抑郁症是一种需要综合治疗和专业支持的情绪障碍，抑郁症患者可以通过与亲友沟通、建立良好的生活习惯、放松身心、积极社交等方法来完成自救。

1、与亲友沟通：寻找理解和支持你的亲朋好友，与他们沟通你的感受和困扰，不要独自面对抑郁，与他人分享会带来安慰和支持；

2、建立良好的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，有助于改善心理和身体状态，尽量避免过度疲劳和熬夜等不健康的生活方式；

3、放松身心：尝试通过深呼吸、冥想、温水浸泡、音乐疗法或参与感兴趣的活动来放松身心，以减轻压力和焦虑；

7、积极社交：避免孤立和社交回避，尽量保持与他人的联系，多参与社交活动，与他人建立联系对心理健康很重要。

抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，如果感到自救措施无法缓解抑郁症状或情绪持续低落，一定要及时咨询并寻求专业医生或心理咨询师的帮助。