男性的精子数量和质量是直接关乎女性受孕的重要因素，想要增加精子数量和质量，可在明确原因，积极治疗的情况下，通过合理饮食、戒除不良习惯来达到增加精子数量和质量的目的。

合理饮食

多吃富含蛋白质、矿物质及维生素的饮食。其中蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充优质蛋白质，有益于协调备育男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。其中动物性蛋白质主要存在于瘦肉、鱼、蛋、奶类中，而豆类及豆制品富含优质的植物性蛋白质。

矿物质对备育男性的生育力有重要的影响，若体内缺乏锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增加甚至不育；缺硒会使精子的活力下降。因此建议男性适当吃些含锌、硒较高的食物，如贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、海带、墨鱼、虾、紫菜等。

除此之外，男性的精子活力还与维生素A、维生素C和维生素E有关，适量摄入可以提升精子活力，增加精子的数量和质量。富含维生素A的食物有鱼油、动物肝脏、乳制品、蛋黄、黄色或红色水果；富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、木瓜和绿叶蔬菜；富含维生素E的食物有麦芽、黄豆、植物油、坚果、全麦、蛋类、圆白菜、菠菜等。

戒除不良习惯

烟酒都可导致男子生育力降低和胎儿发育异常，吸烟使体内维生素C大量丢失，损害精子数量和质量，而且大量吸烟还会引起阴茎动脉狭窄，导致男子性欲下降甚至出现阳痿。此外，要注意尽量穿宽松的内裤和长裤，减少洗桑拿浴次数、泡热水澡的时间，不要将笔记本电脑长时间放在大腿上使用等。因为这些行为都可使睾丸的局部温度升高，不利于精子的生长。

参考文献

[1]刘志茹著.只有产科医生知道怀孕那些事[M].南京:江苏科学技术出版社,2017:35.

[2]徐文编著.我最想知道的怀孕知识[M].合肥:安徽科学技术出版社,2013:13-14.