产妇第一周月子餐食谱-有来医生

庄研
副主任医师

上海市第一人民医院

产科

产妇第一周月子餐食谱

2023-08-14 18:24阅读：

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产妇第一周月子餐食谱，主要注意营养均衡，多摄入丰富蛋白质食物以及促进乳汁分泌的食物，根据早餐、午餐、晚餐而各有不同。

1、早餐：可以选择红糖姜水、鸡蛋羹、小米粥、白粥、蔬菜沙拉等，根据产妇自己的口味进行选择。可以在上午10点左右进行加餐，如红枣糯米饼；

2、午餐：可以选择青菜猪骨汤、焯水鸡肉、白粥、豆腐，下午4点左右进行加餐，如一根香蕉或酸奶、水果捞等，保证丰富的蛋白质和维生素成分的供给；

3、晚餐：红糖姜水或者猪脚黄豆炖汤，促进乳汁分泌，还可以吃三文鱼、白粥加一个煮鸡蛋。晚上8点左右加餐桂圆红枣汤即可，夜间睡前可加餐温牛奶，暖胃且有助于产妇睡眠。

此为一个示例，具体的月子餐食谱根据个人健康状况和喜好可能会有所调整，重要的是保证饮食均衡并提供足够的营养给产妇。同时，产妇在月子期间也需要适量的运动和充足的休息。

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顺产月子餐第一周食谱

顺产之后胃肠恢复需要一段时间，所以头1-2餐推荐进流食，可以喝热的小米粥，之后就可以正常饮食，逐渐过渡，先吃青菜和绿叶菜，之后再加上肉类。顺产之后2-3天会出现成熟乳汁，腺管通畅，这时就可以吃开奶的食物，主要是各种肉汤，包括羊肉汤、牛肉汤、排骨汤、鲫鱼豆腐汤等等，要连汤带肉一起吃。因为这些肉汤含有丰富的蛋白质、丰富的油脂和水分，有利于下奶，而且含有的铁、钙等微量元素也比较多，也可以补充产时的失血。

语音时长01:17''

赵晓东│北京医院

2023/11/06收听(20164)

糖尿病产妇月子餐食谱

糖尿病产妇月子的食谱配置是非常重要的，除了饮食均衡，还要营养丰富。月子里的产妇要吃5顿，所以要把总的热卡平均分成5顿，但是热量又不能超标，超标以后对糖尿病的控制不好，营养必须搭配合理，对碳水化合物、脂肪、蛋白质均衡搭配。多吃粗粮，燕麦片，小米粥等，这些食物升糖指数低，膳食纤维丰富，对糖尿病患者饱腹感很强。同时要注意蔬菜和水果的搭配，每天的蔬菜可以吃到1-1.5斤。血糖控制好的情况下，可以在两餐之间加点低含糖量的水果。妊娠期糖尿病的妇女在生产以后6-12周还应该去医院再复查一个糖耐量，以确定是否是妊娠期糖尿病还是真正的糖尿病。在月子期间的进食量一定要注意大卡的计算，不能过多。

语音时长01:33''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/08/02收听(97274)

01:57

月子餐的食谱有哪些

产后6周为坐月子，由于生产时产妇体力消耗过大和哺乳需要，产后营养一定要均衡、多样化，多以汤类、...

李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/09/03播放(83768)

产妇月子餐应该注意些什么

"产后月子餐需要注意：1、注意多做汤类，比如清淡的蛋汤、鱼汤，不要喝过于油腻的汤水，因为会增加乳汁里面的脂肪含量，宝宝喝了以后比较容易会腹泻；2、月子餐尽量不要吃生冷的食物，产妇生完孩子后身体比较虚弱，如果是吃了凉性食物，比如西瓜、凉拌菜，可能会受到细菌的侵入，会引发消化道方面的疾病；3、月子餐可以补充新鲜的水果、蔬菜，保持营养的充足和全面，但要少吃寒性的水果、蔬菜，比如苦瓜、西瓜；4、月子餐要补充营养，但不是大补，大补后不但达不到补充营养的效果，还会带来反作用。"

语音时长01:19''

孟晓燕│郑州人民医院

2023/04/08收听(91188)

产妇月子餐应该注意些什么

"产后月子餐要注意营养搭配，注意多补充水分，要注意坐月子时的特点。通常要做到水份、维生素、蛋白质、电解质等各个方面的均衡。其中最重要的是水分的补充，产后坐月子时会有大量的出汗，补充水分才最重要，多喝汤水也有利于下奶。我们还要多补充蛋白质，一定要多吃肉类食品，多吃瘦肉。我们也要注意补充含维C多的水果，也可以补充含钾类的香蕉等水果，可以补充丢失的电解质。"

