对于痔疮的防治，各种运动总是被提及。但临床上并没有痔疮最怕的六个动作的说法，所以平时可以进行提肛运动、举骨盆运动、旋腹运动，以及交叉起坐运动4个动作来辅助防治痔疮，并改善肛门静脉淤血，同时也有助于防治便秘。

提肛运动

可选择坐着或躺着，并全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气、舌舔上腭，同时肛门向上提收。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。一般每次50下，约3分钟，每日1-2次即可。长期坚持做可强化血液循环，调和人体气血，促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流，效果明显。
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，用脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1-3次，每次20下。
旋腹运动
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20-30次，顺时针旋转20-30次，先逆后顺。
交叉起坐运动
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松。两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛。坐下还原时全身放松，这样连续做10-30次。
温馨提示：以上动作需要长期坚持才能达到防治痔疮的效果，切勿“三天打鱼两天晒网”，同时在生活中应多饮水，多吃蔬菜水果，积极预防和治疗便秘，也要避免其他导致痔疮的诱因，如经常食辛辣刺激性食物、饮酒、如厕时久蹲等。

参考文献

[1]王爱华.让便便不再痛苦.痔疮患者必读[M].北京:中医古籍出版社,2016.09:60.

[2]由能力,贾殿和,赵春阳,吕春艳.防病治病的运动良方[M].北京:人民军医出版社, 2012:157.