如何缓解做噩梦-有来医生

王俊岭
副主任医师

中南大学湘雅医院

神经内科

如何缓解做噩梦

2023-07-25 11:15阅读：

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做噩梦首先明确引起噩梦的原因，如果是非疾病因素导致的做噩梦，可以通过调整睡眠环境、调整睡眠姿势以及睡眠习惯等方式进行解决。如果是疾病因素所致，还是要积极治疗原发疾病，才能得到有效改善。

1、调整睡眠环境：营造安静舒适的睡眠环境，养成规律的作息时间和睡眠习惯，尽量减少熬夜；

2、调整睡眠姿势：调整睡眠姿势，尽量避免手臂按压胸口；

3、调整睡眠习惯：睡前避免接触恐怖、惊悚、血腥内容的期刊读物或者视频，不要给孩子讲恐怖故事；

4、积极治疗原发疾病：如果是精神心理因素造成的做噩梦，比如患有抑郁情绪，或者经历重大事件之后出现的噩梦，可能需要服用抗抑郁药、进行正规的心理治疗，经过治疗后噩梦会减少。

除此之外，睡前避免饮用咖啡、红牛、浓茶等刺激性饮品，可以喝一杯温牛奶帮助睡眠更加安稳。

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做噩梦了怎么缓解

"做噩梦以后需要及时转移注意力，可以使用以下方法：1、积极、主动的与人沟通，学会积极的与人交流，树立良好的人际关系，才能够有效的转移注意力，及时获得朋友、家人的帮助。当自己做了噩梦以后，很容易出现悲伤、压抑、焦虑、烦躁等负面情绪，这个时候不能沉浸其中不能自拔，而是要将这些情绪及时与家人沟通，适当的寻求家人、朋友的理解和帮助，无论是任何时候，来自于家人、朋友的支持和鼓励都是安全感和幸福感最大的来源之一；2、应该适当运动，做噩梦以后有可能睡眠特别差，有时会出现失眠的问题，可以适当的运动，比如做瑜伽、游泳、跑步、打球等，可以有效的缓解负面情绪，同时有效的缩短入睡时间，让自己拥有良好的睡眠。以上的方法都可以做，一定要选择适合自己的去做。"

语音时长01:32''

罗国帅│天津市安定医院

2023/03/07收听(38262)

02:14

为什么总是做噩梦

做噩梦是失眠症的表现，失眠有入睡困难、早醒、多梦、做噩梦等失眠症的临床表现。如果病人长期做噩梦...

毛丽军│中国中医科学院西苑医院

2023/07/23播放(50294)

总是做噩梦是为什么

"总是出现做噩梦的症状，有可能是和精神压力过大、过度紧张、焦虑、总是胡思乱想、经常会想不好的事情或者身体有不舒服的情况，经常会感觉自己患绝症等有关系。患有焦虑症、抑郁症的病人，也容易出现做梦增多、做噩梦的症状。经常做噩梦，如果伴有明显的心慌、胸闷、呼吸困难的症状，可能和患有心脏的疾病有关系，室内环境不安静、过度的吵杂或者受惊吓，也会导致出现做噩梦的症状。经常喜欢喝浓茶、咖啡、吃刺激性的食物，或者长时间玩电脑游戏，导致精神高度紧张，也有可能导致做梦增多、做噩梦，应该用镇静安神的药物治疗，也可以去医院检查，针对病因进行治疗。"

语音时长01:18''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/06/23收听(41262)

一直做噩梦是为什么

"一直在做噩梦原因多种多样，有些跟睡眠的环境因素有关，卧室的空气污浊、气温过高、被褥过厚或者睡眠的姿势，都有可能造成一直做噩梦的情况。趴着睡或者手放在胸口而影响呼吸，有些会引起一直做噩梦的情况。有些跟躯体的疾病有关，例如鼻咽部的疾病，引起睡眠时呼吸通气不畅，也就是打呼噜的情况出现，就会引起睡眠时血里的氧气过多，也就是睡眠当中的低氧血症，而导致出现做噩梦的情况。还有的情况跟精神、心理因素有关，晚上睡觉前太过兴奋，看了紧张刺激的电影或者恐怖的电影、书籍，或者情绪焦虑、紧张，比如最近的压力比较大，长期处于焦虑的状态，都会导致一直在做噩梦，睡眠质量下降的情况发生。如果持续这种情况，应当及时到医院去就诊，明确一直做噩梦的原因并且予以相应治疗。"