语音时长01:13''

赵晓东│北京医院

2023/03/07收听(29506)

产妇月子餐应该注意些什么

"产妇在坐月子期间不要食用味精，为了婴儿不出现缺锌的症状，新妈妈应该忌吃味精，一般而言，成人吃味精是有益无害的。婴儿特别是在12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用味精，则是不利的，因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入到婴儿的体内，从而会导致宝宝缺锌，宝宝很容易出现厌食以及智力减退、生长发育迟缓。坐月子期间还要禁食生冷、寒凉的食物。产后身体气血亏，应该多食用温补的食物，以利于气血的恢复。如果产后服用了生冷和寒冷食物，就会导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。"

语音时长01:36''

刘玉杰│朝阳市第二医院

2023/08/07收听(29864)

产妇月子食谱注意事项

产妇的月子食谱是指产妇在生产之后，一个月之内食用的食谱，月子食谱里面大多会具有高热量、催乳、高蛋白以及富含高纤维素的食物，同时还需要能够增加提高睡眠质量的食物。同时由于在孕期、产褥期有大量的汗水会经过皮肤排出，因为在孕期的时候有额外水分的储留，在产褥期的时候会促进这些水分经过皮肤通过汗液等蒸发。因此在坐月子的期间，大多都会进食汤水比较多的食物，一方面能够补充自身的水分，另一方面也能够促进乳汁的分泌，同时由于在孕期和产褥期活动量都会骤然的减少，胃肠蠕动有可能会出现一定程度的减慢。在此期间，为了减少或者为了减轻便秘的程度，也会建议吃富含纤维素的食物，以减轻便秘的程度。

语音时长01:28''

程娇影│中日友好医院

2023/07/29收听(52366)

产妇月子餐吃什么好

产妇的月子餐是很有讲究的，要保证足够的蛋白质摄入，并且要含有大量维生素、纤维素，并且还要能起到补血和增加泌乳量的作用。首先群众都知道月子餐不能吃生冷、辛辣、刺激的食物，为了提供高蛋白、维生素还要多吃瘦肉、猪肝、新鲜的水果和蔬菜，这样才能提高乳汁的质量，而且新鲜的水果和蔬菜对润肠通便也有很好的效果。好多宝妈担心月子餐有过度的营养，而使自己发胖，不能保持美好的体型，可以采取分餐制、低糖、低油的做法，既能保证营养的摄入，又不至于让宝妈们发胖。还有一点也很重要，有很多长辈都认为做月子餐的时候不能放盐，放盐之后会降低泌乳量，这个观点是错误的。摄入适量的氯化钠才能保证每个人正常的生理平衡，所以在制作月子餐的时候，无论是炖汤或者炒菜都可以放入适量的盐，不要过咸就可以。

语音时长01:41''

刘晶│河北医科大学第一医院

2023/06/20收听(68658)

产妇月子餐有哪些事项需要注意

"　　产后月子餐，孕妇可以多进食汤汁类的食物，例如鲫鱼汤、红枣小米粥等，这样利于下奶和补血，建议孕妇要少食多餐，有利于产后身体的恢复。特别要注意的是，月子餐要荤素搭配，粗细结合，饮食要多样化，这样能够保证乳汁的营养充足。要多吃含有膳食纤维的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果可以加热以后食用，这样能够保证大便通畅，减少痔疮和肛裂的发生。而且，孕妇要注意避免生冷、刺激性的食物，以免影响下奶和恶露的排出。最重要的是，月子餐一定要避免盲目进补，如果进补太过，很容易导致孕妇上火和出现便秘、牙龈出血等症状。"

语音时长01:15''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2023/06/20收听(17320)

糖尿病月子餐30天食谱

"糖尿病患者月子里的食谱，按照患者的身高算出标准体重，算出每天的进食大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，三餐配置按1\/5、2\/5、2\/5食用。主食方面尽量不吃精米、精面，多吃粗粮和杂粮，这些食物中膳食纤维含量丰富，饱腹感强，食用后不容易饥饿，升糖指数低，比起精米、精面优质得多。水果在两餐之间吃，脂肪和蛋白质按着计算出的大卡严格执行。糖尿病患者饮食治疗是基础，其他治疗在饮食治疗的基础上进行，不论吃什么食物都不能超量。"

语音时长01:17''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/08/06收听(56480)

