老人家脂肪肝该怎么运动-有来医生

孟泽武
副主任医师

福建医科大学附属协和医院

肝胆外科

老人家脂肪肝该怎么运动

2023-07-24 11:13阅读：

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脂肪肝是一种因脂肪在肝脏中沉积过多而引起的慢性肝脏疾病。随着年龄的增长，脂肪肝在老年人中日益普遍，但很多老年人不太适合高强度的运动，该怎么选择运动方式就非常重要，可以根据自身情况选择以下几种。

1、散步：散步是一种简单易行的有氧运动，老年人可以在室内或户外选择平坦地面进行散步。每天坚持散步30分钟以上，可以有效改善脂肪肝；

2、健身操：参加老年人健身操课程，能够在音乐的伴奏下进行舒适的运动。健身操可以增加老年人的肌肉力量和灵活性，有利于预防脂肪肝；

3、太极拳：太极拳是一种轻柔的运动，适合老年人练习。太极拳可以调理气血，促进循环，对脂肪肝有良好的保健效果；

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，能够有效消耗能量，减少脂肪堆积。老年人在游泳时要注意安全，避免疲劳；

5、骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以帮助老年人增强心肺功能，减少脂肪肝的风险。

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什么运动对脂肪肝有效

有氧运动对脂肪肝最有效，有氧运动包含快走、慢跑、游泳、羽毛球等等，这类运动消耗体能较大，但是时间要求较长，至少0.5-1个小时以上，而且要持之以恒，频率1周至少要三次以上。光靠运动对脂肪肝的治疗效果欠佳，要配合饮食治疗，限制高脂肪食物的摄入、多喝水、多吃新鲜的蔬菜、水果。另外，还要注意病因的控制，饮酒的戒酒，有高血糖、高血脂的控制血脂、血糖，肥胖者则需要减肥。

语音时长01:21''

孟泽武│福建医科大学附属协和医院

2020/03/23收听(22098)

脂肪肝如何运动

"脂肪肝的患者如果是酒精导致的，在没有出现肝脏炎症的情况下，可以适当的进行运动。如果自己有轻微乏力的感觉，这时运动量要稍微少一些。如果自己体力非常好，运动量可以稍微大一些。运动量要循序渐进，不能在平时不活动的情况下，突然大量剧烈的运动。对于非酒精性的脂肪肝，很可能与肥胖、运动过少等有关系，运动能够改善自己的脂肪消耗，从而起到减肥的效果。只要自己的肝功能是正常的，并且体力状况可以，就可以进行运动，运动也是应当循序渐进。如果脂肪肝导致脂肪性肝炎，出现谷丙转氨酶和谷草转氨酶的升高，就要暂停运动，要注意休息，才能让自己的肝脏生化学指标尽快降到正常范围。否则，这些指标甚至有可能更加的严重。"

语音时长01:23''

历见伟│日照市中医医院

2019/05/31收听(79656)

脂肪肝什么运动最好

脂肪肝以有氧运动最好，其中包含羽毛球、快走、慢跑、游泳等运动，建议至少要在半个小时至一个小时以上，以全身出汗为基准。运动的基础上还要配合饮食的控制，减少高脂肪食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果。其中运动的频率一周三次以上，同时建议运动不要太过量，太过量的运动也会对肝脏造成损伤。脂肪肝的运动主要是在于坚持，运动量循序渐进。脂肪肝患者在睡前进行30分钟的瑜伽，不仅有助于缓解肌肉的酸痛，更有助于睡眠，保持身心的愉快，让脂肪肝更快痊愈。

语音时长01:24''

孟泽武│福建医科大学附属协和医院

2020/03/23收听(18411)

01:44

消除脂肪肝的运动

随着人民生活水平的提高，脂肪肝的发病率比较高，只要是消耗身体能量的运动，都可以一定程度消除脂肪...

廖江涛│湖南省人民医院

2021/07/26播放(87915)

02:00

脂肪肝的运动提醒

马彬│银川市第一人民医院

2019/06/11播放(90354)

脂肪肝要多运动吗

"如果明确是由于超重或者肥胖引起的脂肪肝，需要配合多运动，多锻炼，可以起到减重的效果，可以缓解脂肪肝的病情，比较推荐的体育锻炼有慢跑、跳绳、游泳、打球等。另外，还需要配合控制饮食，要避免高脂肪、高果糖、高热量的食物，如动物内脏、动物油、肥肉还有各类油炸的食品等。尽量多吃富含粗纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果还有粗粮而且还需要避免碳酸饮料、零食等。三餐饭做到八分饱即可，一定要避免暴饮暴食。如果脂肪肝患者存在有明显的肝功能异常，必要的时候配合专科医生使用护肝降酶的药物治疗，还需要定期复查。"

语音时长01:27''

陈和萍│中国人民解放军第一八七中心医院

2020/01/04收听(70222)

01:38

脂肪肝患者如何运动

脂肪肝患者的运动方法如下：

1、肝功能损害不严重的单纯性脂肪肝患者，运动为主要的治...

