加快新陈代谢的方法有很多,其实最主要的就是生活方式的干预,包括规律运动和均衡饮食,而运动会加速新陈代谢,特别是在剧烈运动的时候,代谢率可以达到静止不动的时候的20倍。但是一般还是主张进行有氧运动,建议每天30分钟,每周5-6次的频率是比较好的,同时建议有氧运动和无氧运动相结合的方式。
除了运动之外,在饮食上面建议多食用含有蛋白质的食物,因为蛋白质食物是最不容易使人发胖的。除了饮食和运动之外,还有部分药物也可能会加快新陈代谢,比如甲状腺激素、雄激素,但是不建议使用上述药物来加快新陈代谢。在饮食上面还可以进行调整,比如进食含有咖啡因的食物,包括咖啡或者是黑巧克力,还可以喝绿茶或者乌龙茶,都可以加快代谢的速度。