抑郁症的自我治疗

2023-05-19 10:25阅读:

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抑郁症是一种常见的精神疾病,可使人失去生活的快乐和希望,它是一种普遍被忽视的疾病,但不可忽视疾病给患者及其家人所带来的痛苦和负担。

然而即使患有抑郁症,也不要放弃自己,即使感到无助、绝望和孤独,还有很多自我治疗的方法可以尝试。

首先保持健康的生活方式,充足的睡眠、适当的运动、健康的饮食和规律的生活可以帮助管理抑郁症。还可以学习应对压力的方法,如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松和瑜伽等可以帮助缓解焦虑和压力。

此外还可以寻求社会支持和帮助,和家人和朋友聊天,加入支持团体或咨询医生等可以帮助减轻抑郁症状。还可以学习认知行为疗法,这种治疗方法可以帮助你改变负面的想法和行为,以减轻症状。

还建议找到自己的兴趣爱好,发展自己的兴趣爱好,参加社交活动,可以帮助缓解抑郁症状。接受挑战和自我提高,慢慢建立自信,设定小目标并逐步实现,可以让你感到更积极和有成就感。

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如何自我治疗抑郁症

"在抑郁症的自我治疗上,除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业的治疗外,个人可以采用一些切实自我调适的方法,也是可以有效缓解,甚至消除抑郁症状的。其中主要是指轻中度抑郁症。首先,要在专业医生的指导下进行,树立坚定的信心,相信自己能够战胜抑郁症。其次,平时给自己制订一个良好的生活计划,合理安排自己的时间,培养一些好的兴趣爱好,比如读书、绘画等等,并且每天要坚持锻炼来充实自己。很多抑郁症患者有运动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,而且更会加重抑郁症患者的消极、负面的情绪。坚持锻炼,特别是晨练,清新的空气可以充分调动人体机能、活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。另外,要多跟周围的亲人和朋友沟通、交流,通过良好的沟通来帮助自己缓解负面情绪。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣缺乏、遇事退缩、减少社会交往和活动、封闭自己,使得抑郁症患者处在恶性循环之中,并不断强化自我症状。要改善这种恶性循环的前提,必须要强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游。尽管开始内心会痛苦,但是只要坚持一段时间,负面的情绪、感受就会被外部环境慢慢融化,自信心就会重新燃起来。再者,运用心理训练方法反复练习,比如呼吸法、冥想法等等,消除内在思想的对抗,回归本真的自我,使其缓解抑郁症状、改善情绪。"

语音时长02:52''

李晓凤中国人民解放军火箭军总医院

2023/06/02收听(57222)

抑郁症的自我治疗方法?

抑郁症我们有很多办法可以进行自我调理的,抑郁症里面最有效的方法也就是适当的体育锻炼,坚持适当的体育锻炼,不管你情绪多么严重,只要你每天坚持运动半小时,坚持3个月以上,很多研究发现,70%的抑郁都能得到缓解,也就是大家发现为什么好多运动员很少得抑郁症。抑郁症的患者多数情况下都是处于一种不是特别爱好运动的人群,所以如果出现抑郁症,你想自己把它调整好,可以坚持一项体育运动,比如说跑步、游泳、打球,不懈地坚持下去,只要你坚持超过3个月,你就会感到抑郁症明显的好转;第二个自我应对抑郁的方法就是给自己找一个爱好,找一个自己感兴趣的事情,让这个事情充满你的生活,生活就会有希望,比如你工作之余,你就可以做你的爱好了,有的喜欢唱歌,有的喜欢摄影,有的喜欢骑自行车,培养一个爱好之后,可以明显的改善抑郁的情绪。大部分抑郁的患者都是因为找不到生活的乐趣,才逐渐陷入抑郁的深渊;第三个,在自我调理抑郁的时候,我们要尽量的减少一个人独处的时间,要走出自己的家门,走到大自然中去,走到人群中去,多参加一些社会活动,如果一个正常人把他一个人关在家里面只要超过3天,很多人的情绪都会抑郁。说明我们人是社会性动物,它不能脱离社会。我们想调整好自己的抑郁情绪,要多回归人群,回到健康的人群中,特别是有正能量的人群中里面去;第四就是自我调节抑郁就要多和不同的人沟通,遇到一些不愉快的事情,要敞开自己的心扉,告诉自己的好朋友,告诉自己的闺蜜,告诉自己的父母,千万不要封闭自我的内心,把所有的苦难都封闭起来,害怕别人发现,你只有和别人多沟通,你才能把内心的这种不良情绪,把它疏导出去;最后对于抑郁症,我们在饮食方面要注意清淡一点,少吃一些油炸的或者是辛辣的食品。

语音时长02:58''

朱焱清华大学玉泉医院

2023/07/25收听(10418)

抑郁症的自我治疗方法

"抑郁症的自我治疗方法的说法可能对很多来访者来讲,是指他们自己怎么样去调整?如果抑郁状态不是很严重,要自我调整也可以,在我们心理治疗当中,有一个学派,他们会认为抑郁的状态可能跟人的认知的观念有关系,他们对于很多事情的看法总是倾向于消极的归因,对自我的一个认识可能总是回归一个负面等等。自己要调整,去读一些书,增加一些这方面的了解,还有结合书上的东西做一些自我的剖析或者了解相关的知识,都有可能去改变认知方面的,比如刚才的那些可能的偏差,都有可能对于抑郁症的自我调整是非常有帮助的。另外一个抑郁症,它最主要的是我们相对的跟外部现实世界的交流的隔离。所以我们主张如果自我调整,应该有意识地去增加一些跟外部世界的连接,可能大家熟悉的,去外出旅游或者去做一些相关的其他的社会活动,或者是增加个人的交流,这些都有可能达到自我调整的一个状态,但是我这里要说的如果抑郁状态达到一定程度,我们还是建议该用药调整的要用药物去调整。同时自己对自己的内在的调整有困难的话,我们还是建议去看一看心理医生,因为那是跟另外一个人的互动,心理治疗,它是一个互动的模式,不纯粹是一个纠正一下偏差、看法的问题。"

语音时长02:11''

李小龙武汉市精神卫生中心

2023/10/18收听(41632)

抑郁症的自我治疗方法有什么

"抑郁症的自我治疗方法有很多,包括建立良好的人际关系,积极的与人交流,当自己心情特别压抑、特别痛苦的时候,应该适当的与人沟通和交流,寻求家人、朋友的理解和帮助。也应该适当的倾诉,学会表达,不能将负面情绪压抑在心底里,可能会越来越严重,只有不断的表达,不断的与人沟通,才能将这些负面情绪很好的舒缓出去。也应该积极的与人建立良好的人际关系,寻求朋友、家人的理解、包容和鼓励,无论是任何时候,家人、朋友的鼓励和包容都是支持感、安全感,以及幸福感最大的来源之一。也一定要适当的运动,发展兴趣爱好,尤其是可以出去逛街、会朋友、看电影、聊天,与好朋友一起打球、游泳、做瑜伽等,自己在家的时候也可以打扫卫生、种植花草,也可以做家务、打扮自己等,这些方法和活动都能让自己的生活变得充实起来,缓解因为寂寞、孤独等问题引起的心情压抑。也应该积极、主动的寻求自我解决的办法,尤其是对于自己的抑郁问题也应该剖析背后的原因,很多抑郁症患者出现自卑、自罪、自责等问题,很可能就是因为无法接受自己,所以一定要学会积极、主动的树立自信,学会满心欢喜的接纳自我,才能树立良好的人生观、价值观。"

语音时长02:34''

罗国帅天津市安定医院

2023/12/27收听(14294)

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