多数人都有便秘的烦恼，如果你很久没享受过“一路畅通”的排便快感，可以尝试从合理饮食、规律作息、适当运动、药物治疗这几个方式进行调理。

合理饮食

长期便秘患者在早餐前可以饮一杯凉开水或淡盐水，每日的饮水量应当达到2000ml左右，帮助肠道蠕动，软化粪便，起到促排便的作用。

饮食主要以富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮为主，粗纤维能有效增加食物残渣，对刺激肠壁有明显作用，以有效提升肠道蠕动促排便。老年便秘患者日常还应当多食用润肠通便的食物，如香蕉、蜂蜜、核桃或酸奶、豆类等，能够有效改善便秘症状。

此外，在饮食上还要求便秘患者忌辛辣刺激食物，以及咖啡、浓茶等饮料，以免加重便秘症状。

规律作息

如果一个人平时精神紧张、工作非常疲劳，经常熬夜，这种状态也会造成便秘，因为工作紧张的时候，交感神经会兴奋，抑制胃肠道蠕动，尤其会造成肠道传输功能障碍，引发便秘。而熬夜会使人的胃功能紊乱，所以长期便秘患者，调理过程中应当要早睡早起，拥有充足的休息，才能保持良好的精神状态，增加肠胃动力，促进排便。

适当运动

长期便秘可能是缺乏运动导致的肠蠕动较慢，适当运动可以增加患者血液循环，促进胃肠道蠕动，加速大便的排出，尤其是仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈等腹部运动能够更加刺激肠壁，促进胃肠蠕动，减缓便秘的发生。

药物治疗

如果长期便秘较严重，饮食和运动调理效果不佳，可以在医生指导下，选择服用一些副作用较小的膨胀性泻药，如聚乙二醇以及渗透性泻药乳果糖等，这些药物可增加大便水分，刺激肠道蠕动。还可以选择促进肠道蠕动药物，如莫沙必利、伊托必利等。如需要长时间使用，应注意经常交换泻药的种类，交替使用可以减轻副作用。

参考文献

[1]李安辉.小儿便秘调理有妙招,合理饮食是关键[J].特别健康,2019(21):118-119. 

[2]王伽.治疗便秘医生有妙招[J].保健与生活,2018(22):32-33.