入睡时间超过30分钟，称之为入睡困难，可以通过环境调理、饮食调理、运动调理、使用药物等方式改善。

1、环境调理：要营造安静、舒适的睡眠环境。如果环境特别嘈杂、特别拥挤，会导致入睡的困难。睡前尽量避免从事一些娱乐兴奋性过高的活动，可以静坐，或者听一些舒缓的音乐，让自己处于放松的状态下去入睡。

2、饮食调理：睡前避免喝兴奋性比较高的浓茶、浓咖啡，也可能帮助到更好入睡。

3、运动调理：在没有困倦的时候，可以去做一些其他的活动，在有了困倦时再躺在床上去睡觉。

4、使用药物：如果症状长时间存在，出现睡眠障碍，可以遵医嘱使用苯二氮䓬类药物。部分人群同时合并有焦虑、抑郁，也可以进行一些心理干预，或是口服抗焦虑、抗抑郁的药物，比如5-羟色胺再摄取抑制剂、米痰平，在治疗抑郁情绪的同时，也可能更好帮助患者入睡。