良好的生活习惯有助于抗衰老吗-有来医生

卢丙仑
副主任医师

西安市中心医院

烧伤整形科

良好的生活习惯有助于抗衰老吗

2023-03-02 10:52阅读：

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很多求美者有一个错误的观念，就是拉皮手术可以解决面部所有的问题，但其实这个想法不仅错误，而且有些前后颠倒。

抗衰老的首要条件是，养成良好的作息习惯，不能够熬夜，熬夜对人身体的伤害很大，睡眠的时候也是神经恢复，免疫力增强的时间。

第二个就是要运动，运动虽然不可能从50岁变回20岁，但是在同龄人当中，皮肤紧致度一定比不运动的人要好很多。

第三点就是日常的维护，比如一定要涂好防晒霜，打好遮阳伞。皮肤衰老最大的凶手就是紫外线，长期经受紫外线的照射，会出现长斑、皱纹多等问题，因此要养成一个良好的防晒习惯。

第四点，比如说皱纹变多后，要及时地进行补救。比如说皮肤缺水时要及时补水，合理规律地使用面膜，如果出现了晒伤，需要赶紧用一些修复类的面膜，可以较好地缓解皮肤损伤的状态。

第五点，保持快乐的心态，笑一笑十年少，从心底里要有这种正能量，会使人变得更加年轻，因此最好的抗衰老方法，就是要养成良好的生活习惯，一种健康的心态。

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怎么抗衰老

"抗衰老的方法有如下几大类：1、最常用的方法是通过锻炼提高体内的新陈代谢率，推荐进行有氧运动，每日有氧运动坚持在30-45分钟为宜，心率提高到120-140次\/分，让身体微微出汗就可以了，能够有效抗衰老和预防皮肤松弛，还能够增加人体的基础代谢率。2、还可以进行一定的拉伸运动例如瑜伽、普拉提等，能够使身心得到充分的放松。3、应该调整饮食结构例如低盐、低糖、低脂饮食而且在膳食结构中，增加维生素和微量元素含量较多的水果和蔬菜。4、应该多饮用温清水，每日饮用温清水3500-4500ml为宜。"

语音时长01:14''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/07/24收听(10858)

02:07

如何抗衰老

抗衰老的概念非常大，抗衰老分机体的抗衰老和皮肤、颜面的抗衰老。
一般衰老叫光老化，就是...

鲍世威│北京医院

2023/05/26播放(57846)

02:41

怎么才能抗衰老

临床上并无抗衰老的方法，但具有延缓衰老的方法，具体方法如下：

1、每天坚持进行有氧...

来芹美│浙江省人民医院

2023/08/29播放(86216)

怎么才能抗衰老

"没有真正意义上的抗衰老，只能是延缓衰老的进程罢了。对于延缓衰老来说，是自古以来都在追求的事情，但是衰老不仅仅是体现在面部、周身皮肤上等，还存在于人体内脏当中。比如人体随着年纪的逐步增长，会出现气虚的症状，机体功能进一步下降，出现心功能的不足，体现为心慌、气短、乏力等。体现在脾胃功能的下降上，出现内脏的下垂、脱肛、神疲乏力、食量减少等。体现在肾功能的减退，出现性功能下降等。所以延缓衰老，建议从自身体质出发，给予补益心气、健脾和胃、滋补肾气的中药口服或者是代茶饮，有效改善机体功能，不仅仅是打美容针等表面功夫，而是真正意义上的抗衰老。"

语音时长01:43''

黎艳│南宁市第二人民医院

2023/03/29收听(51500)

如何抗衰老

"抗衰老的方法如下：1、保持年轻的心态，保持稳定的情绪、充足的睡眠和健康规律的生活方式，每天适当做运动。无论是有氧运动还是抗阻运动，无论是慢跑、游泳，还是做平板支撑、俯卧撑或瑜伽，都可以让自己的身心得到充分的舒展，宁静和放松；1、要注意营养的均衡，补充新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，同时增加深海鱼、金枪鱼、三文鱼的摄入，因为这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，可以改善大脑神经细胞的功能，从而延缓衰老。"

语音时长01:12''

陈常云│日照市中医医院

2023/05/17收听(69530)

儿童性早熟与生活习惯有关吗

儿童性早熟是指儿童在生理和心理上提前进入青春期，这一现象在现代社会越来越常见，生活习惯在儿童性早熟的发生过程中扮演着重要角色，具体如下：1、饮食因素：饮食是影响...