顺产月子餐30天食谱

顺产月子餐食谱：第一阶段，月子第一周，才生下宝宝的妈妈们，此刻肠胃处于虚弱状态，对食物都没有胃口，且因为是产后第一周，妈妈们还处于排体内污的阶段。此刻月子餐主要就针对排污、祛恶进补，利用食物调理好肠胃，早餐时可安排空腹喝生化汤或者麻油，猪肝加上栗子小米粥，午餐的时候食用薏仁饭加麻油猪肝，下午的时候可以加餐鸡丝小米粥，晚餐的时候可食用炖品，晚点的时候喝红豆汤。第二阶段，月子第二周，这个阶段属于增强骨质的时期，在餐食方面开始慢慢食用动物类的食物，加快补给妈妈需要的营养成分，同时也需要注意食用新鲜果蔬进行辅助。这个时候妈妈们比较在意乳汁的量，需要通过食物达到乳汁充足，因此早餐建议使用麻油猪肝加上甜糯米粥，午餐食用薏仁饭加桂圆炖猪心，下午加餐猪手花生汤，晚餐食用鲫鱼汤和一点炖品。第三阶段，月子第3、4周，这时候妈妈已经基本月子进入尾声阶段，身体有一定的恢复，这一阶段，最重要的就是益气补血，可以通过食物早日恢复。早餐可以食用新鲜水果，黑芝麻薏仁粥，中午的时候可以食用羊肉、乌鱼汤、蔬菜，晚餐喝点鱼汤就可以。

语音时长02:16''

范阿童│盘锦市中心医院

2023/05/01收听(86534)

剖腹产月子餐30天食谱

剖腹产月子餐30天食谱：刚做完手术前几天没有通气时最好不要吃饭，一般2-3天通气后建议吃小米粥、挂面等易消化食物。随着身体恢复，喝汤类比如鸡汤、鱼汤等可以促进身体恢复，还能够促进奶水增多，有助于哺乳。另外可以多吃补血的食物如桂圆莲子粥、红枣粥，多吃瘦肉、鸡蛋等食物，但是注意不要吃过于油腻的食物，以免影响食欲。多喝水，多吃蔬菜、水果以润肠通便，预防便秘等，建议观察恶露情况，注意卫生，避免妇科感染等。

语音时长01:10''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2023/07/23收听(76810)

月子餐催乳食谱

月子餐通常没有固定的食谱，因为女性分娩以后消化系统有一个逐渐恢复的过程。同时由于哺乳新生儿需要乳汁的分泌，月子餐需要富含蛋白质的食物，但是如果蛋白质过剩，对机体和新生儿也有不利的影响。所以建议月子餐食物比例搭配要合适，要有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时要富含维生素。一般来讲，孕妇可以少量多餐，尽量进食汤水，补充适量的水分以保证乳汁的分泌。月子餐应该尽量禁生冷和辛辣，避免造成便秘或者是新生儿的便秘。总之，女性的月子餐没有固定的食谱，应该适当搭配。

语音时长01:33''

吴燕│北京大学人民医院

2023/05/03收听(77050)

家常月子餐30天食谱

"家常月子餐的食谱，实际上月子里头只要强调营养丰富、容易消化就可以。但是从药膳的角度来讲，更科学的坐月子通常会把月子餐分为三个阶段，在这给大家做一个简单的介绍：1、第一周通常叫代谢排毒周，主要吃的食物的功能是清除恶露和废水、废气，以及陈旧的废物。因为刚刚生完孩子胃口不佳，所以食物以清淡、好消化的为主，以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主，通常会吃生化汤。生化汤顺产者的7份，剖腹产14份，每天得吃300mL。麻油炒猪肝两份，甜糯米粥每天两碗，红豆汤每天两碗，鱼汤有乌鱼、鲈鱼、黄花鱼，用低温烤胡麻油做汤，或者鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤。坐月子的饮料，通常会吃杜仲养生茶、栗子壳茶或者桂圆枸杞茶，止渴养生，可以开水后饮用，也可以吃一些益母饭、木瓜茶、养肝汤等等。2、第二周叫内脏收缩周，主要的功效是收缩子宫，盆底肌肉的恢复，重点是腰骨的复原，骨盆腔的复旧，促进新生代谢，预防腰酸背痛。通常是给生化汤、糯米粥或者桂圆粥、红豆汤、鱼汤、薏米饭和木瓜茶。3、第三周到满月叫滋养进补周，主要的功效是调整体力、补血理气、预防老化，恢复女性肌肤的光滑有弹性，我们会给甜的糯米粥、红豆汤、油饭、鱼类。一般给品性温和的蔬菜每日两份，水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃等等，这样的水果每天一样。薏米饭、猪蹄汤、章鱼猪手汤每天一碗，另外可以给一些药膳，还有木瓜茶，通常是给奶水少的人吃，这就是月子30天饮食的一个基本原则。"

