础失眠机理为1C或1D。但组成了一个死循环的封闭系统并不断自我强化。越来越难入睡。
3、功能性失眠(真有病那种)
哎,如果这也算失眠的话。叫机体故障。
二、睡眠理论
别骂我,我觉得有些理论还是必须说的。但我点到为止。具体出处链接我回头补。
一般来说,正常成年人晚睡7-8H,睡眠周期约6个,深度睡眠周期2个,以后逐渐变浅,浅睡眠周期应大于4个,午睡不要多于1H,否者会进入深度睡眠。一旦午睡进入深度睡眠模式,将导致晚睡紊乱。
一般认为:
第1、2周期。深度睡眠体温下降、完成身体废物彻底代谢、和解毒。如果在深度睡眠唤醒人,将会非常伤身。我试过。
而第3-6周期。浅读睡眠,体温微弱回升,身体一般休息解读。而颅腔内脑脊液,这完成主要的解毒排毒过程。
脑脊液(颅腔)=淋巴(体腔)
在上班休息,不能用电脑,就勉强看看百度图啦。
睡眠1、2周期时间=浅睡眠3456时间。
在Rem深度做梦,我们事实上在停止“意识”,处理大脑内白天学的信息。由于屏蔽外界输入、减弱躯体控制。此时我们的记忆力或大脑处理速度是白天的3倍以上。
而随着1234深度深入,血液更多流入体腔内脏各部位,完成解毒。
清醒到Rem,大脑皮层停电。
REM到1234,边缘系统逐渐停电。
最后,我们只有脑干在运行,保持呼吸和心跳。
说到这里:大家就知道,睡眠非常重要。
工作空隙,继续更新啦三、关于失眠(科普)
由于本内容对失眠疗法理解有基础作用。所以不建议跳过。直接影响你对失眠对策的理解。
三、失眠的本质
我想许多人烦了一个错误,就是认为失眠是一种病。
但事实上:失眠不是病,而是一种警觉机制,提示你不该入睡。(第一次)
许多人可能会说:excuseme?请往下看。
人类进化已经有5万年,文明出现5000年,近代科学革命不到500年,技术工业革命200年。
由于睡眠会完全丧失意识。对于危险环境、情况、时间,事实上不能入睡。凡是没有该警觉机制的同伴都在进化长河中被淘汰了。我们的基因中都有失眠这个警觉机制。该警觉机制(失眠),是环境筛选的产物,具有重要作用。
想想你由于家里着火了或家里来了小偷,没有警觉非要睡觉是什么感觉?
失眠不是病,而是一种警觉机制,提示你不该入睡。(第二次)
催眠?
70%的人可以比较容易的实现被催眠。
催眠曲
催眠通过心理暗示实现,停止意识,保留潜意识。事实上催眠状态和睡眠状态、清醒状态都不同。
我在最痛苦的时间,尝试过整晚自我催眠。结果是:第二天和没睡一摸一样。累!
安眠药
目前安眠药已到第三带至从80年代,(语序英语了?),号称效果好、副作用小、无残留、安全高。
为了不引起无聊的嘴炮,我只说一句:为了达到短暂睡眠目的强行改变你功能的药,你觉得能多吃吗?
失眠不是病,而是一种警觉机制,提示你不该入睡。(第三次)
喝酒
大多数人认为酒精是兴奋剂,事实上酒精是镇静剂。
乙醇(俺可喝alcohol),在血液中,循环入脑血管,极大的减弱了脑电流。
若化脑电流后,弱化情绪=没有痛苦(不是快乐);弱化智力=反应慢;弱化理智=没有约束(不是大胆)。
醉酒时大脑电流弱化症状非常像睡眠。于是大量人就说喝酒睡得好,其实醉酒根本就特吗不睡觉。催眠也不是睡觉。
呵呵达?又毁人三观了吗?
背数学公式、或英语、或看天书?
这些行为会让你产生厌烦感,甚至打哈欠。许多人误以为这就是睡觉刺激。其实,只是表现相识而已。
我试过背最不喜欢的德语单词,哈欠连天。放下书躺床上你以为能睡吗?依然睡不着。
嗜睡不是厌烦感。虽然如此类似。
撸一发?和GF何如?
Sex后男人会产生多巴胺。多巴胺作为重要的神经递质,会产生满足感(不是幸福感)。
产生多巴胺的方式很多,但持续用多巴胺满足自己的后果,会提高感觉阈值。最终变的麻木。而一旦习惯后停止,就会异常痛苦。
过多的SEX绝对是睡眠的大敌,自慰过多会毁了你的前列腺。
潜意识与失眠:为什么第二天有事不用闹钟也能醒?
潜意识会考虑我们意识不到的事情。对我的身体机能做调整。
仔细想想你身边的例子,比如为什么你会学会汉语、比如为什么你和父亲生活习惯一样、比如明明你没心没肺但考试前还是早睡了、比如你控制不了自己去喜欢一个人……
受篇幅影响,潜意识就不展开说了。
我们真的要治疗失眠吗?
失眠不是病,而是一种警觉机制,提示你不该入睡。(第四次)
不是要治好失眠这病,而是要处理失眠的原因。
我觉得这么说比较准确。
理解了这个问题就继续向下。
四、失眠处理的根本前提
对失眠处理(你们说治疗)的首要就是,锁定引起失眠的根本原因。
——或者叫问题到底是什么?
反对那种一来就吃药、数羊、jackrose、放松等等说法的人。
在我最严重的时间,失眠影响工作,我一个领导叫我多喝酒、一个领导叫我谈妹妹、一个老领导叫我喝红糖泡脚、一个朋友叫我喝酸奶……都不管用。why?
没有找到自己的原因。
同样失眠,原因个有不同。天天心烦情绪坏,喝酒镇静当然有用;家里面对黄脸婆玩Mm当然有用,人老了身体虚泡脚当然有用,一天到处跑营养不良喝酸奶当然有用……
但这些因素却和我无关,我是神经衰弱引发的失眠!!!所以这鞋都TMwastmytime.
但给我说的人都觉得自己是过来人老有经验了。
幸福的家庭都是一样,不幸的家庭却各有不同——屠格涅夫
如果可爱的您耐心看完这么以上,那么光明就在眼前啦。
五、功能性失眠与中医
功能性失眠不同于我们平时所说的难以入睡。
而是睡眠周期紊乱、ReM不是进入L1深度而是直接被唤醒。
1、某种疾病疼痛强行将自己从睡梦中拉醒。~~这中情况应该去吃镇痛药、或治病。
2、内环境紊乱,激素分泌失调。
~~这种应该去好医院中医调理,如果没用,千万不可民科或上网,差毫厘谬千里。
对不起,我不是老中医。
中医的精华在于:药理+精神作用+神秘力量。
我舅舅是小学未毕业在农村给人开中药的,我常看他开甘草、人生、麦冬、当归。据说他治好了许多农民伯伯的失眠,呵呵不好说什么。
BuT,就算中医调理——药方也该不同!每个人的内环境和体制完全不同。
是药三分毒!人家肝不好吃的药,你肾不好能吃?
3、人体自然衰老,体质变差,睡眠控制力变弱。~~这种只能爱惜自己身体不要作!
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