在月子里，可以吃高蛋白食物、富含维生素的食物、富含铁元素的食物、水分较多的食物等，都比较有营养，能够促进产妇恢复。

1、高蛋白食物：蛋白质是身体必需的营养素，月子期间产妇需要补充优质蛋白，常见的食物包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，有利于促进身体恢复。

2、富含维生素的食物：主要是新鲜的蔬菜、水果，例如苦瓜、西红柿、冬瓜、萝卜、蓝莓、葡萄、香蕉、桃子等，含有大量的维生素，能够帮助提高免疫能力，对于促进新陈代谢有较好的帮助。

3、富含铁元素的食物：产妇在生产过程中通常会丢失血液，可能会有轻微的贫血症状，月子里可以多吃些补铁的食物，例如猪肝、鸡肝、猪血、鸭血、红枣等，提高身体对铁元素的吸收，改善症状。

4、水分较多的食物：例如西瓜、梨子、黄瓜、西红柿等，含有较多的水分，可以补充产妇身体所需要的水分，改善产后皮肤干燥状态，并帮助乳汁生成，有利于身体健康。

5、富含膳食纤维的食物：常见的食物包括玉米、小米、土豆、燕麦、大麦等，富含大量的膳食纤维，能够保证营养均衡，并能促进胃肠蠕动，改善便秘的症状，还能够增强饱腹感。

月子里产妇应避免吃辣椒、生姜、雪糕、冰西瓜、炸鸡、肥肉等辛辣、寒凉、油腻、刺激性食物，避免影响自身恢复，同时还可能会降低母乳质量。