为了预防孕产妇腰痛的发生，应进行科学的日常生活管理。从孕期、分娩以及月子期做起，避免分娩期的肌肉拉伤，避免月子期久坐、久卧，学习正确的抱娃姿势。
1、穿能够良好支撑足弓的低跟(但不是平跟)鞋。
2、避免提取重物，如需提举重物时需要寻求帮助。
3、如果床太软，在床褥和弹簧床垫之间放一块木板。
4、在提重物时，应蹲下、屈膝并保持背部挺直。
5、选择有良好背部支撑的椅子或用一个小枕头提供支撑。
6、侧卧睡觉，且在两膝之间放上枕头提供支撑。
7、在疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩。
8、如果需要长时间站立或坐立，适时休息和将一只脚放在矮凳上可缓解腰部的压力。
9、预防分娩时的肌肉拉伤，可请一个技术好的助产士，和在产科医生的监督下控制胎儿体重、以及掌握分娩时的呼吸方法等措施可能有帮助。
10、避免坐月子期间绝对的久坐和卧床休息，在伤口恢复后，宝妈可在室内恢复简单的身体活动，例如散散步。但要避免深蹲、憋气、负重、跑步、跳跃、劈叉等负重且剧烈运动。
