驼背在医学上称为脊柱后凸，她不仅会损害身体健康，还会让个人的整体形象大打折扣，我们可以通过靠墙自测法和双臂翻握法来简单判断自己是否驼背。方法如下：

靠墙自测法

靠墙站立，尝试让脚跟、臀部、后脑勺同时贴着墙壁，平视前方。若出现下面任一情况，即说明存在驼背问题：

1、肩膀不能紧贴墙壁；

2、头需要后仰才能使后脑勺接触墙面；

3、测量头颈部与墙面的最大距离，3～5厘米说明有一点含胸，如果大于5厘米说明有驼背问题。

双臂翻握法

站立，收腹挺胸，先将左手从左肩膀处反伸向后背，右手从后腰处反伸向后背，双手相握；然后将右手从右肩膀处反伸向后背，左手从后腰处反伸向后背，双手相握。

如果在这两种姿势下，你两侧的手都能完全相握，是最好的，说明你的肩背比较健康，不存在驼背问题；如果都握不住，说明你可能有驼背、圆肩的问题，或背部比较胖；如果一边能握住，一边握不住，说明你可能有驼背、高低肩的问题。

经以上测试后，如果你发现自己有驼背问题，可以去正规医院拍一个X片，一份脊柱X线片可以确定后凸椎体与正常移行部椎体。结合CT、MRI等检查可以明确脊柱病椎形态、病变程度，明确有无肿瘤、结核、先天畸形等问题。

确诊驼背后，建议尽快进行治疗。对于没有发生明显病理性变化的姿势性驼背来说，平时注意端正身体的姿势。站立、行走时胸部自然挺直，两肩向后自然舒展；坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。同时配合以下治疗性运动：

贴墙站立法：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧，膝盖稍用力并后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩水平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟。

双臂翻握，抬头挺胸训练：身体直立，随后仰头，抬头挺胸至最大，再将左手从肩膀处反伸向后背，右手从下腰处反伸向后背，两手尽量合握，保持3～6分钟。接下来换手，将右手从肩膀处反伸向后背，左手从下腰处反伸向后背，两手尽量合握，保持3～6分钟。

扩胸运动：身体直立，两腿与肩同宽，双臂前平举，随后向侧后打开做扩胸运动，再复原。反复训练16～20次。向后扩胸运动速率要快，有一定幅度，扩胸运动时要抬头挺胸。

参考文献

[1]张群.新编骨科临床与治疗新进展 下[M].长春:吉林科学技术出版社,2017:357-357.

[2]姚扶有.别让驼背毁了形象[J].科学24小时,2021,(6):49-50.