适宜的运动能改善体质、强壮筋骨、活跃思维，有利于营养物质的消化和吸收，从而使肾气得到巩固。因此，想要通过运动壮阳，不妨可以试试提肛运动、壮阳健身操等。

提肛运动

中医认为“动能生阳”，经常进行缩肛运动可提升阳气，气归丹田，温煦五脏，从而达到补肾固涩、益寿延年的目的。西医认为，提肛运动也是一种有效的运动方式，可以促进性激素分泌，达到壮阳效果。此外，男性有规律地收缩肛门，阴茎也会随之提起，长期坚持，可增强尿道括约肌的收缩能力，延长性生活时间，更好的把控射精，也能让射精更有力度。

锻炼方法：站、坐、卧均可进行，此处以站立姿势举例，先将两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，用力提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩，稍停，放松，缓缓呼气，呼气时肛门要慢慢放松。这样一紧一松为一节提肛运动，一般每次做10~20节，每日早晚各一遍。

壮阳健身操

可通过锻炼海绵体肌达到壮阳效果，主要是利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿、髋部的内缩肌，另外也可以不靠辅具在家中自行练习。

锻炼方法：坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。或者双手放在矮凳后方用力抓紧，在两膝之间可以放一个球或是其他物品夹紧，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

虽然日常生活中可以通过适当运动的方式来达到一定的壮阳效果，但是要知道肾阳是否充足是由多种因素共同决定的，若身体出现不舒服，建议及时前往医院，接受正规治疗。

参考文献

[1]谢文英编著.养生必养肾大全[M].天津:天津科学技术出版社,2015:201.

[2]刘发成编.健康知识选编营养与健康篇[M].沈阳:白山出版社,2015:273.