语音时长01:29''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/05/22收听(83578)

为什么总是做噩梦

"做噩梦是人在睡眠过程中部分脑细胞过度兴奋，从而引起睡眠中受惊吓，情绪波动变化较大，最常见的原因比如白天过于疲劳，精神处于过度紧张的状态，受到一定的惊吓或者因为某件事反复思索心里不能放下所引起。平时睡觉姿势不良特别是压迫心脏或者被子堵塞呼吸道，从而引起缺血、缺氧而出现噩梦的现象。反反复复出现噩梦也要排除身体的器质性疾病，比如长期慢性阻塞性肺疾病导致呼吸衰竭，脑部缺血、缺氧，大面积脑梗塞、脑出血等原因导致脑部缺血、缺氧，从而刺激脑部过于兴奋出现做噩梦的现象。"

语音时长01:04''

齐英斌│吉林省人民医院

2023/04/19收听(56246)

为什么老是做噩梦

"总是做噩梦的原因有两个：一个是外因；另一个是内因。具体如下：一、外在的原因包括睡眠时，被子蒙住了嘴、鼻腔或者手压住了胸口，人在睡眠时心和肺的活动能力较弱，当鼻、嘴被被子挡住或胸部受压时，心脏活动就会受到阻碍，呼吸变得困难。这种来自外部的刺激很快就会传到大脑皮层，引起大脑一系列不正确的反应，于是噩梦就产生了。二、内在原因主要是指早年受到的至今难以治愈的某种心理创伤，或者最近精神上受到过某种刺激，当人清醒时理智会将创伤和刺激弱化，而当人进入睡眠状态时理性弱化、浅意识加强，这时心理创伤和刺激便会借助噩梦进行表现。"

语音时长01:26''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/06/14收听(58454)

01:50

为什么经常做噩梦

经常做噩梦是睡眠质量欠佳的表现，一般跟平时睡眠习惯有关。经常熬夜、太疲劳，或者睡得太晚，以及睡...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/17播放(36745)

为什么经常做噩梦

"经常做噩梦的原因比较多，具体有以下几点：第一、遗传因素：如果家族中有人经常做噩梦，则后辈做噩梦的概率会更高。第二、心理因素：如睡前听鬼故事，可能受到惊吓或者是出现睡眠剥夺，导致长期睡眠较少，以上情况也会导致经常做噩梦。第三、夜间大脑缺氧：出现睡眠呼吸暂停，患者晚上也容易做梦，一旦大脑缺氧就会自我唤醒，唤醒之后自觉就会做噩梦。第四、其他因素：如出现了炎症、发热、睡眠姿势不当，或者是睡眠环境比较差、空气污浊、被褥过厚、胸前受压等不适，也会导致睡觉的时候容易做噩梦。晚上进食过饱或者是饥饿状态，也容易造成做噩梦的现象。"

语音时长01:34''

袁飞燕│云阳县中医院

2023/05/10收听(16260)

01:44

一直做噩梦是为什么

一直做噩梦这个问题大多数人都比较困扰，经常会做梦但大部分不一定是噩梦，因为梦境的形成和行为、心...

