焦虑症是指在日常情况下出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，可在几分钟之内达到顶峰。这种症状会干扰日常活动，难以控制，缓解焦虑的4个方法如下：
1、调整个人心态：克服个人焦虑，首先需去尝试着调整自身的心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难，屏蔽掉一些负面信息；
2、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等。并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用；
3、放松身体：适当的休息会让心情变得愉快起来，如果休息时间无法满足，也可以在睡觉前按摩腿部等方式来放松肌肉，既能让睡眠质量提升，也可以放松心情；
4、转移注意力：在神经紧张、过分警觉的状态下，容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知。此时可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生的焦虑情绪。