易维芬│清华大学玉泉医院

2023/10/08阅读(2073)

抗衰老最好的食物

"抗衰老最好的食物有：猕猴桃、坚果、鸡蛋、奶制品等。猕猴桃中含有丰富的维生素C及粗纤维，既能够补充机体所需要的维生素C，又能够促进肠蠕动，有利于肠道内有害物质的排出从而减缓衰老的进行。坚果中含有大量的纤维素、蛋白质，坚果本身对心脏比较好并且有有抗老化的功效。鸡蛋中含有高蛋白和维生素B族，维生素B族可以提高记忆力延缓衰老的进行。奶制品中含有丰富的蛋白质、微量元素、益生菌等，既能够保持营养物质，又能够促进肠蠕动保持大便的通畅，延缓女性衰老。要想延缓衰老平时还建议多吃蔬菜，尤其期绿色蔬菜。"

语音时长01:19''

刘洪君│沈阳市中西医结合医院

2023/05/05收听(95164)

荷尔蒙可以抗衰老吗

"　　荷尔蒙其实就是激素，人体中分泌的激素多种多样，不可以使用激素类的药物进行抗衰老的治疗。激素对于人体的很多生理功能和新陈代谢都有非常重要的作用，但是激素的分泌水平都是一定的，而且有一定的规律，不可能无止境的补充激素。一旦激素出现分泌障碍，不管是减少还是增多，都会导致一些疾病的出现。　　因此激素也就是荷尔蒙在临床上的使用，都要有严格的指征和用法、用量，不能使用激素进行抗衰老治疗，必须在有明确的激素分泌异常的证据下，才能使用激素类的药物进行相应的治疗。比如生长激素分泌减少导致的生长发育不良，可以补充生长激素，有甲状腺功能减退症的患者可以补充甲状腺激素，但是在补充期间都要密切监测激素的水平。"

语音时长01:20''

聂志扬│北京医院

2023/05/19收听(82196)

女人怎么抗衰老

"女人如果要想抗衰老，就从卵巢功能着手，如果卵巢功能好了，那么衰老就会延后。如何保持卵巢功能良好？在日常生活中就要保持良好的作息时间，不熬夜，不抽烟，不喝酒，生活要规律，而且心态要乐观。如果生病了，要在医生的指导下用药，不要擅自用药。另外，不要擅自吃一些所谓的保养卵巢的药物。在日常生活中，建议在饮食上给予调理，比如多喝新鲜豆浆，多吃花生酱、洋葱，并且建议喝少量红酒，这样可以使卵巢功能更好一些，延缓卵巢的衰老。"

语音时长01:23''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/01/22收听(63418)

运动是如何抗衰老的？

随着经济及医学水平的快速发展，人类的生活方式得到很大的改善，对延缓衰老的渴望越来越强烈。虽然到目前为止对衰老的机制及抗衰老研究层出不穷，目前尚未统一，但大量的...

卢丙仑│西安市中心医院

2023/04/19阅读(3841)

激光是如何进行抗衰老的？

随着社会发展进步的车轮前进，越来越多的人注意到抗衰老的重要性，从而追求健康的、科学的抗衰老方法，成为一种时尚趋势。然而基于一些传统的抗衰老理念及方法之上，人们...

卢丙仑│西安市中心医院

2023/06/10阅读(3360)

抗衰老的食物

没有哪一种食物有非常明确的延缓衰老的作用，衰老有两方面，一方面是自然的老化，比如随着年龄的增长，各种组织、器官都会出现衰老，这是一个自然的过程，和个人体质关系很大。另一方面会受很多因素的影响，比如营养状态、运动、内分泌疾病、日晒等等都会影响到衰老的进程。抵抗衰老最好的办法还是均衡的日常生活和调整工作状态，比如充足的睡眠，均衡的、充足的营养，良好的情绪还有避免暴晒等等。比如熬夜多，吃什么好吃的也补不回来熬夜的损伤，比如不锻炼，用多么好吃的东西、多好的营养也不能抵抗肌肉的衰退。所以要想减缓衰老，充足的睡眠、良好的情绪、均衡的营养、适当的锻炼身体，这些都是必不可少的，而不是总想通过食物、药物来延缓衰老。

语音时长01:47''

刘文斌│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/09/01收听(63812)

