长痘很容易，祛痘却很难，为了最大程度上避免“痘从口入”，高糖食物、牛奶，以及高油、高热量、低纤维食物万万不能再吃了，因为它们吃了之后，都容易长痘！

高糖食物

奶茶、冰激凌、甜甜圈、可乐、雪碧、蛋糕、泡芙、巧克力……这些高糖食物就是让你长痘的元凶之一，也是你战痘路上的首要敌人。

因为摄入高糖食物后会引起体内胰岛素上升，从而导致胰岛素样生长因子（IGF-1）升高，而IGF-1会刺激皮脂分泌增多、角化过度从而爆痘。因此，想要不长痘，首先就要和这些高糖食品说拜拜~

牛奶

牛奶中也有致痘成分——胰岛素样生长因子（IGF-1）。虽然危险程度没有高糖食物高，但喝了之后长痘的风险也不小。所以如果害怕长痘，就不喝或少喝牛奶。

说到这里就要提一嘴牛奶的好兄弟——酸奶，虽然本身酸奶经过发酵，大部分IGF-1会被破坏掉，大大降低了长痘风险，但是市面上的许多酸奶，为了追求口感，都会添加大量的糖，这种酸奶喝了之后，比牛奶更容易长痘，因此购买的时候要看好配料表。

高油、高热量、低纤维的食物

长痘的原因可以简单概括为，皮脂分泌过多＋角栓＋炎症。而高油、高热量、低纤维食物，会使得我们的肠道微生物群发生变化，导致肠道和全身的慢性炎症反应，不但会导致便秘，还会让我们容易长痘痘。而且便秘还会加重长痘痘的症状，形成恶性循环。

所以烧烤、火锅、油炸食物等高油高热量食物，也容易长痘。

总而言之，对于害怕长痘的人来说，上面这些容易长痘的食物一定要记牢，管住嘴巴，才能帮助我们战痘成功！

参考文献

[1]老爸测评.老爸评测[M].南京:江苏凤凰文艺出版社,2020:132-134.

[2]杨晓光,赵春媛.养生食堂会吃会喝促健康[M].北京:中国中医药出版社,2018:207.