曾岳祥│湖南中医药高等专科学校附属第一医院

2018/07/23播放(63685)

脂肪肝患者可以进行什么运动

"脂肪肝是一种较为常见的肝脏代谢性疾病，体育锻炼有利于肝内脂质代谢，平常要进行一些有氧的运动，比如爬山、跑步、游泳、打篮球、打排球、跳广场舞等，这些有氧运动对肝内脂质的代谢非常有帮助，所以建议经常运动，有利于将体重指数控制在正常范围，对肝内的脂质代谢改善非常有好处，一定要重视运动。平常还要注意饮食方面的管理，少吃油腻的食物，尤其是各种肥肉，要做到低脂低糖饮食，还要定期体检，检查肝功能、血脂、肝脏彩超等，如果出现肝功能异常就需要注意休息，适当的进行保肝抗炎治疗。"

语音时长01:14''

黄津│福建省南平市第一医院

2020/03/03收听(70300)

脂肪肝做什么运动最好

"脂肪肝患者应首先控制血脂，服用降血脂药物或者深海鱼油降血脂，在运动方面，患者应以步行或者慢跑作为主要的运动方式，一般运动半月到1月以上，患者脂肪肝症状多会缓解。同时对于患者饮食应注意，多吃蔬菜、水果、高蛋白、低脂食物，特别是对于动物脂肪类以及高胆固醇、肥肉等饮食应限制或者不摄入，烹饪炒菜时宜用调和油或者橄榄油，尽量少吃单一的植物油，保持血液内高密度不饱和脂肪酸的含量。保持充足的睡眠，多休息，不熬夜，适当补充维生素，对于脂肪肝的恢复也有一定好处。"

语音时长01:20''

邢文军│甘肃省武威肿瘤医院

2018/10/01收听(87858)

什么运动对脂肪肝效果最好

脂肪肝患者的运动项目应该是以低强度、长时间的有氧运动为主，以有氧代谢为特征的动力性活动，对脂肪肝患者可以降脂减肥，促进肝内的脂肪消退效果是最好的。比如慢跑、中速度快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、跳绳和游泳，这些运动都可以促进交感神经兴奋，提高儿茶酚胺和胰高血糖素生成，可以抑制甘油三酯的合成，从而可以促进脂肪的分解。因此整个的运动如以步行运动为主，建议运动的速度要快，最好可以心率达到115-12次/分为主，这样的运动因为速度很快，可以有效消耗体内的脂肪，所以有氧运动是比较适合于脂肪肝的。

语音时长01:35''

赵严│上海市第十人民医院

2020/03/08收听(91727)

脂肪肝患者怎么运动才有效

"脂肪肝是一种代谢性肝脏疾病，如果不经常运动造成肥胖形成就有可能出现脂肪肝。所以平常一定要养成良好的生活习惯，适当的有氧运动，对改善肝内脂质代谢很有帮助。可以进行爬山、跑步、游泳、跳舞、打球等等，这些有氧运动有利于肝内脂质的代谢，减轻肝脏的负担。通过积极的体育锻炼可以逆转部分脂肪肝，同时还要配合饮食方面的控制，做到低脂、低糖、低盐饮食。不要吃太油腻的食物，平常要注意休息，保证充足的睡眠，提升个人的免疫力，对抵抗脂肪肝有帮助。"

语音时长01:12''

黄津│福建省南平市第一医院

2020/03/04收听(59809)

01:31

消除脂肪肝的运动

消除脂肪肝运动很多，首先要看出现脂肪肝患者的年龄段，还有本身的职业，比如这个患者是学生，那可以...

翁杰锋│广州市第一人民医院

2019/07/19播放(91337)

脂肪肝患者如何运动

"脂肪肝是一种常见的肝病，主要是由肥胖症和长期饮酒导致，所以一定要养成良好的生活习惯，不要吃太油腻的食物，也不能喝酒。要适当运动，最好是做有氧运动，比如爬山、游泳、跑步、打太极拳、跳广场舞等等，这些有氧的运动对改善肝内脂质代谢比较有帮助。一定要注意饮食方面的控制，再结合适当的运动，脂肪肝在早期阶段大多数都可以逆转。如果不重视管理，有些脂肪肝有可能进展为重度脂肪肝，甚至肝硬化的形成，所以一定要重视本病的治疗。"

语音时长01:11''

黄津│福建省南平市第一医院

2020/03/04收听(47167)

01:44

哪种运动对脂肪肝有帮助

对于脂肪肝有所帮助的运动，包括慢跑、游泳，以及仰卧起坐等有氧运动。脂肪肝患者如果每周坚持5次，...

