说起强肾壮阳，很多人首要考虑的就是用药。但其实，在我们日常生活中，有很多食材同样具有壮阳的功效，而且不用担心带来副作用，比较常吃的有韭菜、淡菜、虾、驴肉、海参等。

1.韭菜

韭菜可谓是大家最容易想起来的壮阳食物，而其在中医上也有起阳草的称呼，具有温补肝肾、助阳固精的功效，尤其适合阳痿、遗精、多尿等病症患者多食用。

2.淡菜

淡菜又名珠菜、壳菜，含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效，有助于改善男性性功能障碍、遗精、阳痿等症。男性适当食用可强壮身体，增强性功能。

3.虾 

虾味道鲜美，补益和药用作用都比较高，我国中医学认为，虾味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功效，可改善阳痿体倦、腰疼、腿软等症状，适合男性适当食用，而且吃法很

4.驴肉

中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、益肾壮阳、强筋壮骨、安神去烦的功效，可辅助改善阳痿不举、腰膝酸软等症状。而且驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类，适合男性适当食用。

5.海参

海参具有滋补肝肾、强精壮阳的作用。凡有久虚成痨、精血耗损，症状如眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、排尿频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品，对于男性来说，也有一定补肾壮阳的功效。

6.牡蛎

牡蛎又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类及多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

最后提醒各位男士，补肾壮阳不仅需要合理饮食，适当多锻炼、保证充足睡眠、节制性生活也很重要。

参考文献

[1]孟羽贤.健康从生活细节开始[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2011：93.

[2]哪些食物有壮阳功效?[J].妇女生活,2014(4):64.