唐胜南│河南省人民医院

2023/06/05播放(34750)

为什么做噩梦

做噩梦分为生理性因素以及病理性因素两种类型。生理性因素主要是由于在睡觉之前存在情绪的较大波动或者在日常生活当中接触了过多的暴力以及刺激性的事物，导致大脑皮层局部过度兴奋所出现的症状。建议患者进行生活方式调整，避免接触过多的暴力因素，同时放松情绪，避免焦虑。病理性因素导致的噩梦主要是由于身体虚弱或者长期慢性疼痛，导致大脑神经调节异常出现的异常兴奋症状。这种情况的噩梦一方面可以通过使用安神镇静类的药物进行调理，另一方面需要针对原发疾病进行治疗，当身体的虚弱程度以及疼痛感觉减轻，患者噩梦的症状就会随之减轻。

语音时长01:14''

孙雪美│沈阳市中西医结合医院

2023/02/18收听(72772)

为什么每天做噩梦

"每天都做噩梦，有可能和精神压力过大、过度焦虑、紧张、恐惧、情绪长时间得不到放松、总想坏事情、身体有不舒服，以及怀疑得了某些不治之症等，使脑细胞长时间处于紧张状态等有关系。睡眠姿势不正确、趴着睡觉导致呼吸不畅、喜欢蒙着被子睡觉、乏氧或者经常把手放在胸口上睡觉，都有可能导致做噩梦。喜欢喝兴奋性饮料、浓茶、咖啡或者看恐怖片、玩兴奋性的电脑游戏，也可能导致做噩梦。患有心脏疾病、肺部疾病的病人，经常出现呼吸困难、气短、心慌等，有可能会增加做噩梦的频率，应该去医院就诊，做相关的检查，确定诊断再治疗。"

语音时长01:17''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2023/02/03收听(78522)

01:58

为什么会经常做噩梦

做梦是人的正常生理反应，如果经常做噩梦，有可能是近期思想和情绪的表现。因为做梦是人正常白天的思...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2023/10/27播放(69126)

为什么总是做噩梦

"俗话说的好，日有所思，夜有所梦。白天做了一些事情，晚上会在梦中反映。噩梦肯定是白天一些不好的心境反映在梦境当中，那么有哪些事情？一个是白天经历的恐怖的事件；另一个是白天经历的一些紧张的事件，还有一些是非常有强烈刺激的事件，这些都可以诱发夜间噩梦。当然，噩梦也和个人的心情和性格有很大关系，容易敏感、比较紧张的人容易做噩梦。另外，噩梦也不一定和最近的事件有关系，也有可能是很遥远的事件，一直沉浸在自己的脑海当中，最后在梦中可以出现。有些事情其实不一定是大事，但是当时留下了非常深刻的影响，突然在梦里有所显现，经常做噩梦最好去做一些心理支持治疗或心理咨询。另外，某些药物可以引起噩梦，特别像有些相关的抗抑郁药，还有一些安眠药可以引起噩梦。"

语音时长01:29''

邵自强│中日友好医院

2023/06/07收听(89070)

为什么老是做噩梦

噩梦指的是内容恐怖的梦，并可能会引起惊恐、焦虑造成睡眠障碍。造成噩梦的因素主要分为心理因素和身体因素。心理因素主要包括睡前过度紧张恐惧、过度兴奋会造成入睡困难，早醒多梦，甚至出现噩梦连连的情况，即使醒来也会有短时间的惊恐害怕，少数人因为心理因素还会造成睡眠中肌肉松弛、睡眠瘫痪问题。而身体因素多数是由于出现了炎症、发热、睡眠姿势不当、睡眠环境差、空气污浊、被褥过厚、胸前受压等身体不适，此外还有晚餐进食过饱或者饥饿状态也容易造成离奇梦境，甚至出现噩梦的情况。

语音时长01:11''

李洪莲│英德市人民医院

2023/06/18收听(37402)

为什么老是做噩梦

"老是做噩梦的原因如下：1、睡眠环境不好，睡眠环境，噪音、强光、异味、睡具不洁、软硬不适合，以及室内温度过高、环境闭塞，都会导致做噩梦的现象。2、睡姿不正确，趴着睡觉或者将被蒙着头睡觉，会由于阻止呼吸、压迫心脏，而产生做噩梦的现象。3、梦境的异常大多是因为情绪的异常引发的，一旦负面情绪、压力积累没有释放，就会产生异常梦境，产生极大的情绪波动，从而达到缓解的目的。4、频繁做噩梦可能是一些疾病的先兆，如低血糖、心脏病。夜间是低血糖的高发时间段，因为身体里面没有足够的糖分来补充能量，所以会出现做噩梦，同时伴有心慌、出汗。5、睡眠呼吸综合征、帕金森病，经常夜里做噩梦总是梦见自己溺水或者憋气，而不能正常呼吸，提示睡眠呼吸综合征，应该及时去医院做相应的检查治疗。6、做噩梦时会出现手脚乱动，总是哭泣大叫，提示帕金森病或神经退化性相关的疾病。7、除此之外，做噩梦的时候总是说梦话或运动提示着精神类的疾病。"