刘英辉│河北医科大学第三医院

2022/02/26播放(64406)

什么运动减脂肪肝

"只要是每天保持有氧运动就能够改善脂肪肝，有氧运动推荐游泳和慢跑，脂肪肝的治疗需要低脂饮食配合运动，另外也可以口服药物治疗。治疗的目标就是将体重在半年内减轻5%，如果合并有高脂血症，也需要低脂饮食，低脂饮食就需要避免吃一些油腻、煎炸的食物，也不要吃肥肉。除了饮食外，我们还可以进行药物的辅助治疗，推荐用于脂肪肝的药物主要是易善复，能够改善肝细胞的结构，保护肝细胞膜不受损。如果是严重的脂肪肝，需要配合低脂饮食运动以及药物治疗，疗程较长，一般需要半年，脂肪肝的患者建议每半年定期进行肝病的体检。"

语音时长01:14''

殷欣│复旦大学附属中山医院

2020/09/30收听(85357)

脂肪肝如何运动治疗

脂肪肝患者进行运动治疗，建议每天进行半小时的有氧运动，有氧运动可以选择慢跑、游泳或者做瑜伽。脂肪肝不仅需要运动治疗，还需要进行饮食的配合，需要低脂饮食，对于油腻、煎炸、过甜的食物和甜饮料都不建议食用。另外要做一个详细的饮食和运动的计划，争取在半年内将体重减轻5%。如果重度脂肪肝的患者通过饮食和运动治疗没有得到明显的缓解，就可以口服药物进行治疗。推荐脂肪肝应用的药物主要为易善复，能够改善肝细胞炎症，并且促进脂肪肝的恢复。

语音时长01:15''

殷欣│复旦大学附属中山医院

2020/09/25收听(37622)

脂肪肝通过运动可以完全康复吗

"轻、中度的脂肪肝可以通过运动与饮食，甚至药物相结合的治疗，可以达到完全康复。脂肪肝总体可防可控，但是需要专业的指导，通过合理膳食、合理运动以及配合药物进行。患者需要进行自我监测，包括腹围、臀围的测量、体重、BMI体质指数的测量，还有血压、血糖控制，以及自我感觉评估。对于酒精性脂肪肝治疗，需要彻底戒酒。对于非酒精性脂肪肝治疗的原则是：一、改变不良方式，控制体重和腰围，对于肥胖性脂肪肝患者，饮食治疗和运动治疗相结合进行减重，脂肪肝可以实现不同程度的逆转，限制饮酒，非酒精性脂肪肝患者无论有无肝脏损伤，都不能过量饮酒，活动性肝炎、肝硬化和肝癌患者必须完全戒酒。二、防治糖尿病、调节血脂、血糖、控制血压。三、营养干预，限制总热量，减轻体重，保证优质蛋白摄入，比如低脂牛奶、瘦肉、鱼肉等，控制碳水化合物摄入，注意粗细搭配，适当吃些粗粮，红薯、玉米、荞麦等，适时的吃些蔬菜、水果，减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，避免过量饮酒和不良饮食习惯，避免油炸食品等高热量食物。"

语音时长01:53''

刘娇│上海市公共卫生临床中心

2020/08/10收听(20430)

脂肪肝可以通过运动控制吗

"　　脂肪肝分为非酒精性脂肪性肝病和酒精性脂肪性肝病。如果是非酒精性脂肪性肝病，可以通过运动控制体重减少肝脏的负荷，如果合并有基础疾病比如糖尿病，同时也要控制好基础疾病。　　酒精性脂肪性肝病，主要的目的是戒酒，同时控制体重，定期监测肝功能的变化，在急性肝损伤时不建议做剧烈运动，因为这样会加重肝脏的损伤。在正常的情况下可以通过饮食配合适当的运动控制体重，缓解脂肪肝病变，这样比较合理。"

语音时长01:07''

江启贵│池州市人民医院

2019/12/12收听(62101)

01:31

脂肪肝患者运动的注意事项

脂肪肝的患者要科学运动，同时要注意以下环节：

1、评估患者的运动风险、运动能力，通...

范竹萍│上海交通大学医学院附属仁济医院

2021/03/01播放(69835)

脂肪肝患者需要运动吗

"脂肪肝患者一定要进行运动才能将肝内的脂质代谢掉，在肝功能正常的情况下多运动有利于肝病的逆转。制定合理的运动方式，每周制定合理的运动时间，最好是做有氧运动，比如游泳、爬山、跑步、打球、跳舞、打太极拳等等，这些活动都有利于肝内脂质的代谢，对脂肪肝患者的恢复比较有帮助。平常还要养成良好的饮食习惯，不能吃太油腻的食物，各种油炸的食物以及肥肉，尽量少吃。同时还要注意休息，不要熬夜，定期检查肝功能、血脂和肝脏影像学检查也很有必要。"

语音时长01:11''

黄津│福建省南平市第一医院

2020/03/12收听(16891)

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