突然焦虑发作，可以在医生指导下通过深呼吸、分散注意力、肌肉放松等方法进行缓解，根据自身情况选择合适的方式改善。
1、深呼吸：闭上眼睛缓慢吸气，然后慢慢吐气，有规律的重复这个过程几次，让自己的身体放松，心情冷静下来，专注进行慢而深的呼吸，有助于放松紧张的身体和稳定呼吸节奏；
2、分散注意力：将注意力集中在外界事物上，如观察周围的环境、听音乐、跑步、游泳等，通过分散注意力，可以减少对焦虑情绪的关注，帮助缓解突然发生的焦虑情绪；
6、肌肉放松：通过放松身体每个部位的肌肉来缓解焦虑，从头部或脚部开始，逐渐放松每个肌肉群，尝试用意识指导的方式，通过放松肌肉带来身体和心理的平静感。
如果经常出现焦虑发作，或焦虑情绪无法自行缓解，持续较久，建议及时咨询专业的医生。
