痔疮在临床是比较常见的一种疾病，一旦出现或多或少会给人们带来困扰，那如何防治痔疮成了重中之重。要说它怕什么，那可能是提肛运动、举骨盆运动、按揉肚脐，在日常生活中，可以通过这三个动作进行防治。

提肛运动

该运动对预防和治疗痔疮有一定的疗效，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动，每次做提肛运动的时间也以10分钟左右比较合适。

提肛运动也是要讲究方法的，首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持臀部的肌肉收缩向上提肛，保持5秒钟以后，再缓慢放松，如此重复。呼吸也要在运动过程中保持照常，身体其他位置保持放松。想知道是不是做得正确，可以用手感受腹部，如果有紧缩现象，就表示运动方式不对，要及时调整。

举骨盆运动

痔疮是由于血液循环不好，长期产生淤积，回流不畅所引起的肛门静脉曲张。除了提肛运动，举骨盆运动也可以一定程度上预防痔疮的发生。

首先要仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做1~3次，每次20下。

按揉肚脐

仰卧在床上，屈曲两膝，两只手相互搓热后，左手平放在肚脐上，右手放于左手手背上呈叠放状。以肚脐为中心，进行顺时针按摩，动作幅度可由轻到重，每日做2~3次，每次按揉20圈。可有效防止便秘，进而防治痔疮。

要知道，任何一种运动都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持，长时间做好这三种运动，对于痔疮的预防和恢复都有较大益处。但需要注意的是，若痔疮出现重度脱垂、发炎、水肿等严重症状，应及时前往正规医院，接受治疗。

参考文献

[1]可防痔疮的小动作[J].恋爱·婚姻·家庭（养生版）,2015(12):41.

[2]陈辉.两个动作让您远离痔疮[J].家庭医药（快乐养生）,2018(11):24-25.