容易导致骨质疏松症的生活习惯有哪些？

容易导致骨质疏松的生活习惯,从饮食来讲，最大的问题就是中国人，很多人不爱吃奶制品，有些人觉得不喜欢这个口味，要克服这方面的喜好。如果不能喝牛奶可以考虑喝酸奶，吃奶酪来增加奶制品的摄入。很多人因为三聚氰胺事件不敢喝牛奶，这样的担心是没有必要的。因为对牛奶质量的担忧，放弃了钙的摄入，是非常不值得的。还有中国人都不喜欢晒太阳，女孩子出门喜欢抹防晒霜，即使是SPF15的指数的防晒霜，也能够把90%以上的紫外线给遮挡了,非常不利于体内自然的维生素D的合成，维生素D水平低下，影响钙的吸收，也会影响骨骼的健康。还有一些人年轻人，喜欢喝碳酸饮料，大量的碳酸饮料摄入，会导致钙质的流失。另外，北方人相对口味比较重，吃盐吃的比较多，盐的摄入一方面可以引起高血压，高盐的饮食也会影响钙质大量的流失。还有喝咖啡，喝的量比较大，喝大量的浓茶，还有一些人酗酒，每天喝白酒超过半斤，还有吸烟，都是不利于骨质的生活习惯。

语音时长01:54''

卜石│中日友好医院

2023/05/14收听(29792)

01:43

引起男性不育的生活习惯

不同病因引起的血精，有不同的治疗方法。首先应注意休息，避免剧烈运动。饮食上忌食辛辣刺激性食物、...

耿强│天津中医药大学第一附属医院

2023/11/04播放(56230)

怎么样抗衰老

"衰老是人生、老、病死发展的一个规律。常诱发引起衰老的原因有不良的生活习惯，如饮食不规律，常吃辛辣油腻甜食食品。长期熬夜、抽烟、喝酒、心理压力大、禀赋不足、体质虚弱、外邪内侵、长期劳累、过度房劳等均可以引起人体的衰老。治疗是平衡阴阳，建议生活调节：1、合理膳食，多吃水果蔬菜。少吃肥甘、厚腻、油炸食物，多喝水。保持大便通畅，增加新陈代谢；2、规律起居，不要熬夜、手淫、戒烟、限酒。3、调节情志、压力，适量运动，增强体质。还可以艾灸足三里、气海、关元、三阴交，调补正气，抗衰老。"

语音时长01:23''

黎艳│南宁市第二人民医院

2023/10/11收听(47734)

烟雾病跟生活习惯有关系吗？

疾病都是来势汹汹的，一旦生病人们都会倍感束手无策。烟雾病就是一种比较罕见的疾病，很多人甚至都没听说过就稀里糊涂的患上这种病。还有些人会从字面意思上去了解，认为...

杨涛│郑州市黄河中心医院

2023/09/30阅读(4500)

01:22

哪些生活习惯能够导致腰椎间盘突出

腰椎间盘突出诱因主要与以下不良的生活习惯有关：

1、坐姿：坐位时腰部应直立，可缓解...

吴卫源│江门市五邑中医院

2023/04/05播放(93618)

01:38

红斑狼疮生活习惯要注意什么

红斑狼疮是一个慢性免疫性疾病，它的治疗是一个慢性的过程，所以平时需注意下面几点：

...

鞠文东│中山市博爱医院

2023/12/11播放(75412)

哪些生活习惯会导致腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是临床中很常见的一类疾病，导致腰椎间盘突出的病因很多，在分析哪些原因会导致腰椎间盘突出之前，要先分析产生腰椎间盘突出的机制。腰椎间盘就像三明治一样是两片面包中间夹一块肉，椎间盘就是那块肉，上、下的面包就是椎体的骨头。如果骨头之间的压力比较大，很容易把中间的椎间盘挤出去，压迫到后方的神经。什么原因会导致椎体和椎体之间的压力过大呢？比如久坐、久站、弯腰、弯腰搬重物。生物力学试验表明，尤其是弯腰搬重物的动作给腰椎的负荷会非常大，这样会诱发腰椎间盘突出。还有过度运动，比如经常举重或者做负担过重的活动。举重运动员不一定会出现腰椎间盘突出，如果在做举重时动作不标准而且超出肌肉力量能承担的范围，容易加重腰椎间盘突出的表现。

语音时长01:19''

李晔│北京协和医院

2023/12/30收听(50080)

01:47

哪些生活习惯会引起大肠癌

大肠癌发生与许多因素有关，如遗传因素、不良生活习惯等，具体如下：

1、不良饮食习惯...

刘仍海│北京中医药大学东方医院

2023/11/21播放(73722)

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