吃什么容易长痘
2023-03-04 15:42:43阅读:36739
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吃什么容易长痘
长痘很容易,祛痘却很难,为了最大程度上避免“痘从口入”,高糖食物、牛奶,以及高油、高热量、低纤维食物万万不能再吃了,因为它们吃了之后,都容易长痘!
高糖食物
奶茶、冰激凌、甜甜圈、可乐、雪碧、蛋糕、泡芙、巧克力……这些高糖食物就是让你长痘的元凶之一,也是你战痘路上的首要敌人。
因为摄入高糖食物后会引起体内胰岛素上升,从而导致胰岛素样生长因子(IGF-1)升高,而IGF-1会刺激皮脂分泌增多、角化过度从而爆痘。因此,想要不长痘,首先就要和这些高糖食品说拜拜~
牛奶
牛奶中也有致痘成分——胰岛素样生长因子(IGF-1)。虽然危险程度没有高糖食物高,但喝了之后长痘的风险也不小。所以如果害怕长痘,就不喝或少喝牛奶。
说到这里就要提一嘴牛奶的好兄弟——酸奶,虽然本身酸奶经过发酵,大部分IGF-1会被破坏掉,大大降低了长痘风险,但是市面上的许多酸奶,为了追求口感,都会添加大量的糖,这种酸奶喝了之后,比牛奶更容易长痘,因此购买的时候要看好配料表。
高油、高热量、低纤维的食物
长痘的原因可以简单概括为,皮脂分泌过多+角栓+炎症。而高油、高热量、低纤维食物,会使得我们的肠道微生物群发生变化,导致肠道和全身的慢性炎症反应,不但会导致便秘,还会让我们容易长痘痘。而且便秘还会加重长痘痘的症状,形成恶性循环。
所以烧烤、火锅、油炸食物等高油高热量食物,也容易长痘。
总而言之,对于害怕长痘的人来说,上面这些容易长痘的食物一定要记牢,管住嘴巴,才能帮助我们战痘成功!
参考文献
[1]老爸测评.老爸评测[M].南京:江苏凤凰文艺出版社,2020:132-134.
[2]杨晓光,赵春媛.养生食堂会吃会喝促健康[M].北京:中国中医药出版社,2018:207.
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