晚上害怕可能源于许多原因，如对黑暗的恐惧、担忧未知、独处的害怕或者是由于观看过恐怖片等。正确了解恐惧的来源，并且简历安全感、深呼吸和放松、正向思考等可以帮助自己克服恐惧感。、

1、了解恐惧来源：需要了解是什么在晚上让自己感到害怕。恐惧的来源是黑暗、孤独还是其他担忧。一旦了解了恐惧的源头，就可以寻找特定的方法来克服。

2、建立安全感：可以通过改变环境来提高安全感。比如，可以保持灯光开着，或者在床头放一个夜灯。还可以确保门窗都被锁好，或者让信任的朋友或亲人与自己通电话，直到感觉安全。

3、深呼吸和放松：当感到害怕的时候，试试深呼吸或者进行冥想，这可以帮助自己冷静下来，放松身心。

4、正向思考：尝试用积极的、平静的思维替代恐惧。可以想象自己在一个安全、舒适的地方，或者让自己想象一个积极的、愉快的场景。

5、保持良好的睡眠习惯：如定时上床睡觉和起床，避免睡前摄入咖啡因，都可以帮助自己在晚上更好地放松和入睡。

6、寻求专业帮助：如果恐惧感持续存在，并且严重影响了自己的生活质量，你可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。

每个人都有自己的恐惧，自己不需要为此而感到羞愧，正面面对自己的恐惧，可以帮助更好、更快的调节状态。