防止晚上做梦的小妙招-有来医生

王俊岭
副主任医师

中南大学湘雅医院

神经内科

防止晚上做梦的小妙招

2023-07-25 11:15阅读：

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防止晚上做梦的小妙招包括调整睡眠环境、适当进行锻炼、睡前泡脚、调整心态等。正常情况下人都会有做梦，如果做梦影响到第二天的生活和工作，则可能需要通过需要进行积极的干预来缓解。

1、调整睡眠环境：营造安静舒适的睡眠环境，通常卧室温度稍低有助于睡眠；

2、适当进行锻炼：白天可以进行适当的锻炼，身体经过锻炼后会相对处于疲劳的状态下，则能更快入睡，能使睡眠的质量更好，能减少做梦的频率；

3、睡前泡脚：睡前用温热水泡脚20-30分钟可以改善血液循环，缓解脚的疲劳，也能更好帮助入睡，防止做梦；

4、调整心态：睡前不要带着很多的心事入睡，否则容易导致多梦，白天尽量要想办法进行释放不良的情绪，睡前听音乐，比如古典乐、轻音乐等，能使人心情更加放松，也能减少做梦。

除此之外，睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有安神助眠的作用，也能防止晚上做梦。

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晚上做梦好还是不做梦好

"晚上做梦好还是不做梦好，晚上还是做梦好。那么做梦是人的一种生理现象，虽然目前来说做梦的生理机制不是很清楚，但是现代医学，尤其是睡眠医学已经研究证实，做梦对人体是有一定的好处的，其主要体现在以下几个方面：第一、做梦可以整合白天所学的知识，巩固白天所学的一些知识点，增强记忆。第二、做梦可以减轻人类行的压力。第三、做梦的话本身它可以形成一些创造性思维，有许多科学家、作家都是在做梦的之中出现新的点子，然后付诸实践，因此从这个层面来讲做梦对人体是有益处的。做梦是一种生理现象，有些人觉得没有做梦，其实是对所做梦的内容记不清了。"

语音时长01:19''

张为│广西壮族自治区江滨医院

2023/12/03收听(77164)

为什么最近晚上老是做梦

"晚上老是做梦说明睡眠的质量不太好，做梦是正常的生理现象，每个人每天都会做梦，正常人的睡眠分为浅睡眠期和深睡眠期，这两个时期是循环进行。每天晚上6-8小时的睡眠时间里，这种循环大概要进行5-6次。做梦是发生在浅睡眠期，如果是在浅睡眠期醒来会觉得自己在做梦，但如果是在深睡眠期被叫醒，就不会觉得在做梦，实际上在前边浅睡眠和深睡眠的循环中也已经是做梦的。做梦太多说明浅睡眠多、深睡眠少，睡眠的质量不高。虽然做梦很多，但第二天早晨起来以后仍然精力充沛，没有日间困倦的现象，不影响第二天的工作和生活状态，这种情况不用理会，是正常的。如果做梦太多第二天会觉得困倦，有日间嗜睡的现象出现，就说明确实是梦太多影响到睡眠质量。梦多一般和白天的情绪状态有关系，如果白天比较忙、累，考虑的问题太多、精神比较紧张，到晚上睡觉的时候仍然没有放松，就很容易把白天的事情带入梦境，睡不踏实，所以日有所思夜有所梦是有道理的。要避免做梦太多的情况，首先要放松心情，睡觉之前放空思想，不做也不想任何与睡眠无关的事情，可以听舒缓的音乐放松一下，也可以洗热水澡、泡脚等，良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量。"

语音时长01:53''

曾湘豫│北京医院

2023/11/12收听(26366)

为什么晚上做梦

"做梦是人体正常的生理现象，当人在完全休息时大部分的大脑神经是处于休息状态的，但是有一部分细胞并没有完全的进入休息状态，如果在睡眠的时候受到了微弱的刺激，就会重新引发它们的活动，从而引发出梦境。如果在白天经常考虑一件事情，这件事导致特别兴奋，临睡着之前患者还在思考这件事，那么当大脑其他细胞休息，这部分细胞也还会兴奋导致在梦境中做类似的梦。一般人在做梦的时候是以右侧大脑半球的活动为主导，在清醒的时候则以左侧大脑半球为主导，在二十四小时的活动中做梦与清醒是交替出现的，这样可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。"

