为了缓解腰肌筋膜劳损的疼痛和不适，可以采取的康复治疗方法，包括推拿按摩、运动疗法、针灸疗法、封闭疗法、穴位注射疗法。

1、推拿按摩：通过专业的推拿按摩手法，可以有效地缓解腰部肌肉紧张和疼痛。如揉按法，揉按肾俞、腰阳关或腰痛区，可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛；

2、运动疗法：加强腰部肌肉的锻炼，可以提高腰部肌肉的力量和耐力，预防腰肌筋膜劳损的发生。例如，三点式、五点式、拱桥式等运动都可以加强腰部肌肉的锻炼；

3、针灸疗法：针灸可以刺激穴位，疏通经络，调和气血，缓解腰肌筋膜劳损的疼痛和不适。如针刺阿是穴、腰阳关、委中、昆仑等穴，针灸治疗需要找专业的医生进行操作；

4、封闭疗法：对于严重的腰肌筋膜劳损，可以采用封闭疗法。封闭疗法是将药物直接注射到疼痛部位，如醋酸泼尼松龙或醋酸氢化可的松加普鲁卡因，起到消炎止痛的作用；

5、穴位注射疗法：在医生指导下用当归注射液、丹参注射液作穴位注射，采取循经或邻经取穴，可分组交替进行封闭。

参考资料：[1]赵高义主编. 新编骨科学 第2版[M]. 长春：吉林科学技术出版社, 2018.04.