语音时长03:02''

王少为│北京医院

2023/10/17收听(90434)

剖宫产月子餐30天食谱

"剖宫产月子期间饮食的调理如下：一、由于剖宫产术后下床活动少，胃肠功能减退，饮食上宜清淡且易消化的食物为主，包括鸡蛋、鱼类；二、饮食催乳包括可以多食含汤水较多的食物，如鸡汤、排骨汤、豆腐汤等，饮食催乳的食物有鸡蛋、虾、猪蹄、鲫鱼等；三、应保持大便通畅，避免便秘，可以多食新鲜蔬菜和水果；四、可少量多餐，每天以5-6餐为宜。剖宫产术后应鼓励早下床活动，提倡母乳喂养，母乳喂养的时间通常为一年左右。"

语音时长01:10''

晏三华│南昌市第一医院

2023/06/25收听(52218)

01:14

牙齿矫正第一周食谱以及需要注意什么

牙齿刚戴矫治器后有一个适应的过程，第一周的时间相对反应性比较大。此时有些患者可能有轻微的疼痛、...

叶静│济南市口腔医院

2023/12/01播放(37954)

01:55

产后第一周顺产食谱

产后第一周顺产食谱，由于存在地域差异，不同民族、区域的食谱都不能同一而论，但是建议遵循以下几个...

刘娜│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/11/28播放(68776)

妊娠糖尿病月子餐30天食谱

"适合妊娠期糖尿病患者坐月子期间吃的食谱，种类花样是比较多的。简单的举一个食谱的例子，妊娠期糖尿病的患者的可以作为参考，比如早餐可以喝200-250mL的纯牛奶，吃煮鸡蛋或者是蒸鸡蛋羹一个，杂粮的馒头50g。午餐可以炒一盘蔬菜，另外，加上海米冬瓜汤一份，再加上黄瓜或者是莴笋炒肉片一份，主食可以选择吃米饭。晚餐可以吃清蒸豆腐一份，加上清蒸的淡水鱼或者海鱼一条，另外，主食可以选择水饺或者是包子。如果患者两餐中间饥饿感比较明显，可以加一点苏打饼干或者是面包。"

语音时长01:33''

李超林│烟台毓璜顶医院

2023/12/05收听(77394)

小月子食谱有哪些

"在小月子的时候，可以食用清炖乌鸡汤，佐料是乌鸡1只，香葱2棵，生姜一小块，配上料酒、精盐和味精，要将乌鸡宰杀干净，放沸水当中焯水除去血水，然后把乌鸡、料酒、葱、姜放入砂锅当中，用大火烧开以后，再改为小火炖2个小时，最后加入盐、味精。还有就是芝鸡汤，采用赤灵芝30g，淮山药20g，枸杞子10g，桂圆肉15g，陈皮1\/4个，去核的红枣数个，罗汉果1\/4个，取鸡1只，需要将鸡去皮洗净备用，陈皮泡软去瓤，在锅中放入适量的水，水滚以后再放入鸡以及其他的材料，煲1个小时45分钟，最后放入桂圆肉煲15分钟，加入调味品就可食用。"

语音时长01:28''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2023/04/12收听(35794)

孕妇餐食谱有哪些

"孕妇餐食谱：一、莴笋，孕妇适当吃莴笋可以帮助消化，孕妇食欲经常不好，使用莴笋后能帮助孕妇增加食欲，多吸收营养物质。而且莴笋含钾量很高，利于孕妇进行更好的排尿，也可缓解由子宫变大压迫空膀胱而导致的尿频。莴笋对孕妇的神经有刺激作用，对孕妇以及胎儿眼睛都有好处，具体吃法可以选择清炒莴笋丝等；二、鸡肉粥，鸡肉对孕妇来说，是孕期不可避免要食用的食物之一。由此可见营养价值很高，鸡肉相比牛肉等其他肉类蛋白质含量高一些，脂肪含量又比其他肉类少。鸡肉中含有人体必备的氨基酸，因此可以选择用鸡肉帮助孕妇补充营养；三、冬瓜和紫甘蓝，冬瓜本身具有利尿作用，而紫甘蓝的营养也很高，富含丰富的维生素等，对于孕妇可以适当食用。但是要注意冬瓜性寒，对于体质虚寒的孕妇少量食用，孕妇餐的原则就是要多含有蛋白质、营养、维生素、矿物质，才能利于孕妇的健康和胎宝宝的生长发育。"

语音时长01:42''

范阿童│盘锦市中心医院

2023/07/26收听(96938)

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