语音时长02:18''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/03/24收听(72164)

最近老是做噩梦怎么回事

"最近老是做噩梦，首先，考虑是由于工作压力大、生活紧张，心理和生理健康受到影响，病人出现噩梦比较多的现象。做梦是生活中比较普遍的现象，但是做噩梦，常常是受到了心理的创伤或者受到恐吓或者严重事情的打击之后，产生的一种应急反应。如果出现反复噩梦，建议病人吃镇静安眠药物改善。其次，如果病人有睡眠障碍，同时伴有焦虑、紧张的情绪，也可以出现噩梦，时间长了会影响病人的睡眠质量，加重焦虑、抑郁，会发展为焦虑症、抑郁症。然后，睡眠老是做噩梦，还见于吸毒、酗酒的病人，由于毒物或者酒精的作用，可以出现做噩梦现象。"

语音时长01:21''

刘月姮│大庆市中医医院

2023/10/06收听(51664)

01:51

做噩梦是怎么回事

很多朋友都有做噩梦的经历，睡醒以后特别害怕、惴惴不安，老担心有不好的事情，对于做噩梦的原因和机...

刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院

2023/02/23播放(80858)

老是做噩梦怎么回事

"老是做噩梦也属于一种睡眠障碍，跟平时睡眠习惯、生活习惯、外界环境太吵闹、温度太高或者太低造成睡眠障碍、睡眠质量下降，以及情绪变化受到外界的刺激等，都会引起老是做噩梦，属于快速眼动睡眠期的一种障碍，表现为做噩梦。一般情况下，在快速运动睡眠期表现为做梦，如果前面的深睡眠期出现功能障碍或者深睡眠的时间过短、消失，会表现为快速眼动期的做噩梦现象。"

语音时长01:16''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/09收听(31974)

经常做噩梦是怎么回事

正所谓“日有所思，夜有所梦”，如果经常做噩梦，考虑和平时的精神压力有一定的关系。平时如果是工作非常劳累，或者过度的运动、精神压力大，这些情况都会出现晚上睡眠的时候做噩梦的情况。如果出现经常做噩梦，考虑和焦虑、压力有一定的关系，建议到医院做一下焦虑量表。如果诊断明确为焦虑症，可以积极的应用一些抗焦虑或者抗抑郁的药物来进行治疗，需要在医生下的指导进行进一步的明确诊断，平时一定要注意给自己减压，适当的运动，保持好的生活习惯、饮食习惯，晚上不要熬夜，不要压力太大，这样可以适当的缓解做噩梦的症状。

语音时长01:19''

张艳凯│开封市中心医院

2023/01/10收听(85888)

总是做噩梦怎么办

总是做噩梦的原因有很多，首先，针对病因进行调节，比如是否近期精神压力过大、过度劳累，以及休息环境不舒适等。其次，还要考虑是否存在病理性的因素，比如有无呼吸道疾病、心脑血管疾病，以及精神方面的疾病等，如果存在以上因素，要及时调整或者就医，完善相关检查，排除器质性疾病。平时生活中注意睡前不要喝浓茶、咖啡等，容易引起神经兴奋的食物，睡前1-2小时之间不要工作及学习，可以适当的放松，听听轻音乐，喝杯牛奶，泡个热水澡，都有利于睡眠，也可以适当服用安神类的药物，比如安神补脑液或者枣仁安神颗粒等，观察治疗。

语音时长01:18''

齐英斌│吉林省人民医院

2023/09/17收听(41616)

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如何缓解做噩梦

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