语音时长01:10''

余芬│武汉市第三医院

2023/01/17收听(50458)

怎么才能晚上不做梦

"做梦是人的正常的生理现象，如果做梦不影响睡眠质量就不用过度的给予干预。如果经常的做梦导致患者的睡眠质量低下，第2天出现不舒适、头昏、头沉等问题，要及时的进行干预，建议患者睡觉之前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中的色氨酸可以对大脑的神经有一定的镇静的作用。还有患者平时可以口服安神补脑口服液、谷维素片、甜梦胶囊、百乐眠胶囊、刺五加这类的中成药改善体质，可以对睡眠的情况有所调整。患者要改善自身的情绪方面，因为很多时候做梦是与患者的精神紧张或者在入睡前患者玩手机，看情节刺激的影视剧，导致大脑皮层功能兴奋有关系，养成良好的睡眠习惯，有助于减少做梦。"

语音时长01:17''

杨立平│大庆市中医医院

2023/06/28收听(63296)

为什么晚上老是做梦

"老是做梦的病因目前没有统一的定论，从精神层面上进行分析，主要与情绪影响有关。如果遇紧张、兴奋而加重心理负担，可出现睡眠过浅，平时工作压力大、不良睡眠习惯、在睡眠前看刺激的电影和电视节目、在床上看手机、过度思考问题、睡前剧烈运动等，都可导致睡眠过轻。也可见于部分正常情况，出现多梦，但并没有影响精力和工作，是正常的，是一种个体的睡眠模式。焦虑、抑郁的病人出现多梦，考虑是精神疾病，需要到医院就诊，排除器质性疾病、功能性疾病，考虑正常睡眠模式。"

语音时长01:22''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/04/11收听(82016)

为什么晚上会做梦

"晚上会做梦的人群有如下几类：1、神经官能症的患者，患有心脏神经官能症时会出现心悸、胸闷、气短、失眠多梦的情况。2、交感神经过度兴奋的患者在晚上睡觉时睡眠时相不够深入，所以会导致做梦的情况出现。3、深睡眠时相缩短、浅睡眠时相过长的患者，在浅睡眠的过程中也会出现经常做梦的情况。4、植物神经功能紊乱的患者，例如在白天工作时压力过大、学习压力过大或者出现短暂性脑缺血发作，此时也会在晚上睡觉时出现失眠，伴随多梦的情况。"

语音时长01:10''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/12/15收听(60410)

为什么晚上经常做梦

"　　做梦是人的正常生理现象，很多人在睡眠过程中都会做梦。梦是在睡眠的过程中有体内、外的各种刺激，或者因为白天时残留在大脑的外界刺激，引起大脑皮层功能活动的表现。所以每天晚上做梦是因为各种原因刺激引起的，比如睡前吃太多东西，或者饮用咖啡、浓茶、功能性饮料。睡前时看情节紧张的影视剧，导致大脑皮层的功能活动相对亢奋，容易在睡眠中出现多梦的问题。　　睡眠环境不好或者突然改变睡眠环境，都容易导致患者晚上做梦多。做梦多与患者个人的心理素质也有关系，很多人有神经功能衰弱或者心里压力比较大，有焦灼的事情，也会导致患者出现梦多的问题，也就是“日有所思，夜有所梦”。"

语音时长01:21''

杨立平│大庆市中医医院

2023/02/10收听(48650)

01:51

晚上做梦的原因以及晚上不做梦的最好办法

晚上不做梦的最好方法，一般就是改善自身的睡眠时间与睡眠质量，可以改善自身做梦的感觉。其实人体每...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/19播放(37877)

02:02

晚上睡不着的小妙招

晚上睡不着的处理方法如下：

1、温热水泡脚：温热水泡脚是柔和的良性刺激，可以感觉到...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/01/29播放(63948)

01:43

晚上尿道感染小妙招

晚上尿路感染的小妙招，就是及时使用抗生素，临床推荐左氧氟沙星。如果能够买到相对大剂量的左氧氟沙...

