做噩梦首先明确引起噩梦的原因,如果是非疾病因素导致的做噩梦,可以通过调整睡眠环境、调整睡眠姿势以及睡眠习惯等方式进行解决。如果是疾病因素所致,还是要积极治疗原发疾病,才能得到有效改善。
1、调整睡眠环境:营造安静舒适的睡眠环境,养成规律的作息时间和睡眠习惯,尽量减少熬夜;
2、调整睡眠姿势:调整睡眠姿势,尽量避免手臂按压胸口;
3、调整睡眠习惯:睡前避免接触恐怖、惊悚、血腥内容的期刊读物或者视频,不要给孩子讲恐怖故事;
4、积极治疗原发疾病:如果是精神心理因素造成的做噩梦,比如患有抑郁情绪,或者经历重大事件之后出现的噩梦,可能需要服用抗抑郁药、进行正规的心理治疗,经过治疗后噩梦会减少。
除此之外,睡前避免饮用咖啡、红牛、浓茶等刺激性饮品,可以喝一杯温牛奶帮助睡眠更加安稳。