正念8步法主要是采取心理自助的方式，教大众学会自我心理调节的方法，并帮助培养健康快乐的心态，从而缓解焦虑，但并没有治疗作用。

而且正念8步法的效果因人而异，有些人可能通过学习了正念8步法焦虑症状有所改善，而有些人不能。
除了上述这种方法之外，我们也可以通过以下方法缓解焦虑：
增强自信心
自信是治愈焦虑症的基础，一个自信心不足的人往往会对自己的能力有所怀疑，总是认为自己失败的几率比较大，并会产生焦虑、紧张和恐惧。
因此，我们应该增强自己的自信心，自信心越强，产生焦虑的几率就越小。
保证睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，这可能不易办到，因为紧张常使人难以人眠。但睡眠愈少情绪将愈紧绷，进而加重焦虑。
因此，要养成每天早睡早起的好习惯，可以在睡前听听音乐，放空大脑，有助于尽快入睡。
适当放松
要适时地调整自己的精神状态，可以散散步或者赏花、旅游等。总之，可以做一些轻松的休闲活动，让自己紧张的神经变得松弛起来。
有些人焦虑是由于对自己的情绪和欲望进行了潜意识的压抑，当面对难题时，焦虑又会迅速出现。
所以，要不时地自我反省，把压在心中的痛苦全盘托出，可以把自己的忧虑说给信任的朋友听，也可以说给自己的父母。
必要时就医
如果通过上述方法依然无法缓解自己的焦虑情绪，就应该及时到心理科就诊，寻求专业医生的帮助。
有些严重焦虑的患者也可通过药物进行治疗，临床中常用帕罗西汀、氟伏沙明、帕罗西汀、等，以及苯二氮卓类药物，如氯硝西泮、阿普唑仑等，使用后可缓解焦虑情绪，也有助于睡眠，但以上药物需要在医生指导下才能使用。
参考文献
[1]唐婧作.睡眠书.走出焦虑.夜夜深睡[M].北京:团结出版社,2021.02:12.26.
[2]胡维勤著.摆脱健忘.摆脱健忘从现在做起！[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社,2017.03:32.