王伟│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/04/27播放(48901)

02:17

晚上尿道感染小妙招

晚上泌尿感染涉及女性较多，所谓妙招是多饮水、多排尿，育龄期妇女性活动后，感染几率高，建议这部分...

王家骥│北京大学第一医院

2023/05/24播放(93934)

晚上经常做梦怎么调理

"晚上经常做梦，中医认为是肝气郁结导致的，因为肝主寐，肝脏与睡眠有莫大的关系。一般肝气郁结不畅，那么就会导致睡眠的时候梦比较多，特别是噩梦多的时候，主要还是考虑肝不好。有些乙肝患者或者酒精肝、肝硬化、肝癌的病人，经常都会做噩梦，这也是因为肝脏不好引起的。那么治疗肝气郁结导致的梦多，主要是通过疏肝理气、养心安神调理，可以吃柴胡疏肝散合柏子养心丸进行治疗。"

语音时长01:13''

陈小波│赣南医学院第一附属医院

2023/04/06收听(73484)

经常晚上做梦怎么回事

"晚上经常做梦，有的人是正常现象，但是有些人老是做梦，是因为外界因素引起的。有可能最近精神压力比较大，或者是因为身体有病症，导致每天晚上做梦，但是多梦不是一件好事，因为能影响睡眠质量。睡眠不好之后第二天会觉得身体困重、记忆力下降。但是正常做梦也是有好处的，有关科学证明可以知道，适当的做梦可以减轻人的心理压力，但是经常出现就会影响睡眠质量，经常晚上做梦，大多数人最近思虑过多或者是精神压力大。对于经常做梦的病人，建议患者养成好的睡眠习惯，睡前可以用热水泡泡脚，或者晚饭之后进行适当的体育活动，看看做梦的症状能否减轻。"

语音时长01:10''

刘月姮│大庆市中医医院

2023/11/12收听(89978)

晚上经常做梦怎么办

"晚上经常做梦，首先可以通过饮食进行改善，在日常生活中可以多食用红枣、黑芝麻、小米等帮助睡眠的食物。临床研究表明，核桃能够改善睡眠质量，葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，能够调节人体的植物神经功能，改善脑细胞，起到安神的作用。其次，晚上经常做梦可以适当运动，每天进行适当的有氧运动，可以增加人体的疲劳感，促进大脑神经疲劳，从而帮助改善睡眠质量，减少做梦的情况。此外，一些人由于工作压力过大，也会出现晚上睡觉经常做梦的症状，患者可以适当的进行户外运动，放松心情，从而降低紧绷的大脑神经，减少晚上经常做梦的情况。若做梦的情况严重，患者也可以口服右佐匹克隆等安眠药物进行治疗。"

语音时长01:13''

余芬│武汉市第三医院

2023/01/21收听(21756)

晚上经常做梦怎么解决

"晚上经常做梦的解决方法包括使睡眠环境更加舒适、改掉不良的生活习惯，减轻心理压力，规律的睡眠时间，治疗能够引起疼痛等影响睡眠的疾病，解决方法如下：第一、睡眠环境对人做梦有很大影响，需要尽量使睡眠环境舒适，比如温度、湿度、光线都要适宜。第二、不良的生活习惯会引起晚上多梦，所以晚餐不要吃得过晚或者吃得过饱，这样会导致睡眠质量下降，增加做梦的机会，同时也不要在睡前过度的饥饿。第三、要充分的缓解心理压力，如果有心理压力，要多进行自我放松、进行运动或找人倾诉来进行缓解，如果压力比较大，可以进行心理治疗。第四、睡眠不规律容易导致多梦，因此要养成良好的睡眠习惯，调整自己的睡眠节律和生物钟，固定在一定的时间，尽量在晚上11点到凌晨五点处于睡眠状态。第五、治疗能够引起疼痛等导致多梦的疾病，比如长期的风湿性、类风湿性关节炎，骨关节疾病等等。"

语音时长01:56''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2023/02/16收听(43706)

