长高个是比较重要的问题，需要从以下几个方面进行调理：
1、饮食方面要多吃含蛋白质以及钙丰富的食物，比如肉类食物，猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉，这些食物中含有丰富的蛋白质，以及优质的钙质。还要多吃豆质食物，比如豆制品、豆浆、豆腐，还有牛奶、海鲜、鱼、虾，新鲜的蔬菜和水果，以及干果类的食物。这些食物含有丰富的蛋白质、钙以及大量的微量元素，尤其是钙，可以为身高增长提供更多的原料，要注意均衡的饮食避免挑食。
2、要适当增加户外运动，无论是成年人还是孩子，都应该进行适当的体育活动。比如增进身高增长的弹跳式运动，打篮球，还有跳绳、跳高、跳远，还有游泳，可以有效促进肌肉生长，促进骨骼生长，促进个子的长高。
3、要增加日晒活动，除了饮食之外，每天最少日光照射1个小时，可以有效促进钙的吸收，促进骨骼的生长。
4、充足的睡眠也非常重要，夜间的10点到凌晨的3点是生长激素的分泌高峰期。所以建议无论是孩子还是成人都不要熬夜，最好10点以前就已经入睡。
