性功能锻炼的方法主要包括提肛运动、深蹲运动、提睾运动、俯卧撑、游泳等，需要根据医生指导进行锻炼。

1、提肛运动：需要自主地收缩肛门，再有意识地用力提拉肛门，使盆底肌肉得到收缩、锻炼。能够改善女性盆底肌松弛的情况，提高性功能，还能锻炼男性的前列腺提肌，锻炼性功能。

2、深蹲运动：深蹲时能够锻炼腹部、下肢、臀部肌肉，增强肌肉力量的同时可以促进睾酮分泌，进而增强性功能。

3、提睾运动：主要是通过带动精索，增强提睾肌力量，改善睾丸部位的血液循环，从而提高男性的性功能。

4、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼腹部力量，增强体质，提高体内的睾酮水平，从而提高性功能。

5、游泳：游泳属于有氧运动，在游泳时可以使人放松心情，改善心理因素导致的性功能障碍，还能够促进身体的新陈代谢，增强体质，进而提高性能力。

除以上锻炼方法外，还有其他锻炼方法，例如骑自行车、引体向上、慢跑、仰卧起坐等，均可以有效使性功能得到锻炼。