晚上一直做梦怎么回事

"晚上一直做梦可能是以下几种情况导致的：第一、是因为脑神经过度兴奋造成的，因为在晚上的时候，正常情况下大脑的兴奋性应该降低，脑神经、脑细胞的放电频率以及放电程度应该下降，才有利于人体睡眠。如果在晚上脑神经过度兴奋，就会造成大脑的细胞一直放电，除此以外，过度兴奋的脑神经会造成大脑功能紊乱，无法及时的调整和适应正常的生物节律，就会导致晚上一直做梦的情况；第二、可能是因为有心脑血管疾病，比如脑栓塞、脑梗死、脑出血、脑动脉瘤或者是脑血管狭窄等，当有这些脑血管疾病的时候，往往引起病变的脑血管的血流状态以及血液循环发生改变，导致脑神经功能受损，无法及时地调整到正常的范围内，就会出现晚上一直做梦。"

语音时长01:12''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2023/10/17收听(98908)

怎样才能晚上不做梦

"晚上不做梦主要是调整深睡眠时间，因为在做梦的快速眼动睡眠之前是深睡眠，如果深睡眠质量非常好，在做梦的时候快速眼动睡眠时就感觉不到做梦，自己不知道在做梦，所以只有调整深睡眠。深睡眠的调整需要通过晚上的睡眠习惯调整，睡觉时间不要太晚，10点到10点半上床睡觉。睡觉前喝点牛奶，可以泡个脚、洗个热水澡。睡觉要保持环境的黑暗和安静，黑暗的环境可以促进大脑深层产生褪黑素，而改善睡眠，调整生物钟。白天尽量不要睡觉，可以做一些运动，这样在晚上睡觉的时候，可以有比较好的睡眠质量和睡眠时间。"

语音时长01:12''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/11/07收听(77972)

晚上总是做梦是怎么回事

"晚上总是做梦，这与平常精神紧张、精神焦虑等有关系，所谓日有所思夜有所梦，白天如果有过多精神压力和烦心事，就会影响夜间睡眠质量，就会导致出现夜间多梦的情况。另外在睡觉之前如果长时间看手机和电脑，也容易引起夜间多梦，因为这可以导致大脑皮层细胞过度兴奋，即使在睡觉以后兴奋度也无法平息，就会引起睡觉时做梦。所以想要改正目前的情况，要从生活习惯上调整，晚上在睡觉之前听轻松音乐，并且出去散散步、放松心情，同时还可以服用安神的中成药，比如安神补脑液和复方枣仁胶囊等。"

语音时长01:14''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/11/17收听(38108)

晚上为什么总做梦

患者晚上总做梦的原因，主要有以下几个：1、心理因素是最关键的，很多人精神压力比较大、情绪比较紧张，内心总在思索某件事情时，容易导致患者在夜间睡眠时总做梦，而且梦境的内容多与生活中的事情相关。2、生理因素，比如患者在睡前大量运动或者看情节比较紧张、刺激的影视剧，导致大脑处于兴奋状态，在睡眠过程中也容易产生梦境。3、躯体因素的影响，长期做梦与患者的神经功能衰弱有关系。梦是潜意识的反应，如果现实中有意识、行为方面的冲动被压抑，在睡梦中就容易被释放出来。

语音时长01:18''

杨立平│大庆市中医医院

2023/03/19收听(84528)

晚上经常做梦是怎么回事

"晚上经常做梦是很多人的困扰，中医学将多梦的病因归结如下：第一、肝经郁热型，这种患者多伴有睡眠障碍，入睡困难，睡眠质量较浅，容易醒来，醒后难以再次入睡。平时工作压力较大，精神容易紧张，多伴有焦虑抑郁倾向、口苦、心烦、大便干结。第二、湿热蕴结型，此类患者入睡后多梦，伴有心烦易怒、口气重、大便臭秽、口苦、舌红苔黄腻。第三、心血不足型，患者平素入睡困难，睡眠中稍有声音就容易醒来，少气懒言、面色萎黄、神疲乏力、舌淡苔白、脉细弱。第四、心胆气虚型，患者多梦伴胆小怕事，平素总是担惊受怕，语音低微，舌淡、苔薄、脉细。"

语音时长01:19''

彭艳│黑龙江中医药大学附属第一医院

2023/08/28收听(78082)

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