10岁儿童怎样才能长高

2023-09-13 10:28阅读：

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10岁儿童若想长高，可通过补充营养、运动锻炼、保证睡眠等措施，促进身高增长。

1、补充营养：注意补充蛋白质和钙质，可选择鸡蛋、牛奶、排骨、鱼肉、虾等食物，有效供给儿童营养，促进骨骼发育。

2、运动锻炼：运动可以刺激骨骼的生长，故可选择打篮球、弹跳、跑跳、跳绳等运动，以促进儿童身高的增长。

3、保证睡眠：由于生长激素主要从晚上9:00开始分泌，故建议儿童晚上10:00左右入睡，促进身高增长。

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10岁的儿童怎样才能长高？10岁的孩子是青春发育期，要通过以下几个方面帮助孩子身高的增长：1、营养方面，一定要补充充足的蛋白和钙，含钙和蛋白丰富的食物有哪些？比如鸡蛋、牛奶、排骨、鱼肉、虾，还有其它的肉类。这些都含有丰富的蛋白和钙，可以有效的供给孩子营养，促进孩子骨骼发育。2、运动，运动可以刺激骨骼的生长，可以选择打篮球、游泳、跑跳、弹跳，可以有效的促进孩子身高的增长。3、要早睡觉，因为10-11点是生长激素分泌的高峰期，如果晚睡，就不利孩子的生长，所以建议孩子10点以前睡觉，睡眠期10-11点的时候属于生长的高峰，可以有效的促进孩子的生长。总之，如果想提高孩子的身高，要采取综合的因素，如加强营养、做运动，加上早睡觉，这些都可以有效的促进孩子身高的增长。

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"生长是一个多方面的因素，有以下建议：第一、10岁的儿童长高，建议尽量保证充足的营养，多喝牛奶，多吃一些高蛋白质的食物。第二、按时休息，生长激素分泌是有时间的，一般晚上9点左右生长激素开始分泌，所以睡眠很重要，尽早睡眠，保证充足的睡眠。第三、适量的运动，因为运动的过程中是可以促进生长激素分泌的，适量的户外运动能够促进儿童的生长，尽量多做一些引体向上的运动，能够促进身高的生长。"

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"怎样才能长高？首先就是要适当的进行体育运动锻炼，爬楼梯是比较好的，每天上下楼梯坚持爬楼梯，这样有助于骨骼生长。也可以单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚，长期这样做也能够有效地促进长高，同时进行适量的运动。男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然也可以做其他的拉伸动作。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以，运动之后要吃钙片，在一定程度上可以促进骨骼的生长。另外要多吃鱼，这种优质的蛋白质，有利于钙的吸收，能够快速地促进骨骼的生长。建议每周吃一次鱼，要多喝牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量，能够促进钙的吸收。另外还要养成良好的睡眠的习惯，最好是早睡早起，每天11点前睡觉，七点前起床是最好的。适当的进行旅游，锻炼腿部的肌肉。"

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江海良│枣庄矿业集团中心医院

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10岁儿童发胖明显不长高怎么办

"10岁儿童发胖明显，不长高，这种情况要从饮食和运动入手，主要分析如下：一、饮食方面：由于儿童已经出现了发胖的情况，就预示着现有的饮食存在过剩的情况，这时要注意控制饮食，在保证正常身体发育所需要的营养物质以外，尽量避免进食过多的高油脂、高热量、高糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，促进体内的新陈代谢，同时要控制进食主食的量。二、运动方面：除了控制饮食以外，要注意加强体育锻炼，尤其是要让儿童多做户外的体育锻炼。因为通过体育锻炼，一方面能够控制体重增长，帮助减肥，另一方面户外运动能够增加晒太阳的时间，促进钙沉积到骨骼上，从而促进钙质的吸收。除此以外，多做户外的有氧运动，还能够刺激儿童体内生长激素的分泌，来促进身高的增长。此外，注意在运动的时候，可以尽量选择一些拉伸的运动，比如跳绳、跑步、跳高、打球等等。"

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人的生长发育包括长高主要是受基因调控，也就是说遗传因素在人的长高方面占有主导地位，作用可以达到70%。后天的环境因素以及营养状态等外因对人身高的影响作用是30%，目前对基因的改变的方法和手段虽然有，但是效果并不确切，风险依然存在。所以想长高10cm只能通过影响后天的有利于长高的因素实现，比如充足的营养，良好的睡眠，长期适度的体育锻炼，乐观向上的精神状态，这些都有助于身高的长高，这些因素做好的前提下，想长高10cm还是有很大可能实现的。

