性功能集中训练方法包括阴茎揉捏、盆底肌锻炼、体育锻炼等，都可以提高射精阈值，促进阴茎勃起，缓解射精紧迫感。
1、阴茎揉捏：是指用手揉捏阴茎头或阴茎根部，人为地给予阴茎性刺激，降低阴茎的敏感性。提高射精阈值，缓解射精紧迫感，减少心理原因引起的射精快、射精时间短等问题；
2、盆底肌锻炼：收紧提起肛门，保持5秒，再放松10秒，再收紧提起肛门保持5秒，如此反复。每天可以进行10-30分钟，提高射精控制力；
3、体育锻炼：适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、打篮球、骑自行车、跳绳等，都有利于增强体质和体力，减少疲劳，促进性功能集中，提高性生活时间和质量。
除此之外，也可以睡前用热水泡脚，同时用手按摩脚底的涌泉穴、肾俞穴等，有利于提高肾的功能，促进性功能集中。
