社交恐惧症也称为社交焦虑症，是一种常见的心理障碍，人们对于社交场合或公众表现可能会产生极度的恐惧和不安，尤其是对于内向、自卑的个体。以下是管理和治疗社交恐惧症的建议：

1、寻求专业帮助：心理治疗师和精神科医生是非常重要的资源，他们可以为你提供治疗社交恐惧症的专业方法。认知行为疗法是一种被证明对社交恐惧症有效的治疗方式，药物治疗也可以被考虑，特别是在症状较重时；

2、自我照顾和生活方式改变：保持健康的生活方式，例如规律的运动、健康的饮食、足够的休息和睡眠，都可以有助于更好地应对焦虑。此外，避免摄入过量的咖啡因和酒精，也有助于改善不适；

3、应对策略和技巧：学习和实践各种应对技巧，例如深呼吸、放松技巧和冥想，都有助于在社交场合中减轻紧张感；

4、逐步曝光：在心理治疗师的指导下，逐步和系统地让自己接触到令自己恐惧的社交场合。例如，首先从小型的社交活动开始，然后逐渐接触更大的社交场合，此过程应该是渐进的，允许在一个安全、控制的环境中处理和适应焦虑；

5、建立自我肯定：提高自尊和自信也很重要，可以通过赞美自己的成就、积极思考、或者参加擅长和喜欢的活动来提高自尊和自信。

以上策略都需要时间和耐心，但是请记住，你并不孤单，很多人都经历过类似的问题，并且成功地处理了这些问题。不要害怕寻求帮助，有许多专业的资源可以帮助应对社交恐惧症。