遗精是青少年步入青春期后都会经历过的事情，若次数过频，一般可以通过饮食调整、避免性刺激、加强身体锻炼等进行控制，必要时就医明确是否有病理性因素。

1.饮食调整

可以多吃具有抑制精液排出功能的中药材和食材，如芡实、龙骨、山茱萸、莲子、牡蛎、紫菜、羊肉、猪腰、山药、枸杞、核桃等。

可以将上述食材做成高蛋白、营养丰富的汤粥类食物，如龙骨粥、鸡蛋芡实汤、莲子百合粥、核桃猪尾汤等。

2.避免性刺激

睡前接受性刺激容易导致夜间遗精，因此，睡觉前应避免看引起性冲动的色情物品，如淫秽录像、黄色小说、性挑逗很强的影片等。

同时，避免被褥过厚，睡觉时姿势采取侧卧姿势，以防夜间阴茎勃起后摩擦被褥而引起遗精，还应注意睡前不要憋尿。

3.加强身体锻炼

体质差容易造成全身各器官功能失调，尤其是大脑皮层失去对低级性中枢的控制，导致勃起中枢、射精中枢兴奋性增强，从而出现遗精。

因此，应适当多进行运动以增强体质，注意运动适度，不宜过劳。

4.多参加文娱活动

在日常生活多参加文娱活动，如唱歌、跳舞、阅读、演讲、绘画等，可以陶冶情操，排除杂念，减少不良性幻想，从而避免遗精的发生。

5.其他

一些疾病如包皮过长、尿道炎、前列腺炎、精囊炎等，可使相关器官及邻近器官充血水肿，使阴茎受到刺激，易自发勃起，导致遗精甚至滑精。

此种情况常可伴有尿频、尿急、尿痛等异常症状，出现后应及时就医，给予病因治疗。

另外要提醒大家，遗精是一种生理现象，一般每月可出现1-3次，若不伴有其他症状，属于正常现象，不用过于担心。不过遗精后，应做好卫生护理，如内裤及时更换并清洗，同时最好去厕所小便，将残留在尿道的少量精液排出。

参考文献

[1]李明强.遗精了,怎么办?[J].人人健康,2020(8):56.

[2]尹东.遗精是怎么回事[J].健康生活,2008(1):18.