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"男生怎样才能长高需要根据具体情况而定，如果是机体没有出现病理性因素导致的长不高，通常可以通过饮食和运动来进行调理即可，可以多吃高蛋白的食物，还要多吃新鲜的蔬菜水果，补充人体的维生素。运动方面可以多打篮球、跳高等来帮助长高。如果是由于机体病理性原因引起的矮小，则需要根据病因治疗才可长高，如果是体内缺乏生长激素引起的矮小，需要及时去医院检查，在医生的指导下注射相应的生长激素。如果是由于人体缺钙引起的骨骼发育不良导致的矮小现象出现，则需要在医生的建议下，服用补钙药物。饮食上多吃骨头汤、钙片、牛奶等来进行补钙。男生如果想要长高通常需要去做具体检查，明确是否有病理性原因的存在，才好根据检查结果来制定合理的长高措施。"

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"影响青少年身高生长的因素比较多，有些是因为不同年龄段生长的时机不同，所以就会出现同一时期或者同一年龄，会比同龄人身高生长缓慢或者是身高过矮。对于这种情况，大可不必过于担心，必要时可以进行相关的影像学检查和实验室检测，通常可以拍摄X线片来了解骨骺发育的情况，也就是我们所说的测骨龄；也可以进行抽血检测，检测生长激素的分泌水平，或者是体内电解质的情况。如果是因为生长激素缺乏，或者是因为缺钙所导致的身高生长缓慢，通常及时的进行补充生长激素或者补钙治疗之后，身高就会逐渐升高。如果是因为一些先天性的发育异常，所导致的身体生长缓慢，就要及时的采取相应的治疗措施。"

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"在日常生活中，如果女孩身材矮小，想要使身体长高。要鼓励女孩经常参加有意义的体育锻炼，比如可以经常的打篮球、打羽毛球、游泳等运动。而且在平时还要养成良好的生活习惯，要早睡早起。在饮食上，要嘱咐女孩经常饮用奶制品等食物，都有益于身体长高。另外，还可以嘱咐女孩经常的在双侧胫骨结节骨骺部位，采用骨科洗药，进行熏洗，或者采用传统中医正骨手法，进行局部按摩，也可以配合局部的针刺、艾灸等办法，都可以刺激局部的骨骼生长发育，可以使女孩的身高得到长高。"

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"青少年时期长高最重要的是要保证充足的睡眠，因为睡眠期间生长激素会大量分泌，睡眠不足会引起生长激素分泌低下，引起长高延缓。还要多进行规律适当的体育运动，包括跳绳、游泳、跑步，因为体育运动能刺激人体分泌生长激素，加快生长。另外，还要进行合理的营养，荤素搭配，规律的饮食，要多服用高钙食物，也可以促进个子长高。"

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"在临床上女生想要使身体长高，可以采用有效的对症治疗手段，比如可以在双侧胫骨结节骨骺线的部位进行骨科洗药，给予局部中药熏洗，采用针刺、艾灸、穴位中药离子透入等办法。也可以应用电刺激，或者采用传统中医手法进行局部的按摩，都可以刺激骨骼发育、生长。还要嘱咐女生要养成良好的生活习惯，不要晚睡，可以早起。经常参加科学的体育运动，比如可以经常游泳、打羽毛球、打篮球等运动。在饮食上可以嘱咐女生经常喝奶制品，都有助于骨骼的发育、生长。"

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"青少年快速长高的方法是合理饮食、适当运动、注意休息。合理饮食要求孩子饮食要均衡，摄入必需的维生素和氨基酸等，不应有过高的高蛋白摄入，也不应有过高的脂肪摄入，高蛋白、高脂肪摄入会影响身高，如果孩子偏食也会影响身高。运动对孩子有好处，拉伸运动，比如游泳、引体向上、跳高、跳远、蹬单车、跑步等，都会对骨骺产生拉伸和挤压，是刺激骨骺生长的有效力量，可以促进骨骼迅速生长。适当休息，因为儿童在休息过程中能促使性腺分泌，促使垂体分泌生长激素而起到长高的作用。"

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