每天睡多久因人而异,因为不同年龄段的人对睡眠的需求量不同,不能用统一刻板的标准去评估每个人的睡眠时间。
举个简单的例子,刚出生的时候小婴儿阶段,除了吃奶以外,其他大部分时间都处于睡眠当中。随着年龄的增加,对睡眠的生理需求量越来越少,可以看到很多老年朋友,每天可能只睡到3-4个小时。总的来说就是不同年龄段的人对睡眠的需求不同。
临床上有非常简便的衡量方式,看白天日间的功能有没有受损。举个例子,有的人可能每天晚上只睡3个小时,但是白天精力充沛,记忆力也很好,能够胜任工作和学习,3个小时就是合理的充足睡眠时间。如果每天晚上睡到10个小时,白天还是哈欠连天,记忆力减退,学习效率下降,10个小时也不是足够的睡眠时间。总体每天需要睡多久,主要是个体化,因人而异,按照白天每个人的精神状态去衡量。
建议睡前营造良好的氛围,避免剧烈运动,避免睡前玩手机、喝咖啡或者浓茶等不良习惯。可以放些舒缓的音乐,帮助快速进入睡眠状态,有利于提高睡眠质量。