自卑是一种比较常见的情绪，会影响个人的思维方式、行为以及社交等。如果一个人长期过度自卑很可能会产生错误的心理定势，甚至引发人际关系障碍、行为困扰，或发展成抑郁症，因此一定要重视起来。

产生错误的心理定势
长期过度自卑会影响一个人的上进心、自尊心，使其变得胆小怯懦、不敢表现自己，甚至停止发展自己，还会产生一种错误的心理定势，即影响人们对事物的认识。如觉得自己长得很难看，甚至当他讲话时感觉好像每一个人都在用蔑视的眼光来看他。
人际关系障碍
长期过度自卑会使人变得敏感多疑，总是觉得别人在背后议论自己、嘲笑自己，因此往往以一种消极或错误的防御形式来保护自己，独来独往，不敢与别人正常相处。另外，有些人也不善于自我表现，喜欢自我封闭，从而出现了人际交往障碍或人际关系的不和谐。
行为困扰
长期过度自卑的人往往心理比较脆弱，经受不起挫折，适应力差，性格抑郁沉闷，遇事往往自愧无能，不相信自己的能力、知识、经验和才干，会变得胆怯畏惧，遇到困难和挫折就打退堂鼓，做事情也容易半途而废。
发展成抑郁症
长期过度自卑还容易引发抑郁，主要是由于长期的困扰、压抑没有得到释放而导致的，可表现为情绪低落、思维迟缓，长期失眠，有些人甚至产生了自杀的念头。
如果出现长期自卑的心理，我们要怎样摆脱呢？
首先是正确认识和评价自己，增强自信，不妨将自己的兴趣、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略，最重要的是不要一直比较。每个人都很独特、不可复制，要通过全面辩证地看待自身情况和外部世界，认识到我们都不可能十全十美，对自己的弱项和遭到失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，以一种积极的态度应对现实。
如果通过上述调整依然摆脱不了自卑，建议及时到心理科就诊，寻求医生的帮助。
参考文献
[1]李问渠.做人做事不能不懂的心理学[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2019.01:210.
[2]肖西.做自己的心理医生[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2018.01:35-36